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一般产后妈妈们都会担心产后身材走样的问题,很少会关注自己的后背和肩膀。其实,腰背是一个不可忽视的部分,产后妈妈们绝对切勿把全部注意力放在身材的恢复上。产后妈妈们有没有感觉到产后腰酸背痛,这是为什么呢?一起来看看吧!
如果产后妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕产后妈妈要注意以下几点:
1、产后出现背部等肌肉的产后酸痛,可以用热敷、按摩,或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。
2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。
3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。
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后背疼痛是一种较为常见的生理问题,尤其是如今的白领族,由于长时间坐在电脑旁,一天8个小时几乎都在敲打着键盘,后背肌肉疼痛成了此人群的健康“杀手”。不过后背疼痛怎么办呢?以下就是读文网小编给你做的整理,希望对你有用。
1、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。
4、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
5、坐立身姿正确
坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。
6、膝盖要弯曲
趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。
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要明确这个问题,首先要对疼痛进行分类。
乳腺疼痛的分类有很多,为了科普,我尽量简化,只说两个角度:1、疼痛是否有周期性;2疼痛的部位
具有周期性乳腺痛的患者,疼痛多发生在月经前后,或月经前后疼痛加重。而有些患者描述的乳腺疼痛其实是一种由肋间神经引起的神经性疼痛——胸壁疼痛,误以为是乳腺疼痛(这类疼痛可以用指尖按压疼痛区来确定辨别疼痛来源)。
以此可将乳腺痛分为三组:1、周期性乳腺痛;2、非周期性乳腺痛;3、乳腺外疼痛。
我们关注的是前两种。
周期性乳腺痛原因比较明确,是因为内分泌异常,尤其是雌二醇,黄体酮和泌乳素的异常分泌,更确切的说是“不协调分泌”造成的。女性卵巢分泌大量的雌性激素,且具有周期性变化,而乳腺又存在这些激素的受体,乳腺细胞增殖受到这些激素的调控,所以育龄女性会出现周期性的乳腺疼痛。
乳腺痛和乳腺增生以及乳腺癌有什么关系?
可以明确的说,乳腺增生是导致乳腺痛的一个原因。对于乳腺增生,我个人倾向于将其视为一种单纯的对于月经周期的生理反应,而乳腺痛则是一种疾病。有经验的医师可以通过触诊准确的判断问诊者是否患有乳腺增生,其判断依据就是发现大量的增生小结节。但不要害怕,研究表明,小结节的形成是青年女性的普遍现象,而且与疼痛程度无关。判断乳腺痛的严重程度仅依据你对疼痛的主观评价和症状的持续时间。
虽然,现在认为乳腺痛不会导致乳腺癌,但并不是说,乳腺痛和乳腺癌一点关系都没有,两者在致病因素上上还是有重叠的。
打个比方来说明:
A,B,C,D这些因素可能会导致乳腺癌
C,D,E,F,G,H这些因素会导致乳腺痛。
你说乳腺痛会不会导致乳腺癌?
如果你被我弄糊涂的话,就请关注这句话:据现有的回顾性研究数据来看,有乳腺痛的患者得乳腺癌的几率和没有乳腺痛的患者得乳腺癌的几率,在统计学上来讲,是没有差异的。
值得一提的是,1999年,Barros AC等人发现,当癌症被排除后,对于乳腺痛的问诊者,仅仅安慰就可以缓解86%的轻度疼痛和52%的严重疼痛症状。
由此可见乳腺痛的诱因中,心理因素是很重要的。病人来访诉有乳腺疼痛,很多都承认近期遇到不随心的事情,发了脾气。有些病人虽然否认,但从其谈吐也能看出是个急性子,暴脾气的人。这些情绪变化都可能引起内分泌的变化,导致乳腺的疼痛。
当然,我在门诊也时常遇到来访的病人,当告诉他们,没有什么治疗方法,仅仅是一些安慰和情绪调节的时候,就明显感觉到她们语气中的失望。对于乳腺痛,我们在临床上已经做过大量的验证,最经济有效的就是情绪调节,但只是给出这样的治疗意见又有不负责之嫌,那我就再罗列一些其他的治疗办法,以供参考。
1、必须明确指出的是,根据病因推论出的大量治疗药物和治疗办法(维生素E,甲灭酸,雌烯醇,减少咖啡因摄入等),被证明均不优于安慰剂。
2、减少脂肪摄入。这被证明是有效的,减少食物中的脂肪含量确实会缓解患者的疼痛症状,但长期的饮食改变并不是会被所有人接受的。
3、非甾体类抗炎药物。说白了就是止疼片,对一部分患者有效,仅为缓解症状使用。
4、针灸,理疗,运动疗法。这些被证明能够缓解疼痛,但由于实验设计不可能是双盲+对照,所以证据并不可信。
5、中药。中医里面,乳腺痛叫“乳癖”,多采用疏肝理气的方法治疗。我不懂中医,不敢妄言,但中成药的使用在门诊也有些疗效。实在不行可以试试。
6、一些药物被证明可以减轻疼痛症状,但换来的却是严重的副作用,不仅仅是头晕,恶心,而且还会造成月经周期的紊乱,所以,我不愿意罗列这些药物以对患者造成损害,仅供一图,不再赘述。
