合理快速的减肥方法(汇总两篇)
朋友们,你们知道什么是合理快速的减肥方法吗?以下是读文网小编整理的关于合理快速的减肥方法,一起来了解一下吧。
合理快速的减肥注意事项:
不减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替是最聪明的饮食减肥法
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
合理快速的减肥方法:
1.减少热量的摄入:
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构:
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品:
用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥:
坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:
每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
7.不吃太多饮料:
用水代替饮料。
8.最佳减肥法:
减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。