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腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来说更为重要,腿部肌肉对于人体来说起到更多的作用是协调全身。下面读文网小编为大家介绍锻炼大腿肌肉的方法,欢迎阅读。
练习部位:腓肠肌和比目鱼肌
动作要领:
①运动中请勿改变臀部,膝盖位置;
②身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。
起始动作:
①双脚向前,与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃,掌心向内;
③挺胸收腹,腰部轻微弯曲。
动作:
①缓慢,尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉,慢慢返回到起始动作。此外,新手如何练腿部肌肉,方法可阅读:新手如何练腿部肌肉
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。下面读文网小编为大家介绍放松大腿肌肉的方法,欢迎阅读。
1、苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。
3、樱桃
研究发现,血糖过高会让人食欲大增,是引起暴饮暴食的重要原因,而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外,樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃,不仅能帮助满足食欲,还能减少热量摄入,一次性满足你两个愿望。
4、香蕉
便秘的人应该吃香蕉,因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言,这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量低,可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。
5、柚子
柚子成分中含有丰富的维生素C,糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐,坚持一段时间自然而然就瘦下来,由于柚子的体积比较大,所以在食用的时候要注意不要吃得太多,否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。
6、草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。
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粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调,曲线也不够好,怎么办呢?下面读文网小编为大家介绍减大腿肌肉的方法,欢迎阅读。
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
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谁都想拥有一双修长的美腿,你还在为你的粗腿烦恼?下面读文网小编为大家介绍减大腿有效的方法,欢迎阅读。
1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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不管你是曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。怎么减肥最好呢?随读文网小编一起看看吧。
由于运动的时候,腿部的有氧最有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果,按摩的方法常见的为:
A.拍打
通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打,促进血液循环,加强毒素排出,拍打的时候注意频率,不可太快,力道不宜太大,轻拍至腿部微红即可。
B.刮痧
刮痧是一种有效的方法之一,也是最简单的方法,使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上,单方向刮,当然同样的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态,最好呈现鲜红状,再由鲜红转为紫色状态,浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。
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肌肉是魅力,健壮的象征!那么,你知道手部肌肉要怎么锻炼出来吗?下面小编就和你分享手部肌肉锻炼方法,欢迎大家的阅读!
俯卧撑,一提到俯卧撑大家肯定都会说,这个简单,我会啊。其实做俯卧撑还是有讲究的,首先标准是肯定要保证的,宁愿做少,也要标准,不然没什么用,第一次做可以少做点,然后时间往后推,根据自身情况增加,一般第一次15到20个适宜,千万不要勉强做,这样适得其反。
引体向上,一般学校,小区,都是有引体向上的杠的,可以去做。手掌对杠一定握紧,每次做的数量根据自身情况逐量增加。
哑铃训练,超市,网上都有哑铃买,双手举过肩,然后放下,来回训练,也可一双手放下,再提上,来回训练,哑铃训练一样,要有计划,第一次可以少做点,然后根据自身情况每天逐步增加。
还可以通过平常做家务啊,比如提水,搬行李,教室饮水机换水等。
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肌肉锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。下面我们具体了解下快速锻炼出肌肉的方法。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,
能让身体心肺功能耐受性大大提高,
同时可以锻炼全身的肌肉群,
是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组,
每组做25-50个,
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,
每次做要让身体尽量绷直,
尤其是腿部和腰部不能弯曲,
每天至少做1组,每组20-50个,
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,
不占用场地,
也很适合在家开展,
仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,
通过手臂对哑铃的提拉,
强化局部肌肉的锻炼,
每次至少做50个,
才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友,
不妨试试每天去室内游泳池游几圈,
游泳比跑步练肌肉更有效快速,
且肌肉线条会更为修长漂亮。
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如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,一直是男士们关心的话题,下面,小编将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。
腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。
注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图:
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。下图是初始动作:
以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助,下图是最终位置示意图:
左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。下图是是左侧拉示意图:
躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。
腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。。。。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作:
很多教程都推荐这个动作,对腹肌锻炼效果比较显著,同时要求一定速度,对腹肌考验也比较大,刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图:
单腿直拉 身体面朝地面,肘部和前臂撑地,一条腿撑地,另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长,15秒,换腿做以上动作。
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除了腿胖之外,肌肉腿也会让你的体型大打折扣,虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度,但是也是有方法的,塑造纤细美腿近在咫尺哦。下面和读文网小编具体了解下肌肉小腿减肥方法。
1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每天做3到5组。
2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉。
3、都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的。
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大家知道肌肉型的减肥方法有哪些吗?以下是读文网小编整理的关于肌肉型的减肥方法,一起来了解一下吧。
一、拍打大腿内外侧
坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再做一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边再做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸
曲膝做好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放到身后。慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15-30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。慢慢将身体向前压,颈和头都要向下望,维持15-30秒。左右腿交换重叠再做一次。
如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以要注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说,大腿粗的真正元凶是脂肪。在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。
在正常情况下,减脂肪比减肌肉要容易的多,有效的减脂运动经过一段时间后,大多数情况下肌肉确实会变的结实紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车,轻松的跳绳,游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
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大腿减肥方法,爆瘦大腿的方法其实还有很多种,只要女性能够用心的去寻找,我们就能够发现,简单的瘦腿运动也有助于我们发挥出最大的功效,另外,大家在减肥期间,也尽量不要去吃脂肪含量高,热量含量高的食物。
很多人都会认为,夏季是一个能够体现女性身材的时间段,可是在冬天来临的时候,女性想要展示自己的身材,就更要让自己的双腿保持纤细了。因此,在每年冬季快要来临的时候,很多女性都会失去原有的自信,那么爆瘦大腿的技巧有哪些呢?
爆瘦大腿的减肥方法跳绳
跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动,在跳绳的过程当中,我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉,同时,经常采用跳绳的运动方式,女性的肌肉也会变得更加有弹性,从而促进腿部脂肪的消失和燃烧,因此,女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。
大腿减肥方法 如何甩掉大腿赘肉
爆瘦大腿的减肥方法瑜伽
在进行瑜伽的减肥方式时,女性最好是能够保持自己空腹的状态,在练习之前以及练习的过程中,我们也不要喝水,不要进食,通过练习,有利于消耗自己腿部多余的脂肪,所以,就能够达到腿部减肥的目的,另外,瑜伽的瘦腿方法也不会引起任何的副作用。
爆瘦大腿的减肥方法踮脚
点踮脚的这个动作,其实是非常简单的,只要我们经常性地踮起脚尖,就能够收获让自己意想不到的大腿暴瘦效果,建议女性在看电视,或者是在刚刚吃完晚饭后,可以多踮踮脚尖。
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很多人都有个这样的经历,明明没有剧烈的锻炼,大腿肌肉却很酸痛,专家指出,莫名的肌肉酸痛,有可能是慢性疲劳的原因。下面就由小编和大家介绍什么是慢性疲劳。怎么预防和治疗慢性疲劳。、
由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解,也尚未发现特效药物。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。体育锻炼有助战胜慢性疲劳无论是儿童还是成人,进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动,从而使躯体失去了适应调节功能。因此,慢性疲劳综合征患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。那么,应该做什么运动?多大的运动量才合适?什么时候需要停止运动呢?运动方式:患者可以根据症状、个人爱好和环境条件,来选择适当的有氧运动,如:步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。运动强度:针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度,可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率、心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,次日晨醒时的安静心率较恒定,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精神状态好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。如有不能坚持者,应及时停止运动,待休息后再继续(注:靶心率=(220-年龄)×(65%~85%),心率储备=220-年龄-安静心率)。持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。慢性疲劳综合征怎么防建立健康的生活方式,起居有常,劳逸适度,正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力,避免体力、脑力和心理上的过劳。积极锻炼,增强体质,预防各种病毒感染,减少慢性病感染对免疫系统功能的影响,正所谓“正气存内,邪不参考资料
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小腿肌肉要怎么减肥,才能把衣服穿出靓丽的效果呢?下面和读文网小编具体了解下小腿肌肉减肥方法。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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随着年龄的增长,你的身体也会跟着改变,脂肪容易堆积在大腿和腹部,特别是大腿,那么大腿该如何减肥呢?下面读文网小编就和大家分享女生大腿减肥方法,希望对大家有帮助!