我给的最终治疗意见:在明确是单纯的乳腺增生之后,先调节心理情绪,注意清淡低脂饮食。如果疼痛持续不能缓解且超过4个月,那可以加用选择性非甾体类抗炎药物(如美洛昔康,塞来昔布之类),如果还不行的话,再就医问诊,在医生指导下使用药物治疗。
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后背疼痛是一种较为常见的生理问题,尤其是如今的白领族,由于长时间坐在电脑旁,一天8个小时几乎都在敲打着键盘,后背肌肉疼痛成了此人群的健康“杀手”。下面小编准备了后背疼痛的原因,希望对您有帮助!
有统计显示,一半以上的背疼症状会反复发作。近日,美国《家庭健康手册》刊文指出,只要注意生活中的某些细节,就能有效预防背疼。
1、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。
4、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
5、坐立身姿正确
坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。
6、膝盖要弯曲
趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软
总结:经过上述的讲解,现在大家知道了右后背疼是什么原因,如果您的病情比较严重,就需要去医院检查与治疗,以免耽误治疗的最佳时间,大家平时也要注意多运动,这样对身体有好处。
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人们在平时生活中会经常出现后背疼的情况,但大部分人对于后背疼痛的原因了解的非常少。其实生活中导致后背疼痛的原因有很多。如果出现了后背疼痛症状,应当及时到医院检查、确诊、及时治疗。那么后背疼痛的原因有哪些呢?
1直性脊柱炎引起的后背疼痛
强直性脊柱炎是不是遗传性疾病目前在医学界还没有定论,但临床观察,90%的强直性脊柱炎患者是有遗传因素的。
可以说强直性脊柱炎是导致部分人群出现后背疼痛的主要原因之一,而且这种病症的致残率非常高。因此专家提醒患者,一旦发现有后背疼痛以及其他的异常情况,就必须要立即前往医院进行详细的检查以及治疗。患有强直性脊柱炎的患者经常会出现坐骨神经痛反复发作,这些都是这个病症最常见的症状,因此患者在平时应提高警惕。
2椎间盘突出引起的后背疼痛
腰椎间盘突出引起后背疼痛:由于腰椎间盘向侧后方突出,刺激或压迫相应水平的腰神经根,导致腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木。严重者,在夜间腰背部可能痛得更厉害,翻来覆去睡不着,这种情况建议进一步做一个全身检查,以排除恶性病变。
3颈椎病引起的后背疼痛
颈椎病发生在颈椎,怎么会引起后背疼痛呢?殊不知,颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸,支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时,如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支,就会导致出现背痛。
4风湿病引起的后背疼痛
风湿病多是自身免疫性疾病,发病隐蔽而缓慢,病程较长,侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织,可引起一定程度的后背疼痛。
5肩周炎引起的后背疼痛
肩周炎会引起肩关节疼痛,随着病情的发展,疼痛范围会不断加大,部分患者会出现后背疼痛。
6吸系统引起的背部疼痛
不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、侧背或肩胛部。
7脏疾病引起的牵涉性痛
妇科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿,血肿等可引起腰背涌,肝股和心脏病可引起背部疼痛。
只要注意生活中的某些细节,就可以有效预防背疼。下面就介绍几点预防背部疼痛的生活常识:
1、背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和游泳等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、篮球等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。
2、弯腰、举重物要屈膝
弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。
3、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过2.5厘米最好,不宜太高。
4、保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
5、坐立身姿正确
坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。
6、膝盖要弯曲
趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。
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有时候我们经常会感到后背疼痛,但是有没有过多的理会,任其自生自灭,最后没有自灭,反而导致了严重问题。今天,读文网小编为你带来了背部疼痛的原因。
