为您找到与武术基本实用技法相关的共200个结果:
陈氏太极推手,就是两人搭手,互相缠绕,根据太极拳沾粘连随,松活弹抖,不丢不顶, 圆转自如,避实就虚,持巧不持力原则,将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉, 运用堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等方法和劲别,以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性,以达到人不知我,我独知人,意在人先。是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。下面是读文网小编为专门您整理好的:陈氏太极推手的基本技法。
拈:如两物互交,拈之使起。在太极拳术语,谓之拈劲。然非直接拈起之谓。实 相关图书
间接拈起之谓。而含有劲意。双兼之两义。譬如敌我两人推手或交手时,敌人体质强壮、气力充实、马步稳固,则势难将敌人掀动、或移其重心,则用拈劲,即能使敌人自动失其重心。其法先用意探之,使敌人气腾,精神向上注,则敌体上重而脚轻,其根自断。此即敌人之自动力所致。我则顺其势撒手以不丢顶之劲,引敌悬空,是谓拈劲。
连:贯穿之谓。手法毋中断、毋脱离。接续绵绵,无停无止,无休无息,是谓连劲。
黏:即粘贴之谓,彼进我退,彼退我进,彼浮我随,彼沉我松,丢之不开,投之不脱,如粘似贴,是谓黏劲。
随:随者,从也。缓急相随,进退相从,不即不离,不先不后,舍己从人,量敌而进,,是谓随劲。
不丢顶:丢者,离开也。顶者,抵抗也。即不脱离、不攘先、不落后之谓也。
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每位习武者从开始学习武术交手技术至较高水平都有一个过程,而交手练功必须在保证安全的前提下进行,只有不受伤的情况下才能每天持续学练,只有按科学步骤、循序渐进的练功不中断,习武者才可以尽其所能提高技术水平,这是武术徒手训练的客观规律。在散推手训练中使用推力,不限制使用技术招法,只限制攻防的伤人后果,通过提高使用劲力和技术的质量而避免伤害。下面是读文网小编为专门您整理好的:武术散推手中拿法类常用技法。
在散推手中双方攻守进退,甲迂回闪转到乙身后,适机进身双臂搂控乙的腰和双臂,准备抱摔;乙在甲前趋搂抱之机,顺势俯腰屈膝降低重心,双手抓握甲前脚踝,继续俯腰屈膝下蹲,臀部下坐甲的膝关节,同时抓握甲脚踝的双手上抬,迫使甲膝关节疼痛而松手,甲身体后倒,乙站起结束这一回合练习。乙还可以在甲被迫松手后倒之机,转身左脚踩制甲的右腿部,双手横拧甲的左脚尖与脚后跟,使甲腿外旋至极限而动弹不得,作为深入一步的练习。
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中华武术可谓是博大精深,流派十分的多样,不过对于女生适合学什么武术,这都是因人而异。只要掌握一定的基本功,那么不仅可以强身健体,还可以修身养性。那么都有哪些武术练习的注意事项需要我们了解呢?武术的基本功又是怎样的呢?下面由读文网小编给您介绍:武术基本的内容。欢迎阅读!
