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我们如果长期坐在电脑面前,或者长时间坐正,不活动,就会出现背部酸痛的情况。除了这个原因之外,还有哪些情况会导致背部酸痛的呢?下面就让小编带大家了解一下。
1. 如果背部有纵向硬结,靠在墙角按摩很有用处。将硬结处贴住墙角,不停屈伸脊柱。
2. 使用网球也是不错的选择。将硬结处抵在网球上,不停按摩就能缓解疼痛。如果觉得困难,可以讲网球放进长袜中。也可以使用更小更硬的球按摩。
3. 使用泡沫滚筒按摩非常有效。泡沫滚筒可以促进背部的血液循环,带走积攒的乳酸和氧气。
4. 肩部的硬结可以用伞解决,这比按摩器还要有效。将伞的末端放在硬结上,向下按下,直到硬结消失。
5. 不想使用工具也可能通过伸展运动拉伸肌肉。虽然这样的方法不能让硬结消失,却也能在一定程度上缓解疼痛。将手臂置於身前,尽可能弯曲腰部,这样可以拉伸纵向硬结;脊柱旋转和肩部伸展可以拉什水平硬结。
6. 抱膝滚动也能够舒缓身体。坐在地板上,将腿贴近胸前,并用双手抱住,来回滚动伸展下背部。
7. 将膝盖拉向胸前,平躺并将双手放在膝盖下,同时下巴要尽可能贴近胸前,保持这个姿势20~30秒。
8. 伸展髋部。将双腿分开与肩同宽,然后右腿收回一小步,左膝弯曲,重心移动到右脚上。左膝弯曲时,右腿伸直,并将左腿伸向右脚,保持这个姿势20~30秒。
9. 双手交叉向前伸展。肘部一定要伸直,慢慢弯曲背部。掌心朝外,慢慢旋转最后朝向自己。保持这个姿势20~30秒。
10. 颈部也需要放松。让耳朵尽量靠近肩膀,歪头时同侧的手保持这个动作,两边记得交换。最后下巴靠近胸部,并保持20~30秒。
11. 冷敷也有很好的效果。对於损伤导致的硬结,可以使用冰袋冷敷。将冰袋放在硬结上,一次20分钟,每天3次。受伤后3天内都要冷敷。没有冰袋的话也可以将水和酒精按照3:1的比例倒在密封袋中,冷敷之前排除空气。
12. 想要热敷的话可以使用电热毯、热水浴或者淋浴。将湿毛巾放进微波炉中,加热30秒,然后热敷。每次20分钟,每天3次,持续3天,但注意不要伤到自己。
看到这里,你是否对背部疼痛问题的解决是否有了一些了解?如果有了了解,就尝试一下吧。
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生完宝宝后有很多妈妈总是觉得腰酸背痛的,产后腰酸背痛怎么回事呢?产后腰酸背痛是什么原因?下面就由读文网小编告诉大家产后腰酸背痛的原因吧!
1.补
在饮食方面,一般情况下,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能为妈妈们补充生产时耗损的能量,只要身体整体健康起来了,那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。
2.及时补钙
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
3.缓
产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。
如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。
如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。
4.护
避免常弯腰或久站久蹲
产后妈妈们不应过早的开始穿高跟鞋,久站或者久蹲等,像走远路,慢跑,或者经常弯腰这样的动作都应该尽量的避免,同时可以注意腰部的保温,以及多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环都能比较有效地改善这种症状。
5.坐着时
妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
6.拿高处物品时
家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。
7.购物时
妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。
8.洗碗时
如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。
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病因分类
随着社会进展及节奏的加快,此类疾病逐渐增多,如慢性疲劳综合征,精神过敏的脊柱炎,神经衰弱,瘟病,抑郁症。
机 理
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胸背痛,听起来简单,但有时候,越貌似简单的疾病,诊断、治疗起来反而越"复杂"得多。甚至常常是“病人胸背痛,大夫脑袋痛”。那么,胸背痛究竟是怎么引起的呢?下面读文网小编会告诉你。
什么原因引起胸背痛?
