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没时间吃早餐又缺少运动,导致身材越来越“走形”。怎么办?下面读文网小编就和大家分享最合理的减肥方法,希望对大家有帮助!
跑步。跑步之所以是一种比较受推崇的一种锻炼方式,主要是因为跑步的话对场地和技巧的要求比较小,只要换上合适的鞋子就可以了,而且可以根据自己的身体状况选择不同的速度,跑步的时候全身各部分几乎都会参与到运动中去,可以起到很好的锻炼效果。
游泳。如果是很胖的人,在减肥初期最好不要跑步,因为这样对膝盖的损失比较大,而如果游泳的话,由于浮力的存在,就不会有这个问题了,而且游泳可以锻炼腰部,肩部,背部,腹部等不同部位的肌肉,能起到很好的锻炼效果。
跳绳。跳绳之所以是一种很好的锻炼运动,是因为跳绳不仅有不同花样的跳法,而且可以很好的控制节奏和时间,控制自己的力度的话,还可以有针对性的锻炼不同部位,比如腹部,臀部,腿部,臂部等。
合理膳食。在减肥的时候可以适当的减少一些饮食,少吃能量和脂肪含量高的食物,多实用蔬菜水果,五谷类食物,这样既可以保证充足的营养,又可以减少高能量食物的摄入。
持之以恒。减肥并不是一朝一夕的事情,必须要坚持下去才能够有效果,而且如果一般一个月能够瘦3-5斤的话,已经是不错的效果了,要注意坚持和保持,这样继续下去才会收到比较好的效果。
健身房。如果你觉得自己一个人锻炼效果不明显或者很难坚持下去的话,不妨去健身房,找专业人士为你量身制定健身和减肥计划,这样的话是比较容易坚持的,也会有比较好的效果。
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大暑期间,我国部分地区亦雨量丰沛,湿度较大。7月22日就是2017年的大暑日子,在这个炎热的天气里,你想知道2017年大暑节气要怎么养生吗?现在读文网小编精心给你讲讲2017年大暑节气的养生方法。
高温酷热易动“肝火”,会出现心烦意乱、无精打采、思维紊乱、急躁焦虑等现象,切记保持淡泊宁静的心境,另注意饮食清淡、多吃时令果蔬。
大暑节气养生相关
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朋友们,你们知道什么是合理快速的减肥方法吗?以下是读文网小编整理的关于合理快速的减肥方法,一起来了解一下吧。
不减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替是最聪明的饮食减肥法
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
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朋友们,你们知道什么是合理的饮食减肥方法吗?以下是读文网小编整理的关于合理的饮食减肥方法,一起来了解一下吧。
周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日:
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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燕窝的独特品质也赋予其不同于一般食物的食用方法,你还在为燕窝的吃法而烦恼么,来跟读文网小编一起学习做燕窝烹饪方法吧!
功效:美白养颜,有助乳腺发育。
材料:燕窝2盏约12-18克,木瓜150克,南杏10粒,冰糖适量。
做法:将木瓜去皮除核,木瓜肉切粒,加入南杏些许,一齐放进炖盅内,炖20分钟后将浸透的燕窝放进去。再炖30-40分钟后放入冰糖,待冰糖炖溶即可。
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什么是理想的减肥方法呢?下面和读文网小编具体了解下合理的减肥方法。
1.主食
这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,不吃主食可以减肥吗?适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖,更重要的是脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。
2.限制脂肪和糖类食品的摄入量
适当增加绿叶蔬菜的摄取量,使摄入的总热量低于消耗量,吃什么蔬菜可以减肥?制订合理的体力劳动和体育锻炼强度,并保证明施;使体重下降每月控制在0。5~1。0公斤,逐渐接近理想体重。
3.牛奶一天摄取一杯以上;牛奶摄入不足身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这个时候指甲会缺少光泽,做运动减肥也轻易受伤,喝牛奶也要注意时间,餐前喝一杯牛奶有助于减肥哦!
