怎样才能健康快速的减肥的方法汇总十篇

减肥其实并没有你想象的那么难，只要用对了方法，就能轻松健康瘦身。怎样才能健康减肥?最快最有效的瘦身方法其实就在你身边。让小编告诉你吧。

最快最有效的健康瘦身方法 记录减肥进度

在减肥的过程中要时时把减肥进度情况写下来，每次看着自己减肥的进展，不但可以监督自己要认真地坚持下去，还可以检验自己的减肥计划是否有效可行。假如你已经记了一个多月的记录，可仍然不见丝毫的减肥效果，那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。

最快最有效的健康瘦身方法 目标不要过大

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是如果设定目标过高，超乎自己的能力，那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而选择放弃，或者为了达到目标而不择手段，采取一些消极的减肥方法。

最快最有效的健康瘦身方法 早晚洗漱时也能瘦腿

每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

最快最有效的健康瘦身方法 空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

最快最有效的健康瘦身方法 充实减肥理由

理由越充足，行动就越是有必要性。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了自己男(女)朋友等等都可以，只要你觉得这个理由够震撼，让你不得不减肥即可。

减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的美丽和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材。

最快最有效的健康瘦身方法 制定减肥计划

制定一个减肥计划，就是说你想通过减肥减去身上多少肉，减成什么样子。很多人减肥坚持不下来都是因为没有计划地减肥，看不到效果然后放弃。只有了明确的减肥目标才能通过合适的减肥方法来达到目的。为了自己可以长期地坚持减肥，最好是找个有同等需要的朋友互相监督。

最快最有效的健康瘦身方法 确定奖惩机制

其实要减肥的话，对自己狠一点是很有必要的，这样才能坚决减肥的决心。你可以制定不同程度的惩罚措施，例如说当天完成所有减肥计划会怎样，完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然，如果自己以较好的状态完成任务，可以适当地奖励一下自己，比如是买点小礼物，有时自己哄自己也是需要的。

最快最有效的健康瘦身方法 学会正确比较

减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异，这样的方法多余他人来说有用，但是却不一定适合自己。

最快最有效的健康瘦身方法 饭前先走20分钟

一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

最快最有效的健康瘦身方法 做有氧运动

想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。