胸背痛的原因很多,胸背部范围内的任何器官、组织的病变包括外伤、炎症、畸形、肿瘤等,都可能引起胸背痛,这些器官组织包括胸背部皮肤、肌肉、肩关节、锁骨、胸骨、肋骨、肋软骨、椎体、相应血管、神经、胸膜、肺脏、食管、胸腺、心脏及大血管、纵隔等;胸部以外脏器、组织的病变也可能引起疼痛放散到胸背部,而表现为胸背痛。
这些原因或病痛,既包括胸外科诊治范围的疾病,常见的如胸背部外伤、骨折、气胸、血胸、膈肌破裂、膈疝等外伤类,支扩、肺脓肿、食管破裂、脓胸、纵膈炎等感染性疾病,肺肿瘤、食管肿瘤、纵隔肿瘤、恶性胸腔积液等胸部肿瘤,以及胸部畸形,肋软骨炎,反流性食管炎等诸多疾病;
也包括其他外科或内科疾病,如呼吸道感染、气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核、结节病、淋巴瘤等呼吸内科及血液内科疾病,心脏病、冠心病、心瓣膜病、心包炎、大动脉瘤等心脏内、外科疾病,胸背、腰背筋膜炎、胸椎骨折、胸椎肿瘤、转移瘤等骨外科疾病,反流性食管炎、胆囊炎、肝脓肿、膈下脓肿等腹部外科、内科疾病,等等。
另外,现代人,有时候因为工作压力大、人际关系紧张、电脑前久坐、伏案低头工作时间过长、甚至是由于睡眠少、睡眠不规律、休息不好、吸烟、饮酒、饮食不规律等等等等社会的、心理的、身体的林林种种的原因,都可能引起胸闷气短、头颈项背胸腹痛等,如果能够排除心、肺等主要脏器的较严重的疾病。
胸背痛的症状有哪些?
症状一:胸背正中有一个点、或一段触压疼痛,低头可以加重。
解释:这是胸椎棘突尖与其上附着的韧带结合部的损伤。多由于低头时间过长导致。比如长时间坐位低头看书,或者仰面靠在被卷上睡觉、外力撞击等。可以参见颈肩部的疼痛症状三。
症状二:背部纵向正中与肩胛骨之间疼痛,活动时可以加重或无变化。
解释:这是肩胛间肌、斜方肌筋膜、或胸背筋膜的牵拉性损伤。多由于含胸弓背伏案时间过长,也可以一次性过度牵拉上肢(悬吊)或猛然上举上肢(投掷)及长时间反复张扬上肢(打、砸)导致。
症状三:一侧或两侧的背部疼痛,呼吸时加重。始终有痠痛感。
解释:这是呼吸肌的损伤或肋骨损伤。多由于外力撞击或躯体的扭转、突然过度伸展等动作导致。
症状四:胸背部一侧或双侧痠痛,有一种后背贴在冰块上的感觉,或着像有东西贴在身上的异物感。
解释:这是由于一次性或多次长时间保持含胸弓背的姿势过久导致的一侧或双侧胸背筋膜疲劳性损伤。
1.轻者胸椎关节错缝术,局部局部关节炎及肋间神经痛重者配合神经阻滞术,对于病程较长,驼背畸形,活动度差,局部软组织瘢痕粘连较重可以采用弧刃针刀闭合软组织松解结合臭氧水,恢复关节正常解剖位置,重新塑造背部力学平衡,恢复畸形。
2.药物治疗为辅。
3.胸背肌肉功能康复锻炼,1-2周内避免大幅度运动。
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背痛是很常见的一种症状,其发生的原因很多。那么,背痛是什么原因引起的?背痛怎么办?下面就由读文网小编告诉大家吧!
1、开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。训练方法:缓r晏、尽力弓背、再压低背部
2、开始姿势:站立位。训练方法:缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。
3、开始姿势:仰臣啦,屈膝。训练方法:双膝关节靠拢,分别向左、向右压低膝关节,之后回到开始姿势。
4、开始姿势:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。训练方法:缓慢向上、向下环转髋关节。
5、开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。训练方法:缓慢、尽力弓背、再压低背部,找到一个最佳位置。
6、开始姿势:站立位。训练方法:先顺时针、再逆时针旋转髋关节,找到一个最佳位置
7、开始姿梦:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。训练方法:缓慢向床面压低背部,同时收缩腹肌,之后回到开始姿势,再次缓慢向床面压低背部,同时收缩臀部肌肉。
8、开始姿势:仰卧位,屈膝,保持一个后背不疼的姿势。训练方法:收缩腹肌,再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。
9、开始姿势:手、膝支撑身体,并等肩宽,保持一个后背不疼的姿势。训练方法:做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。
10、开始姿势:俯卧位,髋下置一枕头。训练方法:收缩臀部肌肉。
11、开始姿势:站立位。训练方法:收缩臀部肌肉。
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背痛不是一种病,而是一种症状,是一种从腰背部脊柱开始,涉及骨骼、关节、肌肉、神经、肌腱、韧带等,继而放射到臀部、四肢的疼痛。背痛的原因也很多,那么,造成背痛的原因有哪些?下面就由读文网小编告诉大家吧!