44.脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到倦怠,头发也较干涩,甚至生理不顺。
55.豆类和豆制品:假如完全依靠动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
66.蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
77.鸡蛋天天一个;新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素
88.水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
99.薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
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谈到怎么合理理财相信大家都很迷茫,下面和读文网小编具体了解下合理理财的方法。
方式一:银行定存
特 点:风险低,收益少
根据定存的时间长短,利率各不一样。一般有三个月、半年、一年、三年、五年。大家可以根据闲置钱的多少进行选择。
方式二:货币资金、各类宝
特 点:无门槛,风险低,收益较定存高。
货币资金深入百姓心中,是因为余额宝,之后兴起一大批宝类产品,目前主要有余额宝、百度利滚利、理财通、联通的沃百富,京东商城的小金库等。这种理财方式,目前收益较定存要高,提取方便快捷。
方式三:银行理财产品
特 点:风险低,收益较定存高
银行不定期会推出理财产品,不过门槛一般是五万、十万、二十万或更高。投资时间一般在三个月,半年不等。一般收益年利率在百分之四之下,属于保本型理财产品;年利率在百分之五以上的,银行都称之为非保本型理财产品,有风险,但金融环境大好的形式下,不保本的概率也是很低的。
方式四:债券,国债
特 点:风险低,收益低
国债风险最低,说通俗点就是借钱给国家,一段时间后还给你部分利息。其他债券,也要看债券方是谁,只要公司不倒闭,基本上都会给你利息的。通过银行购买,这种方式风险比较低,收益也低,一般年利率在百分之四以下。
方式五:股票、期货
特 点:风险高,收益高
股票是上市公司发行的所有权凭证。主要以公司经营情况分红盈利。非专业人士不建议涉入其中。股市有风险,入市需谨慎,是有道理的。
方式六:基金定投
特 点:风险高,收益高
基金定投简而言之,定期定额投资。这是一种长远的投资,选好一支基金很重要。另外,现在通过银行购买的基金定投,每个月的日子是可以更改的,金额也是可以变更的。
方式七:信贷
特 点:风险高,收益高
目前信贷产品门槛都在100万以上,很多人会通过几个人凑份子购买。收益年利率一般在百分之八之上。
8方式八:P2P网贷
特 点:风险高,收益高
现在网上很多P2P贷款的方式,人人贷,陆金所。它是通过需要借钱和有钱借的人通过网上中介实现的。这种网贷风险相对较高,但是收益也高。网上也很多欺骗的网站,携款跑人的,所以一定要好好看下网站的可信度。
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大家知道如何合理戒烟吗?以下是读文网小编整理的关于合理戒烟方法,一起来了解一下吧。
1.保障膳食纤维的摄入。对于戒烟者来说,饮食要清淡易消化,而且纤维素的摄入必不可少,因为纤维素能避免尼古丁在机体中的残留,同时还能过滤并排出毒素。苹果,豆制品和谷物类食品都富含纤维素。
2.刺激消化,振奋食欲。尼古丁会导致食欲不振,因此要多食用李子,杏,无花果,大米及富含碳酸镁等助消化的食物。
3.补充体内维生素B,C,E。吸烟者体内往往缺乏以上三种维生素,因此戒烟时要注意在膳食中摄入天然维生素,蔬菜,柑橘,蔷薇果,花楸果,大豆,龙须菜都是合理选择。
4.恢复免疫力,降低胆固醇。戒烟者要重视氨基酸的补充,多食用肥鱼(鲱鱼,金枪鱼,鲑鱼,鲭鱼),鱼肝油和亚麻油等。
5.保持体内酸碱平衡。吸烟者体内往往呈酸性,戒烟者们就要注意避免食用酸性食物而多食用碱性食物,芹菜,新鲜坚果,蚕豆都是不二之选。
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摄像笔是世界上最小的微型DVR,采用了内置存储器的微型数码摄像笔。那么大家知道摄像笔怎么使用的吗?以下是读文网小编整理的关于摄像笔的使用方法,一起来了解一下吧。
在摄像状态,待机状态或拍照模式下,长按按钮,指示灯全灭,完成关机。注意:在摄像状态下,长按按钮关机,系统将自动保存当前影像文件。请确保充足的按钮长按时间,直到指示灯熄灭。
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爱喝汤的朋友们看过来,怎么在家做简单而又美味的排骨汤呢?那么大家就一起和小编来看看吧。
滋补润心,补阳益髓,壮体抗老。
猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。
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蔬菜是人体每日必须吃的食材,专家建议,每人每天要吃500g以上的蔬菜.可是蔬菜的做法却不是人人都会.今天小编就带大家了解一下。下面是读文网小编整理的一些蔬菜的烹饪方法,希望对大家有所帮助!
材料
中筋面粉120克,鸡蛋1个,冷水180克,牛奶120克,小白菜(用什么蔬菜都随自己)2-3棵,葱少许,姜少许,胡椒粉少许,盐少许
做法
1.先来做蛋糊,将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀,醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的,自己根据情况加冷水调节就可以了。
2.小白菜洗净,切末;葱姜也切末。
3.锅内加入少许油,加入葱姜末炒香,再加入小白菜继续炒香,然后把炒好的菜倒入面糊中,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
4.平底锅刷一层薄薄的油,倒入一大勺蛋糊,摊成饼,煎至两面金黄就好了。吃的时候可以像吃糊塌子一样蘸蒜汁。蔬菜饼跟老北京糊塌子做法差不多,只是面糊的调制有些小区别。
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无论什么菜,在酸菜的搭配下,都特别的开胃下饭。比如光闻到酸酸的味道,就足以令人沉醉的酸菜鱼;又比如既解馋又不油腻的酸菜炖排骨。还有酸菜饺子馅,酸菜炒芸豆等等。所有的下饭菜,一包酸菜通通帮你搞定~小编这里想说,酸菜怎么做好吃?下面是读文网小编整理的一些酸菜的烹饪方法,希望对大家有所帮助!
