跑步的功效和作用汇总2篇

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面就由读文网小编为大家介绍下跑步的功效和作用，希望对大家有帮助。

跑步的注意事项

1、跑完之后不要立马蹲坐休息：

会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

2、不要过度跑步：

会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

3、空腹跑步影响身体健康：

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

跑步的功效和作用

1、心态平和：

长期跑步会情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情绪。

2、长寿：

平均寿命会增长约3年以上。重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

3、保持体形：

可以燃烧大量热量，长期坚持下来脂肪会减少，能够保持好身材。

4、增加智力：

会使头脑灵活度更加敏捷。

骨骼健康：

骨骼健康需要外部压力，跑步自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。