1、武术的攻击性比较强,由攻、防等动作组成,所以,在练武术的同时,也还要进行品德教育,凡事以德教人。
2、青山年初学可以选择简单的短小的动作与套路,比如扎马步、蹲跳、压腿等。
3、选择柔和的优美的动作,这样可以增加练习的积极性,如马步劈拳、弓步轻身抱拳等。
4、练习时间不宜过长,合理安排时间,劳逸结合。
5、要有一个循环渐进的过程,初练时不可能一下子要求其做到准确无误,跟着指导老师,边做边学。
6、凡事都需要有一个循环渐进的过程。一定要在确保安全的情况下练习武术,切勿求快,加倍练习只会适得其反。不断琢磨武术动作,把工作做到标准正确后坚持练习,才能把自己练成铜墙铁壁,身体健康。
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跳跃练习是武术基本功之一,也是武术训练中高难度的基本功。练好武术基本功中的跳跃动作,就给武术训练增添了灵气,以下是读文网小编为大家整理的武术基本功跳跃练习图解,希望你们喜欢。
预备姿势:并步站立。
大跃步前穿动作说明:左脚上一步蹬地向前跃出,两臂依次向上划弧摆起,右、左脚随即落地成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成 立掌;目视左掌。
大跃步前穿要点:跳得高、跃得远、步幅大。
易犯错误:上下肢动作不协调,纵跳不高,前跃不远。
纠正方法:起跳与摆臂动作协调配合,注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体,跃步幅度必须超过一弓步之长。
教法提示:先按上、下肢动作顺序教学,然后再完整练习。
预备姿势:并步站立。
腾空飞脚动作说明:右脚上步蹬地跃起,左腿前上摆踢,两臂向头上摆起 ,右手背迎击左手掌。在空中,右腿向前上方弹(摆)踢,脚面绷直 ,右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手 ,上体微前倾;目平视前方。
腾空飞脚要点:
(1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收控于右 腿侧;
(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准 确、响亮;
(3)在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。
易犯错误和纠正方法:
(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调。
纠正方法:可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并 在头上击响的踏跳练习。
(2)起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠。
纠正方法:可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾 空高度,掌握正确动作后,逐步加大腾空高度,完成空中造型。
教法提示:
(1)先做原地或行进间拍脚练习。
(2)跳起上顶悬挂物体。
(3)做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上 击响的踏跳练习。
预备姿势:高虚步亮掌。 动作说明:左脚向左上步,同时左掌 前推;随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯;重心右移,右 腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时 ,两臂向左上方抡摆;身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右 脚掌,左腿自然下垂。
旋风脚要点:
(1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。
(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋 转不少于270°。
易犯错误和纠正方法:
(1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调。
纠正方法:多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习,提高 身体的旋转能力。
(2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。
纠正方法:多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习,在练习中 强调伸膝的正确姿态。
(3)跳起后上体后仰。
纠正方法:在“提左膝,右腿单脚跳转360°的练习中,强调上 体直立、头部上项。
教法提示:
(1)原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。
(2)不加腿法的抡臂转体跳转360°的“翻身跳”练习。
(3)先转头看预定目标,然后做跳起转体90°的击响练习。逐 步增加转体180°、270°的练习。
(4)先练习原地旋风脚,然后再练习上步旋风脚。
预备姿势:高虚步挑掌站立。 动作说明:左脚前上步,右脚随 之向前上一大步,脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转,同时右臂顺势 下落,左臂前摆;右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,两手上摆于头 上击响。上体向右转体,身体腾空;右腿上踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分开摆动控于体侧。
腾空摆莲要点:
(1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。
(2)上跳时,里合扣左腿。
(3)右腿外摆成扇形,上体微前倾。两手依次击拍右脚面。
易犯错误和纠正方法:
(1)转体不够。
纠正方法:可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。
(2)击拍不准。
纠正方法:可多做外援腿击响练习。
(3)右腿外摆幅度小,左腿不能里合收扣。
纠正方法:在“转体跳”的练习中,多做左腿的里合、收扣和右 腿的开髋练习。
教法提示:
(1)做左里合一右外摆的组合练习。
(2)上右腿起跳,摆扣左腿,从两手头上去响向右转180°,逐 步做到360°的“转体跳”练习。
点击下页还有更多>>>武术套路比赛的内容
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1、健体修心
武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。
2、治安防身
武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。
3、锻炼意志
练武对意志品质考验是多面的。练习基本功,要不断克服疼痛关,磨练“冬练三九、夏练三伏”,常年有恒,坚持不懈的意志品质。套路练习,要克服枯燥关,培养刻苦耐劳,砥砺精进,永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关,锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼,可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。
4、丰富生活
武术具有很高的观赏价值,无论套路表演,还是散手比赛,历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗宗赞他“起舞拂长剑,四座皆扬眉”。观者如山色沮丧,天地为之久低昂“的描绘。汉代打擂台,”三百里内皆来观“。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路,还是斗智较勇的对抗性散手比赛,都会引人入胜,给人以美的享受,都具有很高的观赏价值。
5、交流技艺
武术运动蕴涵丰富,技理相通,入门之后会有”艺无止境“之感。群众性的武术活动,便成为人们切磋技艺,交流思想,增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播,还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路,也喜爱武术散手,他们通过练武了解认识中国文化,探求东方的文明。武术通过体育竞赛、文化交流等途径,在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。
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武术基本功[1]是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术基本功教学。欢迎阅读!
1.武术运动对呼吸系统的影响:练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习,呼吸频率可达31—34次/分,肺通气量可达20—29升/分,氧债%达70—80%,氧债完全消除约需8—9分钟,这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
2.武术运动对神经系统机能的影响:练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求“动迅静定”,一动就要象闪电流星那样快速,一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。
3.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌:从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武术在全民健身中的作用 武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜,具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼,可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命,在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用。 关键时候能自卫!