1、按摩除了能缓解局部疼痛外,还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平,是身体天然的止痛剂,并能降低情绪应激激素的水平。
2、认知行为疗法可以改变你思考疼痛的方式,并能减少压力,从而减轻许多种类的痛苦。专家认为,认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效,是因为它可以改变生活方式,并能减轻压力,不仅有助于减轻疼痛,也可以帮助你应对不良情绪。
3、针灸不仅能减少痛苦,还能改善神经系统和肌肉骨骼系统,这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。
4、瑜伽让全身心的放松。最近的研究表明,经过两个月的瑜伽练习,患有下背部疼痛的患者减少疼痛症状的有42%,减小抑郁症状的有46%。瑜伽对慢性背部疼痛、关节炎、偏头痛都有很好的治疗效果。
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后背疼痛是什么原因?对很多白领而言,腰酸背疼深有体会。那么,后背疼痛什么原因导致的呢?下面就与小编一起来了解一下后背疼痛是什么原因。
1.在床上保护背部。在熟睡时,肌肉处于松弛状态,床需要给与背部足够的支撑,所以不应选择过于柔软的床垫,人们在睡眠时需要坚硬一些的支撑,选择硬木床更有利于预防背部疼痛。
2.锻炼时保护背部、如果背部受伤,可能会停止锻炼。然而如果停止锻炼,就更有可能损伤背部。这是一种恶性循环。即使背部有问题,也要参与少量锻炼。运动有利于润滑和松弛背部关节。
3.背部伸展运动、保持背部弹性可以有效预防背部损伤。背部紧绷时,更有可能拉伤或扭伤肌肉。所以,经常做一些背部伸展运动,更有利于保持背部松弛,防止背部受伤,预防背部疼痛。
4.提举重物时对背部的保护。多数人在提举重物时,会因为错误的方法而扭伤背部。提举重物时对背部是假的压力超过任何其他活动。所以在提举重物时,应采用正确的方法。如重物蹲举法、高尔夫球员式轻物提举法以及起重机式提举法。
在平时的生活中我们还应该多加以预防以及治疗,这样才能让你的后背没有任何的负担。
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男人也好,女人也罢,有时在早上起床后会觉得后背很疼。这没来由的早晨起床后背疼是什么原因,许多人是不知道的。下面就由读文网小编告诉大家早上起床后背疼痛是什么原因吧!
1、做瑜伽缓解后背疼痛,瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
2、按摩后背缓解疼痛,每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴,可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。
3、靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。
4、放松身心减轻压力,保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。
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后背疼痛的情况在日常中经常发生。我们已经见怪不怪了。但是如果早上起床后背疼痛就要注意了。下面读文网给大家分析早上起来右后背疼痛的原因。
①取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
②揉阳关穴。腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。
③揉摩腰背。工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部。
④揉筋结。用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
⑤揉肾俞穴。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。
⑥揉命门穴。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。
⑦揉腰眼穴。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。
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左后背疼痛是什么原因导致的?有些人早上起来出现左侧后背疼痛的情况。那么,早上起来左侧后背疼痛是什么原因呢?下面就由读文网小编告诉大家吧!
背痛是一种症状,可以见于多种疾病。有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉、姿势不良引起,不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。
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左侧前胸后背疼痛是什么原因,造成左侧前胸后背疼痛的原因比较多。下面就由读文网小编告诉大家导致左侧前胸后背疼痛的原因及缓解方法吧!