食材:
五花肉400g、酸菜200g、油适量、盐适量、泡红椒适量、姜适量、大蒜适量、胡椒粉适量、香葱适量、料酒适量、花椒适量
做法:
1)将酸菜切成碎,泡椒切碎、葱切成末。
2)将五花肉放入水中,加料酒、姜、花椒,煮30分钟到肉变软;把煮好的五花肉沥干水分,放入冰箱冷藏,冻硬后切成薄片;
3)锅中油7成热后,放蒜片、姜末炒片刻,然后加入酸菜和泡椒炒香;
4)加入开水,大火将汤熬开。然后放入切好的白肉片,中火煮5分钟;然后调入鸡精、香油,起锅的时候,撒上葱花。#p#副标题#e#
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小暑是指天气开始炎热,但还没有到最热的时候,此时人易感心烦不安,疲倦乏力,而这时候就要懂得去调整。今年的小暑将要到了,下面是读文网小编为你整理的二十四节气小暑养生方法。
小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。
心为五脏六腑之首,有心动则五脏六腑皆摇之说,心脏的养护尤为重要。
中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合春夏养阳的原则。所以,夏季养生以心静为宜,心静自然凉。
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中医十大补肾方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!
中医十大补肾方法
1、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。中医认为,黑色食品能入肾强肾,如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者,应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
不论中药还是西药,都有一些会伤肾,所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
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宝宝生病了,家长们的第一反应是“吃药”。不过,心急的父母们很多时候单凭经验给宝宝用药,不小心就犯错误了!错误用药不仅不能很好治好孩子的病,还会伤害孩子身体。日常儿童用药的盲区,家长们踏足了吗?
轻微感冒(喷嚏、流涕):保婴丹(风寒感冒)、牛磺酸颗粒(风热感冒)、珠珀猴枣散、小儿宝泰康(风热)、小儿感冒颗粒、馥感林口服液、小儿金丹
感冒、发热:双黄连口服液、好娃娃感冒颗粒(小儿新)、牛磺酸颗粒、保婴丹
感冒、咳嗽:猴枣牛黄散、保婴丹、小儿感冒颗粒、小儿清肺口服液(同仁堂)、小儿止咳糖浆(露)、清宣止咳露
咳嗽、多痰:小儿止咳糖浆(露)、清肺化痰颗粒、沐舒坦、小儿消积止咳口服液、保婴丹、猴枣牛黄散、健儿清解液
严重鼻塞、脓涕:鼻渊舒、滴宁、0.5%麻黄素滴鼻(禁用滴鼻净)
退烧:泰诺林、美林、臣功再欣、小儿退热贴
发热、扁桃体炎(咽炎):小儿咽扁冲剂
舌苔厚、内火盛:王氏保赤丸、小儿七星茶、小儿七珍丹
食欲不振、脾胃虚弱:婴儿健脾散(婴儿素)、醒脾养儿颗粒、脾可欣、小儿七星茶
积食(乳食疳积)、厌食、消化不良:四磨汤、小儿化食丸、小儿七星茶、王氏保赤丸、导赤丸、婴儿健脾散
腹泻:妈咪爱、金双歧、思密达、乳酸菌素、丽珠肠乐
非感染性腹泻:脾可欣、醒脾养儿、婴儿健脾散、思密达、合生元受惊、夜啼:牛黄抱龙丸、珠珀猴枣散、珍珠粉、保婴丹、婴儿素、小儿至宝丸(含朱砂,慎用)
睡眠不宁:婴儿素、保婴丹、猴枣散、醒脾养儿
湿疹:尤卓尔、绿药膏、肤乐霜、舒肤特、炉甘石洗剂、紫草油
磕碰擦外伤:万花油、好得快喷剂、完美芦荟胶
烫伤:京万红
常用抗病毒药:板蓝根(中)、新博林(西)
常用消炎药(抗生素):希刻劳、阿奇霉素、阿莫仙等。
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孩子小小年纪、平时饮食也很注意卫生,身体素质又好,怎也难逃口臭遭遇?接下来读文网小编就和你们一起去了解一下12岁儿童口臭的原因以及治疗方法,希望对你们有用。
①培养孩子从小重视口腔卫生的习惯,做到饭后漱口,早晚刷牙。
②饮食要有规律。多吃蔬菜水果,粗细搭配,不挑食,不偏食,不暴饮暴食。
③防止消化不良。当出现消化不良时,可适当服用一些助消化和胃肠动力药。
④注意预防并及时治疗龋齿及排列不齐。少吃甜食,特别是睡前不吃甜食。
⑤用中药芦根、薄荷、藿香煎液,或1%的双氧水、2%的苏打水、2%的硼酸水等,选择其中一种含漱,可减轻或消除口臭。
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