健身桩的基本姿势(推荐6篇)
健身桩练习健身桩可分站、坐、卧三种,一般情况下以站式为主。下面是读文网小编为大家整理的关于:健身桩的基本姿势。欢迎阅读!
健身桩的基本姿势3.卧式
卧式可分为仰卧和侧卧两种。
(1)仰卧式:仰卧后全身放松,就像在水上仰游。两肘着床,两臂抬起成抱球状,两膝弯曲,脚跟着床,脚尖回勾,脚心内吸。
(2)侧卧式:以右半侧着床为例,右手放手枕上,手心扶头,左手放于左腿之上,或用左手轻轻按在床上亦可,胸部空起。右腿伸出,左腿蜷起放于右腿之上。如向左侧卧可以类推。侧卧时就像是在水中侧游,遍体舒适轻灵。
健身桩的基本姿势5.行走式
在行走时平心静气,头部、颈部、胸腹部的要求均与站式相同,臀部亦应稍向下坐,唯站式要求小腹收圆,行走式则要求小腹长圆。两肘上提,手向后勾如挎篮状,或用提按式亦可。意想小腹催步前行,如在泥水中行走。此功在初练时须缓步前行使意念不断,练习一个阶段后,即可用正常行路速度前行,坚持练习能使步履轻捷、疾如奔马。
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健身桩的基本姿势4.半伏式
两腿平行或一前一后均可,把重心放在一条腿上,另一条腿放松,脚尖着地。两腿可交替练习。双手伏在案上,使胸部扩大松开,头略向上扬。有气喘病不能练站式时,练此式最为合适。
健身桩的基本姿势1.站式
(1)叉腰式:在开始练功时要平心静气,两脚分开,宽度约与肩齐,两脚脚尖均稍向外前方。两眼睁开向前平视,半开半闭或闭着眼睛均可,但两眼睁开时要神光内敛,不可注意任何目标,须有视而不见之意,谓之神不外驰。脚掌和脚跟着地,脚心向上吸,意如双脚吸着地面,自腰以下,意如埋在土里。胯部放松,臀部如坐,脊部挺拔,下颌微收,挺颈,头顶上提,意如有绳系吊在空中。但顶心在意念中似向内收缩,紧背含胸,胸微向内收,小腹松圆。两手放于身体的腰眼部,手心向后。这种姿势既是锻炼又是休息。可做其它桩的预备势,也可做练其它桩时中间的休息势。
为了便于练功者逐步深造,所以这里对每项姿势的要求提得比较细致,初学者按上节初步练法中所要求的就已经够了。万不可马上要求各方面都达到标准,要以舒适得力为原则,循序渐进,逐步要求细致。
(2)提按式:两臂提起,两肘向外撑,两手略低于脐,放在身体左右两侧,但不贴身,指尖向前,掌心向下,五指分开微屈,双手既有向上提又有向下按之意。其余要求同叉腰式。
(3)提插式:两肘向上提,向外撑,指尖向下,五指分开自然微屈,意如插在泥中。其余要求同叉腰式。
(4)托球式:两肘向外撑,两手向前,指尖向内,手心斜向上方,高度略高于脐,两手距离约为两拳,两手如托一大球。其余要求同叉腰式。
(5)撑抱式:两手前伸成环抱状,指尖相对,掌心向后,手指分开自然微屈,两手距离约七八寸,高度在眉下肩上,两手如抱球,但同时又向外撑。其余要求同叉腰式。
(6)拧裹推式:两臂前伸成环抱状,位置高不过眉,掌心向外,指尖斜向内上方,两手食指之力欲搭成十字,两手距离约七八寸,手指分开自然微屈,两腕向外拧向里裹,两肘向外撕,两掌向外推又向上托。其余要求同叉腰式。
(7)撑扶式:两手抬起,掌心向下,指尖向内,手指分开自然微屈,高度约与肩齐,两肘向外撑,两手如扶在物体之上。其余要求同叉腰式。
(8)按球式:臂向前伸,手指分开自然微屈,指尖向前,手的高度在乳下脐上约与中脘相平,掌心向下,两手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
健身桩的基本姿势2.坐式
坐式虽然姿势繁多,但手部、臀部的姿势和站式的变化相同,下肢的变化可分为3种。
(1)坐在适当高度的椅上或床上,两腿分开比肩略宽,两脚平均着地,此种姿势对脚腿部的要求与站式相同。
(2)两腿分开比肩略宽,脚跟着地,脚尖向上跷起向回勾,脚心向上吸。
(3)两腿悬空,脚尖跷起向回勾,脚心向上吸。
这3种姿势对上半身的要求均与站式相同,两手的姿势可按照站式的姿势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部,两肘撑开。另外,凡坐式除病情严重不能直坐者外,后背均不可靠在椅背上。
健身桩的基本姿势
健身桩以站式为主,但亦有坐式、卧式、半伏式、行走式。其基本原则为:平均站立,内浑厚而外圆合,全身关节都自然有微屈之意,成为钝形三角,两手高不过眉,低不过脐,远不过尺,近不贴身,右手不向身左去,左手不向身右来。在这些原则下,可以变为很多姿势,但练习者不宜求多,求多则功力不深,欲速不达。这里所介绍的只是一些基本姿势,对一般练功者已经足够选择采用。