粗腿族练功要诀
1. 要适度运动。会呈现松垮的浮肉,八成是由于不爱运动,或是从前常常许多运动却俄然中止运动习气的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧健壮,创造出美观的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜生果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是通常形成肥壮的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,许多当地都会肉肉的!
3. 以冷热替换洗浴,每天守时做腿部按摩,可推进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
肌肉腿美腿要诀
1、运动要适度:你可以会问,这跟粗腿族练功要诀第一条有什么不相同?确实不相同。运动要适度是对准好动者说的,由于过多的运动并不见得有什么优点,除非故意要练出兴旺的肌肉。
2、运动往后放松一段时刻,然后悄悄地按摩本人的双腿,让肌肉松懈,才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物:那简直是在做负重操练嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙,常提重物也会形成腰背的担负。
浮肿腿美腿要诀
1.多吃清淡食物:过高的盐分对肾脏是一种担负,会形成水分逗留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于扫除体内剩余盐分,当然,记住不要吃太多沙拉酱或千岛汁,不然就要参加肥腿族。
2.浴盐泡澡:如今很盛行用浴盐泡澡,沐浴往后若是能买到瘦身精油,惠州香港修身堂小编主张你无妨也用来悄悄按摩身体,可以去掉老废角质,身体线条美观了、肌肤也变润滑了,真是一举二得啊。
3.多到野外走走,让本人流流汗:咱们都厌烦出汗时黏黏的感受,可是其实适度流汗才是安康的事。每天待在凉气房里,只喝水、不流汗,不光腿简略浮肿,肌肤也会变粗的。
4.把脚垫高睡觉:想要让本人的腿型看上去更完满,平常一定要多吃生果,由于生果可以扫除下半身的水分逗留,让双腿纤细匀称,肌肤娇嫩润滑。正确的加生果辅佐,其实想具有一双美腿也可以很简略。
看了女生大腿减肥方法的人还看:
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大腿部肌肉疼痛是我们在运动后常常会出现的打开,下面小编来给大家说说大腿部肌肉疼痛的原因、缓解方法。
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
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长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉弹性下降、劳损、力量下降,可导致黄韧带增生肥厚等症状,那么有什么方法来锻炼腰背肌肉呢?下面就随读文网小编一起来了解下吧!
1. 游泳:游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼,不仅适合于腰肌劳损,同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。
2.“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如小燕在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续3-5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做20-30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。对一般患者来讲,开始做“飞燕式”功能锻炼时非常困难,我们的经验是,每次锻炼次数由少到多,循序渐进,贵在坚持。
此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外,按摩也是一种有效的方法。
锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。一天1次,持续10-14天为一个疗程。
慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐1小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
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如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。下面读文网小编就和大家分享腰腹部肌肉锻炼方法,希望对大家有帮助!
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
看了腰腹部肌肉锻炼方法的人还看:
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夏天就要来临了!短裙与热裤快快穿出来!瘦大腿最有效的方法马上get起来!你还在为自己的粗腿和不完美的腿线而烦恼吗?下面读文网小编就和大家分享瘦大腿科学减肥方法,希望对大家有帮助!
1、弓步侧滑
你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
2、俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬,高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可,静止动作,静止60秒。
动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面,动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作,双腿会由于疲劳而回落,此时一定要提升到最初的高度与状态,要始终保持大腿和臀部的紧绷感。
3、站立后踢腿
向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
4、躺卧蹬车
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间,平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。
5、拉伸瘦膝
大腿笔直,小腿纤细,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解。
6、多爬楼梯
爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。
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