有土方法减肥快速减到90斤(精选16篇)
现在减肥方法有那么多,想必减肥的妹子都尝试过很多了吧,但是还是没有见效?小编今天推荐一些快速减肥的土方法,减到90斤也没问题哦。
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快速减肥土方法之早餐来点甜的快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。快速减肥土方法之椅子瘦身法快速减肥土方法之苹果别再削皮啦!快速减肥土方法之试着换一只手吃饭吧快速减肥土方法之“溜冰”瘦身快速减肥土方法之为你的食物加点辣快速减肥土方法之吃饭别着急 每口嚼15~20下快速减肥土方法之摇呼拉圈减肥法快速减肥土方法之把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试快速减肥土方法之用餐保持安静快速减肥土方法之握拳30秒快速减肥土方法之别跟胖子比着吃快速减肥土方法之间歇跳绳减肥法快速减肥土方法之饭前先来碗热汤吧快速减肥土方法之触地箭步蹲快速减肥土方法之早餐来点甜的
饮食减肥一定要注意早餐要吃好,早餐可以选择一些高热量食物,也可以吃甜点,此时人体新陈代谢最旺盛,吃了也不容易发胖的。
快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。
通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。
快速减肥土方法之椅子瘦身法
看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动,直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以,请现在就要做个小改变,一样不需要分神,你的眼神一刻也不须离开电视,也不会漏掉细节,而且就用你坐着的椅子来减肥,通过以下的动作,来塑造下半身。
做法:
先坐在沙发或椅子的边缘上,双手自然下垂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。接下来直立起身,不要用双手做任何支撑,而是用后脚跟支撑起的身体,慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时,停下,再站立。重复做10次,做3组,每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时,紧致下半身!懒人减肥法之大笑20分钟减肥法
煲剧时选择喜剧,那么你看的时候不知不觉就觉得饿,因为在看喜剧的时候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究报告表明,一般要消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果!
做法:
选一系喜剧片看,看到高兴的地方只管大笑即可!
快速减肥土方法之苹果别再削皮啦!
改掉吃苹果削皮的习惯吧,平时吃苹果带着皮一起吃。美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。
快速减肥土方法之试着换一只手吃饭吧
换一只手来吃饭,不仅可以帮助减慢吃饭的速度,让身体能够充分的吸收营养,还可以让大脑提前发出吃饱的信号,减少摄入量,热量降低自然可以减肥。同时,这也是很好的锻炼小脑的方法哦!
快速减肥土方法之“溜冰”瘦身
煲剧的时候,还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等,对瘦腰会瘦臀部都有效果。
做法:
1 把枕头放在地上。
2 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
3 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
4 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
5 每一边身体各重复动作10次。
快速减肥土方法之为你的食物加点辣
别怕长痘痘,要知道辣椒里面含有辣椒素可以促进脂肪燃烧,帮助提升新陈代谢,可是十分有助于减肥的。
快速减肥土方法之吃饭别着急 每口嚼15~20下
吃饭速度快,就会不知不觉摄入更多的热量,而细嚼慢咽则可以有助于肠胃消化,较快得到饱腹感,控制食欲,帮助减肥。
快速减肥土方法之摇呼拉圈减肥法
开始煲剧之前,可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制,随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时,你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了,肠道的蠕动也跟着加快了,可以加速清除体内的垃圾,达到美容养颜的效果。
做法:
边看剧边转呼啦圈,总共时间约30分钟。
因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动,只有持续延长运动时间,才能达到有氧运动的阶段,只有这样,才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集,这个时间就过去啦!
快速减肥土方法之把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试
正在采用饮食减肥的MM们可以把你的餐具换成小盘子,大叉子进行吃饭,这样会觉得食物丰盛,相当来讲也会减少进食量的。
快速减肥土方法之用餐保持安静
用餐的环境也十分重要,在安静的地方用餐可以无压力精神也让进食变得更加专注,可以快速得到饱腹感的,反之血压升高,会更容易感到饥饿的,会让你摄入更多的热量。
快速减肥土方法之握拳30秒
别小看这一个动作,握拳30秒可以降低食欲,你听说过吗?研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。
快速减肥土方法之别跟胖子比着吃
小心啦!饮食减肥千万别跟那些压根都吃不胖的朋友吃一样多的食物,否则就中圈套了!最后脂肪可是都会长在你身上的。
快速减肥土方法之间歇跳绳减肥法
煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧!
做法:
快速减肥土方法之饭前先来碗热汤吧
饮食减肥的进食顺序也很重要的,也会影响到进食量和食欲的,正确的进食顺序则是先喝汤,吃青菜,再吃饭,也就是说要先吃热量较低的食物来增加饱腹感,减少热量的摄入。
快速减肥土方法之触地箭步蹲
触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。
做法:
1 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
2 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
3 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
4 重复10次,换一侧身体再做。