0级:无痛。
1级:轻微痛。如蚊虫叮咬,以及在输液时护士扎针。
2级:稍痛。如慢性肝炎患者,肝区隐痛,以及情人间友好的打骂。
3级:微阵痛。如打脊柱麻醉针的痛,或者进行肌注的痛。
4级:明显痛。如被人打耳光,或者被热水烫了一下引发一度烫伤。此等级以上影响睡眠。
5级:持续痛。如吃坏了东西导致的肠胃炎,或是一头撞在门框上,此等级患者可能小声呻吟。
6级:很痛。如被人用棒球棍殴打导致严重淤血,或者从两米高处跌落导致骨折的情况、此等级患者可能会大声叫喊。
7级:非常痛。如产妇分娩比较顺利的情况,颈肩腰腿痛,以及二度烧伤或者大面积流血性外伤。此等级患者将会无法入睡。
8级:剧痛。如满清十大酷刑,或者手指被切断等会导致残疾的情况。此等级患者心跳血压将会大幅上升,并采取被动体位。
9级:爆痛。如三叉神经痛,或者阑尾炎痛,癌痛。可导致一过性昏厥。
10级:严重疼痛。如在没有打麻药的情况下进行剖腹产等外科手术。可导致休克。
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有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此,保持正常的心理状态,对维持机体的正常免疫功能是重要的。
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很多人有左后背疼痛的经历,那么你知道左后背疼痛是什么原因吗?左上后背疼痛又是什么原因呢?左后背疼痛怎么治疗比较好?下面就与小编一起来了解一下左后背疼痛会是什么原因引起的吧。
1.控制传染源及时发现并治疗。
2.切断传播途径注意开窗通风,注意消毒。
3.保护易感人群接种卡介苗,注意锻炼身体,提高自身抵抗力。
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针对肌肉劳损等症,如腰肌劳损、肩背肌肉劳损、落枕、颈椎病、肩周炎等,具有舒缓调理肌肉群的疼痛不适等作用坚持使用可康复不再犯。阳衰是导致腰背疼痛的关键。大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的,但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的,建议腰背部疼痛患者使用金柱康,它采用的是热疗、磁疗和牵引固定功效,达到行气活血、破瘀散结、温经通络,起到松解神经根及软组织粘连,缓解肌肉 紧张及痉挛,有利于髓核还纳,恢复腰椎活动功能,使临床症状缓解,神经根受压症状全部解除。
1、太极:美国风湿病学会在2011年进行的一项研究表明,每周练习2次,每次40分钟的太极拳,持续10周,病人的疼痛强度下降了13%。
2、瑜伽:研究显示,下背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续三个月后,他们的身体功能得到了明显改进;其效果远优于接受常规医学护理(如口服药物)或理疗的患者。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
3、按摩:慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩,十周过后,他们的痛感有所减轻。
4、针灸:针灸对缓解慢性后背疼痛起到了关键作用。一项研究表明:相对于接受常规护理的病人,采用针灸疗法的病人其后背疼痛更容易得到减轻。
5、力量训练:一位健身教练提供了一种测试方法:后背冲墙站立,两侧肩胛骨压向墙面;如果你能保持这个姿势不动的时长无法唱完《生日快乐歌》,就需要对后背与核心肌肉群进行力量训练。这些部位的肌肉力量得到增长有助于预防和减轻后背疼痛。可以采用的四个力量训练动作包括椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
6、减轻压力:保持心理健康对于避免后背疼痛也至关重要。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备。欧洲学者进行的一项研究表明有消极情绪和焦虑症的人更有可能出现后背疼痛的症状。
7、冥想:有几项科学研究已经证实冥想能减轻后背疼痛。后背疼痛患者在练习过一种着重于释放愤怒的冥想疗法后,其疼痛感和心理困扰得到了明显减轻。在另一项研究中,冥想练习者的疼痛程度减轻了40%。
8、水疗:2013年进行的一项研究显示,惯于久坐的成年人如果每周接受5次水疗,两个月后他们的疼痛感就得到了减轻,生活质量提高。另一项小型研究发现,水疗也有助于减轻孕妇的下背部疼痛。
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背痛即腰背部疼痛,是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的肌肉系统疼痛。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分,也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛主要表现为以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主,轻则影响正常生活,重则损害健康,严重者可丧失劳动能力。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中,也广泛地存在于体力劳动者中,是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点,已成为现代社会难以医治的痼疾,严重地影响着人们的生活质量。
对于腰背部疼痛的治疗,可分为手术与非手术治疗两种。专家认为大多数的腰背部疾患是因为姿势不良,不正确地使用肌肉或软组织损伤引起的。因此,一般采用保守的内科治疗,如理疗等。 外科手术是治疗腰背部疼痛的最后办法,只有当病情严重到影响病人生活,其他治疗方法无效,以及引起严重伤残时,才考虑使用。
药物治疗:
虽然用于治疗腰背部疾患的西药很多,但就其发病机制而言,大多数西药是属于缓解症状、消除疼痛的药物,并非治本之法。
封闭疗法:
