为您找到与运动健身的基本方法相关的共200个结果:
诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。读文网大家整理了用健身球瘦腰的几种运动方法,希望能给你带来帮助!
在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:
1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。
看过“用健身球瘦腰的几种运动方法”
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很多人健身往往忽略了热身这个步骤,其实热身对我们锻炼身体非常有益。下面读文网小编为大家推荐在家健身热身的方法,一起来学习一下吧。
全身性热身运动,目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。
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跑步是最简单的有氧运动,也是人们最常采用的一种身体锻炼方式。跑步时刻在进行,一定要采用正确的方法。下面读文网小编跑步的正确方法,赶快学起来吧。
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.
6.不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
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人们都知道,运动是最健康的快速减肥方法。但是在众多的健身运动中,哪些运动让你越减越肥呢?现在请阅读读文网小编整理的一些健身减肥的内容。
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。
b.多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。
多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
c.多活动
放弃自动扶梯,选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶 一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
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运动减肥的方法有那么多种,到底哪些是有用的呢?下面读文网小编为你推荐几种运动减肥健身方法,希望对你有用哦。
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃,然后平躺在垫子上;
②双手各执1只哑铃,举起至身体的正上方,保持肘部伸直;
③手臂逐渐向头部靠拢,手肘弯曲成90度角并保持住,同时尽力将哑铃压下头后,接近垫子;
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置,完成整个动作。
(以上动作重复20次)
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运动减肥的方法有五花八门,哪种方法最好呢?下面小编教你7招运动减肥的最好办法,让你学会正确健身。
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
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现在攀岩也慢慢的流行起来,很多人会去挑战这些运动,那么攀岩的基本方法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩的基本方法,希望对大家有所帮助。
攀岩运动大量使用手部力量,因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
下面给大家分享一些攀岩的注意事项:
攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,当系上安全绳套后,就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。
攀岩前要选择好攀岩路线,不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志,通过四肢的协调,保持有三点贴稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势,适当的用脚支撑,避免擦伤。
选择适当的攀岩装备:如绳结的打法,下降器和保护器的使用,这些必须经过严格的培训和实践操作。“水手结”、“双八结”比较安全,系完保险扣一定要请同伴或者自己仔细检查和确认。才能进行攀岩活动。
攀岩时要注意动作的连贯性和节奏性。选择在一些大的把手点休息,休息时要注意身体平衡,同时调整自己的重心。
看了“"攀岩的基本方法"”
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冲浪运动,就是众多户外运动爱好者喜爱的一项活动。那么冲浪运动基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些冲浪运动基本常识,希望对大家有所帮助。
1、在海中冲浪时如果看到水母出现,或是被水母咬到,请赶快上岸休息。
2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手,如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时,你要迅速把冲浪板往后丢,赶紧拨水潜水躲藏。
3、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。
4、冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术,斗志要高、体力肌肉要强,平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验,保证你很快就能成为冲浪高手。
5、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来,请趴在浪板上休息等待救援。
看了“"冲浪运动基本常识"”
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轮滑的种类有很多种,其中,轮滑速滑就是一种较为常见的方式。今天读文网小编给大家分享一些轮滑速滑基本常识,希望对大家有所帮助。
要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学习过程中有很多地方会用到,所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120°)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
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健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。健身气功有哪些练习方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的练习方法。欢迎阅读!
(1)环境,练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。
(2)不要在,大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动,练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。
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练气功的好处在于修身养性,提高身体的各个免疫系统。硬气功的入门方法也有很多。以下是读文网小编为大家整理的硬气功入门的基本方法,希望你们喜欢。
对神经系统的作用
练气功可使神经功能得到修复和调整。练气功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
对内分泌系统的作用
练气功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。
增强思维能力
练气功不仅可以增强人的健康素质,而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求“入静”,“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳,更重要的是增强人体生命功能,尤其是增强大脑活动的有序化程度,从而大大提高脑细胞的活动效率。
调节各系统功能
健身气功锻炼对防治高血压或低血压,心动过速或心动过缓,高血糖或低血糖,甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
促进血液循环
练习气功后,感觉身体的四肢温暖,稍微出点汗,酸痛症状就明显的减轻了,这说明练习气功能促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管疾病有着良好作用。
气功不仅能改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺系统的功能,还能改善、调整大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡。
益寿延年
练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。智能气功有很多60-70岁以上的辅导员,未练功前多是未老先衰,孱弱不支,练功后恢复了青春活力,成了推广智能气功的骨干,走上了用气功为人民服务的新岗位。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌,而且可以延缓老化过程。
点击下页还有更多>>>练气功的注意事项
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太极拳不仅适合于老年人强身健体,还能帮助年轻人缓解久坐引起的肩颈酸痛,它是我国珍贵的文化遗产。在太极拳运动中,太极拳呼吸方法尤为重要,正确的掌握呼吸方法,有利于提高强身健体。太极拳有哪些呼吸方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳运动中呼吸方法的种类。欢迎阅读!
腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
腹式呼吸氧气量较大,对胸部和肩部的运动幅度影响较小,所以在太极拳运动中经常使用的主要是腹式呼吸。
在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。
太极拳运动中还提倡自然呼吸法,它要求练拳时精神贯注于动作中,呼吸顺其自然,不加任何勉强或干扰。
与腹式呼吸相比,太极拳在自然呼吸时所起的作用相对较低,但也是呼吸方式中不可或缺的一部分,是形成腹式呼吸的基础。
此外,长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法,如能合理运用,可使动作更加规范,技击意图更加明显。
所谓的提气是一种腹壁内收,胸腔尽力扩展。肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气,并顿然止于“闭气”。它是用于高姿势或平衡动作的,目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。
太极拳运动中,聚气多是用于发力的一种呼吸,即吸气后“闭气”以待,随后发力,用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。
而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程,气沉丹田,可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心,达到根基稳健的目的。
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太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,陈氏太极拳作为东方武术文化的一块瑰宝,它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓,而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体,通过练拳者长期习技、研理,潜移默化,达到美与善的高度统一,外在与内涵的高度统一。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本功训练方法。欢迎阅读!
主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力,它是拳架功力的补充。
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跆拳道不仅是一项单纯的搏击运动,同样有着它强大的文化底蕴,即是跆拳道的精神。同时跆拳道是有氧运动吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道是有氧运动吗?有哪些健身好处?欢迎阅读!
很多人都知道有氧运动,有氧运动好处多总所周知,那么,什么样的运动才算作有氧运动,怎样掌握好有氧运动的尺度呢?
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准确、巧妙地防守,一则能保护自己,二则可为更好的进攻创造条件。防守是积极主动的,其目的是为了更好的进攻。下面是读文网小编为大家整理的关于:女子防身术基本防守方法。欢迎阅读!
(1)提膝
重心移至右腿微屈,同时前腿屈膝提起。
(2)撤步
由实战姿势开始,前脚由前向后收步,接近后脚时脚前掌着地,重心落于后腿;完成动作后回原位。
(3)后闪
重心后移,上体略后仰闪躲。
(4)侧闪
两膝微屈,俯身,上体向左侧或右侧闪躲。
(5)下蹲躲闪
两腿屈膝,沉胯,重心下降,缩颈,弧形向下躲闪,两手紧护胸部;完成动作后回原位。
(6)跳步躲闪
两脚蹬地使身体向后、向左或向右跳闪。
看了“女子防身术基本防守方法”文章
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很多MM想通过运动减肥,但又怕形成硬邦邦的“肌肉女”。那么就试试跆拳道运动吧,它不同于显示力量的重量运动,而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使全身变得更有线条,是女人运动减肥的最好方法。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法。欢迎阅读!
1、腿法为主,拳脚并用:由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点,使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中,腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸,发声扬威:在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九,在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中,运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小;提高动作速度,集中精力使动作发挥出更大的威力。
3、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段:跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好,在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。
4、以刚制刚,方法简练:受跆拳道的精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打;接触防守、躲闪技术运用得比较少,进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻,以攻代防的技术。
5、礼始礼终,内外兼修:在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
看了“跆拳道减肥法 女人运动减肥的最好方法”文章
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健身桩练习健身桩可分站、坐、卧三种,一般情况下以站式为主。下面是读文网小编为大家整理的关于:健身桩的基本姿势。欢迎阅读!
卧式可分为仰卧和侧卧两种。
(1)仰卧式:仰卧后全身放松,就像在水上仰游。两肘着床,两臂抬起成抱球状,两膝弯曲,脚跟着床,脚尖回勾,脚心内吸。
(2)侧卧式:以右半侧着床为例,右手放手枕上,手心扶头,左手放于左腿之上,或用左手轻轻按在床上亦可,胸部空起。右腿伸出,左腿蜷起放于右腿之上。如向左侧卧可以类推。侧卧时就像是在水中侧游,遍体舒适轻灵。
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