如果背痛提示威胁生命的疾患时需对患者进行严密的监测,注意疼痛的加重、下肢神经血管状态的改变.大小便失禁、生命体征的改变、出汗以及发绀。
诊断明确后方可用镇痛药,否则会掩盖症状,同时禁食禁水以备急诊手术。抬高床头,膝下垫枕,以使患者尽量舒适,鼓励患者深呼吸放松,做好盆腔或直肠检查的准备。同时也需要做血常规、尿常规、CT扫描、活检以及胸部、腹部和脊柱的x线片。
使患者着紧身衣或腰骶部支撑物,但不要在卧床时使用,同时患者也需要理疗、硬的或泡沫的床垫或骨盆牵引。向患者解释上述缓解疼痛的方法,教患者镇痛药物的替代疗法,比如生物反馈以及经皮电神经刺激。
注意背痛者中往往有癔病者存在,建议患者去其他专科医生处就诊比如物理治疗师,或专业的治疗师,必要时就诊于心理医生。
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背痛是我们每个人或多或少都有的一种骨科疾病,它是由于长期不正确的姿势形成的。那么,造成背痛的原因是什么?那么,下面就由读文网小编告诉大家吧!
腰背部疼痛可能由多种疾病引起,其中腰肌劳损,腰椎间盘突出症最为多见。所以如果发现有类似的情况应及时就诊,明确诊断,排除其它因素的可能,仔细检查,以防漏诊,避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下,盲目的治疗,丧失了最佳治疗时机。
经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的,建议腰背部疼痛患者使用金柱康,它采用的是热疗、磁疗和牵引固定功效,达到行气活血、破瘀散结、温经通络,起到松解神经根及软组织粘连,缓解肌肉 紧张及痉挛,有利于髓核还纳,恢复腰椎活动功能,使临床症状缓解,神经根受压症状全部解除。
腰背部疼痛在正常的治疗方面,除了积极治疗原发疾病外,后期的功能锻炼和康复保健也是必不可少的。一般主张金柱康腰带与功能锻炼同时进行,避免愈后并发症,配合正确的功能活动,形成一个良好的生活习惯,康复后的保健至关重要,所以愈后保健是很有必要,做到以上几个方面,腰背部疼痛可以治疗。
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女性背痛时,坐也不是,站也不是,导致女性出现背痛的原因其实有很多,不能随便的治疗,今天小编就给大家介绍女性背痛原因,希望对大家有帮助!
如果是全职太太,要经常在家里做家务活,而做家务的过程中总是要弯腰驼背,特别是拖地和扫地,造成背部的承受压力过大,使背部非常不舒服。
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背痛即腰背部疼痛,是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的肌肉系统疼痛。那么,背痛的原因是什么?背痛如何预防?下面就由读文网小编告诉大家吧!
1、长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。
2、适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。
3、过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。
4、不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。
5、提着重物时,尽量贴近身边。
6、弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。
7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。
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在我们日常的生活中常常有人会喊背痛那么大家知道背痛的原因有哪些吗?背痛的原因有哪些?背痛的缓解方法有哪些?下面就由读文网小编告诉大家吧!
一、食疗
1、与生姜有关的食疗:生姜,能促进血液循环,产生能量,使人温暖,所含的姜油酮和姜烯酮有止呕的效果。①荔枝10个(去核),生姜1两,红糖适量。煮汤,用于寒滞痛经,小腹冷痛的腰酸背痛;②当归39,生姜109,羊肉12飞。调味煮汤,用于虚寒痛经。当归具有松弛肌肉,降低软组织的炎症反应,以及改善末梢神经血管的功能。
2、与酒有关的食疗:酒,能扩张皮肤血管,使皮肤发红,而有温暖的感觉,能通血脉,御寒气,行药势,治心腹冷痛。①赤芍5飞,水煎取汁,冲人黄酒1匙,红糖适量调匀,温服。用于妇人气血不和,经行疼痛。药理研究发现,赤芍含有Paeon沮orin,有解除腹部挛急、降血压和镇静腰酸背痛的作用;②黑大豆 159,鸡蛋1个,米酒煮汤。用于阴血不足,风寒湿痹,经脉挛急痛经者的腰酸背痛。
3、与桃仁有关的食疗:桃仁,药理研究发现其所含的Amy酬ailn有抗血液凝结的作用,能活血行痰,通经止痛,适用疲血体质,大便干燥者。①桃仁(打碎)、生姜、大枣各109,调以米酒,煮汤食。用于经期癖血疼痛的腰酸背痛;②桃仁109(去皮),加水,人果汁机打成汁,与米一两,同煮成粥。用于痕血痛经的腰竣背痛。
二、运动
1、 动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次。
2、 蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10~20次。
3、 舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。
4、 船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。
5、 桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。
6、 伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次。
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腰背痛是临床常见的主诉症状,绝大多数人有了腰背痛可能首先想到的是腰肌劳损,腰椎间盘突出。那么,腰背痛的原因是什么?下面就由读文网小编告诉大家腰背痛的原因吧!