封闭疗法是利用利多卡因等麻醉药物并类固醇药物注射到疼痛的部位,来消除炎症,解除疼痛的一种方法。但进行封闭疗法,可能因为局部的急性异物反应,无菌操作不严格,再加上使用激素降低了局部防御功能,会导致感染,感染如果经久不愈可能会引起局部组织的坏死、脓肿和窦道。
神经阻滞疗法:
直接在末梢的神经干、丛,脊神经根,交感神经节等神经组织内或其周围,注入药物,阻断神经传导的功能,这种治疗方法称为神经阻滞疗法。这种方法的作用主要是止痛,但也会出现与封闭疗法相似的不良反应。
牵引疗法:
牵引疗法是医院中应用已久的传统治疗方法,它常常与病人的休息一起合用。在严重腰背部疾患的急性期,病人不仅要卧床休息,同时还会根据病情同时进行牵引治疗。牵引疗法适用于急慢性腰痛、椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱、颈椎病和某些脊柱不稳定的患者。对于脊柱化脓性疾病、脊柱结核、脊柱肿瘤不适于采用这种治疗方法。
物理疗法:
物理疗法是应用物理因素作用于人体,防治疾病的方法,简称为理疗。它包括使用天然和人工的各种物理因素,人工的包括电、磁、光、声、热、冷等,天然的包括使用日光、空气、泥土、矿泉水、气候等。应用物理因素来治疗疾病,已经有非常悠久的历史了。实践证明,许多疾病无论是在急性期还是慢性期,或是亚急性期,都可以根据不同的疾病和具体的情况采用物理治疗。它不仅广泛有效地应用于临床,作为医院常规的治疗方法,而且其中有很多还是我们在家中就可以使用的辅助疗法,所以物理治疗对腰背部疾患具有双重效应,在不同的情况下使用,可以起到治疗保健的效果。
理疗的作用:
a、消炎作用:无论是肌肉、关节、韧带、皮肤、神经或是内脏的急慢性炎症,理疗都可以促进炎症的消退吸收。一般来说,红外线、超短波、微波疗法等都可以选用。
b、止痛作用:理疗可以促进血液循环,加速致痛物质的排泄,达到缓解和消除疼痛的目的。在理疗中,凡是热疗法都有缓解疼痛的作用,其他的如电疗法、激光疗法、磁疗法也可以选用。c、减少瘢痕形成,松解粘连:腰背部疼痛的早期使用物理疗法,这一作用非常明显,一般电疗法、超声波疗法效果很显著,如果配合使用水疗法、按摩等效果会更理想。
d、刺激神经和肌肉:对于部分神经损伤或肌肉萎缩的病人,使用电疗法可以刺激兴奋神经和肌肉,促进其修复和再生,对于局部感觉障碍的病人,还可以帮助感觉恢复。
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读文网小编:在日常生活中,相信很多朋友都受过背部疼痛的困扰,那引起背部疼痛的原因是什么呢?背部疼痛有哪些原因呢?接下来让小编为你解答:
提问:我妈妈最近一个星期后背疼痛,而且越来越严重,翻身哈腰都疼,但是她后背的肌肉按压并不疼痛,在左前侧肋骨也有些疼痛,谁知道原因?
背部疼痛的原因?1.不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛,一般在后背,侧背或肩胛部,较常见的有胸膜粘连,肺癌与结核.
2.心血管疾病伴胸痛者以心绞痛,心肌梗塞常见.
3.胆绞痛,胰腺疾病,胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛.
4.骨肿瘤或肾,膀胱,子宫,肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨,椎体骨,肋骨.
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读文网小编:在日常生活中,相信很多朋友都受过背部疼痛的困扰,那引起背部疼痛的原因是什么呢?背部疼痛有哪些原因呢?接下来让小编为你解答:
提问:我妈妈最近一个星期后背疼痛,而且越来越严重,翻身哈腰都疼,但是她后背的肌肉按压并不疼痛,在左前侧肋骨也有些疼痛,谁知道原因?
此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。
双腿张开,与髋部同宽,同时双手置于髋部,使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉,同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心,身体的重量要平均地分配在双脚上,柔软地侧弯至最大限度,维持弯曲的姿态数秒钟。接着,重复往右侧弯,要维持身体平直的状态,就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖,否则会造成反效果。
另一方式是坐着,双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸,恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。
颈部、膝盖与手部的环绕运动
脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
双脚直立张开,与髋部同宽,使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸展,与肩膀同宽。同时,与肩膀的高度同高,收缩腹部的肌肉,并收紧臀部,维持下髋部正对着正前方.同时,眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕,使右手弯曲,横过胸部,维持这姿态数秒钟。回到中心点,然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气,而在恢复中心的时候吐气,重复这动作8—10次。
①身旁置一椅子,直立于椅子旁,一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度,轻轻地抬起右脚的脚跟,同时弯曲头部与躯干,使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气,维持这动作数秒钟,然后慢慢地恢复原来的状态,并吸气。
②提起右膝,使之呈水平状,在换脚以前,重复这动作4次(如果以单脚站立,然后要提起膝盖,或是向前弯的时候,会引起背部疼痛的话,那么就要避免做这动作)。
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