方法一:
有的老人经常背部酸痛,可查来查去都找不到原因,其实就是因为床垫太软。睡觉时,脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑,而整晚处于不当弯曲的状态,长期这样睡,背部当然会酸疼。
因此,如果床垫真的很软,可以在上面加铺一层竹席,以增加硬度,或者干脆换个平板床。对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的老人来说,一下子确实很难适应。因此,不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡,可以逐渐减少铺垫物,最后再换床。(医学考试在线网搜集整理)
方法二:
爱喝茶的老人,可以用艾草红枣汤来代茶饮,这种汤的特点就是“打通气血”,因为中医认为,只有气血不通才会导致酸痛,因此可以常食这道汤品来打通气血,疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中药房买,与红枣一起加水大火煮沸后,还要小火再煮20分钟,然后滤渣当饮料喝。
要注意的是艾草性偏温热,所以一起加入的红枣一定要切开去核,否则喝了会上火。另外,如果觉得汤苦,也可加点红糖调味。一次可以多煮一些,剩余的可以放在冰箱里冷藏保存,需要时取出加热即可。一般喝三天停一天,连喝三个月,对改善腰背痛很有帮助。
方法三:
如果想要快点缓解酸痛,用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮,然后放凉至50摄氏度,趁热用毛巾浸泡拧干,敷在痛处,交替敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛,血管扩张,有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。
方法四:
另外,泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的实用方法。主要是因为热水能舒缓肌肉、韧带的僵硬,而淋浴时,水波流动的按摩作用可促进组织新陈代谢与血液循环。
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腰背痛是十分常见的症状,几乎人的一生中都发生过,不过是病程的长短和病情的轻重不一而已。那么,腰背痛的原因有哪些?腰背痛的缓解方法有哪些?下面就由读文网小编告诉大家吧!
从治疗的角度来讲,活血通络,通经化瘀,配合必要的牵引,固定作用,是我们治疗腰部疼痛时常用到的方法,这些方法针对不同类型的病情,均可起到作用,但是腰痛的治疗关键在于坚持。大多客户腰痛的不到有效的缓解,反复迁延,不能彻底治愈,就在于得不到对症的方法和自身无法坚持治疗。在这一方面,建议腰痛患者在日常居家治疗时多关注国内常用的一些医疗器械,比如,腰痛治疗带,腰痛固定带等等,都属于国内多功能治疗的常用方法。
腰痛治疗带属医疗器械产品,产品设计结构兼具磁疗、热蒸、牵引和固定四大功效。
1、对于因扭伤、久坐、寒冷等原因导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛,可以改善微循环和组织代谢,促进血脉通畅从而达到止痛。对于因腰部炎症、腰椎退行性改变引起的腰痛,可以提高致痛物质水解酶的活性,使缓激肽、组织胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化,达到止痛的作用。对于肾虚腰痛、牵扯性腰痛等,腰痛治疗带作用于人体,通过经络穴位增强生物电磁能,可推动经气的运行,疏通经络,达到通经止痛的效果。
2、独有的真皮加厚不透气带体设计,确保所覆盖的患部保持较高的皮肤温度和潮湿度,产生自身热蒸理疗效果,有利于增加局部血液循环。
3、大真皮带体内层附加有支撑曲度钢片,强调了牵引和固定治疗的优点,可有效支撑脊柱和腰椎,增强腰肌收缩力,更好地治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄等病症导致的腰痛。
4、使用非常方便,可以根据自己的体型或舒适程度调整系带,不论是行走锻炼或伏案工作或卧床休息均不影响治疗。
所以,综合来考虑,使用对症的方法,注意坚持治疗,腰痛可以得到痊愈。
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腰背痛是常见的症状,内科胆囊炎,胃炎等、外科结石等、神经科、妇科炎症,囊肿等疾病均能引起腰背痛。那么,腰背痛的原因是什么?腰背痛应该如何预防与治疗?下面就由读文网小编告诉大家吧!
・长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。
・适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。
・过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。
・不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。
・提着重物时,尽量贴近身边。
・弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。
・长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。
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腰背痛多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起。那么,腰背痛是什么原因?腰背痛怎么办?下面就由读文网小编告诉大家吧!
从治疗的角度来讲,活血通络,通经化瘀,配合必要的牵引,固定作用,是我们治疗腰部疼痛时常用到的方法,这些方法针对不同类型的病情,均可起到作用,但是腰痛的治疗关键在于坚持。大多客户腰痛的不到有效的缓解,反复迁延,不能彻底治愈,就在于得不到对症的方法和自身无法坚持治疗。在这一方面,建议腰痛患者在日常居家治疗时多关注国内常用的一些医疗器械,比如,腰痛治疗带,腰痛固定带等等,都属于国内多功能治疗的常用方法。
腰痛治疗带属医疗器械产品,产品设计结构兼具磁疗、热蒸、牵引和固定四大功效。
1、对于因扭伤、久坐、寒冷等原因导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛,可以改善微循环和组织代谢,促进血脉通畅从而达到止痛。对于因腰部炎症、腰椎退行性改变引起的腰痛,可以提高致痛物质水解酶的活性,使缓激肽、组织胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化,达到止痛的作用。对于肾虚腰痛、牵扯性腰痛等,腰痛治疗带作用于人体,通过经络穴位增强生物电磁能,可推动经气的运行,疏通经络,达到通经止痛的效果。
2、独有的真皮加厚不透气带体设计,确保所覆盖的患部保持较高的皮肤温度和潮湿度,产生自身热蒸理疗效果,有利于增加局部血液循环。
3、大真皮带体内层附加有支撑曲度钢片,强调了牵引和固定治疗的优点,可有效支撑脊柱和腰椎,增强腰肌收缩力,更好地治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄等病症导致的腰痛。
4、使用非常方便,可以根据自己的体型或舒适程度调整系带,不论是行走锻炼或伏案工作或卧床休息均不影响治疗。
所以,综合来考虑,使用对症的方法,注意坚持治疗,腰痛可以得到痊愈。
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不少新妈咪都说自己产后腰酸背痛,很是难受。那么,产后腰酸背痛的原因是什么?如何预防产后产后腰酸背痛?下面就由读文网小编告诉大家吧!
1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
4.在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。
每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。
哺乳妈咪补钙套餐
哺乳妈咪在产后由于体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,因此,在月经未复潮前骨格更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”,还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
补钙策略:
1.据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2.每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3.由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
4.多去户外晒太阳,并做产后保健操。促进骨密度恢复,增加骨硬度。
华彩鱼肉
原料:鱼肉250克,青椒、红椒、黄椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克,姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中,控油后装盘;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘:
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点辍,食用时少加些米醋。
补钙奥秘:
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个,西芹末20克,番茄末20克,骨汤1大碗,盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后撒上西芹末、番茄末做点辍。
补钙奥秘:
西式汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
原料:黄豆50克,水发海带50克,胡萝卜条50克,鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入腌制好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘:
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。
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背痛,虽然出现率不及颈痛、腰痛那样多,但也是一种常见的病痛.那么,背痛是什么原因造成的?怎样治疗腰背痛呢?下面就由读文网小编告诉大家吧!
第一是保暖、休息和功能锻炼:一旦发作腰背部疼痛,可以在24小时后进行热敷,促进炎症消退,缓解肌肉痉挛,改善疼痛状态。患者是否需要休息要视其病因而定,需要绝对休息者是急性椎间盘脱出、挤压性骨折,需要部分时间休息者是骨质疏松症和骨软化症,尽可能少休息者是强直性脊柱炎。在剧烈的腰痛急性期过后,不论何种病因,患者都需要休息,在一个恢复期后都需要靠锻炼来恢复功能,此时要尽可能多从事运动。尤其要加强腹部和腰背肌的功能训练,比如打羽毛球、网球或者游泳等,整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害,也能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,达到良好的治疗及预防效果。腰部损伤的患者也可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。保持良好的姿势对防止腰背疼痛也非常重要。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。不要久坐,不要久站,让腰部肌肉得到有效地休息。
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背痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点,已成为现代社会难以医治的痼疾,严重地影响着人们的生活质量。那么,背痛有什么原因?背痛是的锻炼方法有哪些?背痛的建议有哪些?下面就由读文网小编告诉大家吧!
1、保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下,如果让你每天背着十斤的包袱,会是什么感觉?
2、锻炼腹部和腰背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉。
3、举重物时要保持正确的动作:举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定。下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列。
4、加强腿部分力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。
5、保持柔韧性:如果身体柔韧性不够,腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
6、注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
7、选择适当的床位:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去。
8、用小枕垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。
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背痛可能无处不在,稍不留神就会增加背痛危险。引起我们背痛的原因有很多,找到原因才能对症下药。小编在此整理了背痛的原因,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
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