看了“武术基本功教学”文章
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桩功是保持静站姿势,进行以意领气、以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。各种武术步型均可作为桩功练习的步架,构成桩功锻炼形式。下面是读文网小编为大家整理的关于:武术基本功桩功。欢迎阅读!
姿势:四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手的姿势任选下面的一种。
(1)两手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。
(2)两臂屈肘环抱于胸前,两手成八字掌,手心朝下,中指指尖相对,四指微开,两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形,两手臂与肩平齐,两中指间相距约3厘米,头不可前倾。目微视两中指间。
(3)两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。
放松:练功开始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿势,全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松,以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。同时要使精神集中,不受外界的干扰和刺激,情绪稳定,神态自然。
看了“武术基本功桩功”文章
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少林武术不仅适合青年人练,而且可以一直修炼到老,它的手法刚柔相济,虚虚实实,下面是读文网小编为大家整理的关于:武术基本功跳跃动作。欢迎阅读!
腾空双飞脚的动作方法是:双脚起跳,然后两腿迅速同时向前上方弹击,双手先上举,然后拍击脚背。
腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。
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意拳又名大成拳是中国传统功夫中上乘的功法之一,源于心意拳。整个训练体系包括站桩、试力、摩擦步、发力、推手、实战散手等。下面是读文网小编为大家整理的意拳的试力和发力的基本技法。欢迎阅读!
站桩是意拳之母,站桩首要重意念。站桩意念首先在于胳膊抱球,大腿夹球,此神意要在内虚领、外挺拔舒适得力的基础上,远望美好河川,悠然抱球、夹球同时意念到,随着体认深入由简入繁再到头若悬丝,股如凳坐(此处指的是破凳,真坐必散,稍加离开也散之意)抱七撑三,夹七撑三逐步完善站桩意念,初学之法在于意念假借抱球、夹球是否有似有似无的撑抱感,假如胳膊或者身体某个部位累了就要停下来调整身心重新开始,不求时间长短在于神意聚,这就是形松意紧的诠释,反之则无异于坚持错误离拳学之道远矣。站桩所谓的内动并非主观的动,而是在于切合实际的神意所释然,这个过程在于不期然而然,自然达到不炼而自炼,不养而自养,此处核心在于身体后靠前裹圆之意,反之身体是片而已,神意再真亦是"假"(这里指的"假"是牵强附会,势必造成身体不自然)。因此初次站桩只要一分钟足可受益,如此反复加上逐日熏陶,才具备修炼站桩的条件,站桩体认的加深时间自然延长逐步到四十分钟甚至一个半小时,修炼至此甚至会出现入境的情况,入静一次一个星期身体倍感舒适得力精神饱满意溢于言表
从朦朦胧胧认识到渐渐体认,简直就跟浓雾逐渐消散一样,原来困惑的"意念"、"争力"问题逐渐都得到体认,站桩讲知行合一。站桩有体认的都有一个深刻认识,一开始大脑明白的跟体认的有很大的差别,用恩师的话说就是跟生活当中一样,假如想做什么事情,一开始设想好的假如是意念,等这件事情做好了,回想一下跟起初有很大的差别,折射在站桩上也有一定的道理。站桩没有把意念搞明白,就不会有轻松感,没有轻松感站桩就成累赘了,意拳站桩不是评书论天地,说着精彩听着娱乐,而是要有实质的变化从抽象到具象逐渐认识的过程。
看了“意拳的试力和发力的基本技法”文章
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在登山活动盛行的今天,登山的所有用品要靠登山双肩包来装载,那么登山双肩包基本知识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些登山双肩包基本知识,希望对大家有所帮助。
在户外背包清洗之前,我们首先要做的事情就是先看一下双肩背包的说明书,看看说明书上面有哪些关于洗涤时的禁忌事项。
在洗涤的时候我们要先接一盆清水放置半个小时以上,因为现在的自来水里面都添加了氯粉等容易对户外包或者登山包造成腐蚀的物质,如果我们长期不注意的话,这些物质很容易使我们的双肩背包的背包的表面氧化变色,影响双肩包的整体的美观。
如果双肩背包的表面不是很脏,我们可以用擦拭布或者刷子队其表面进行清洁,但是有一点需要注意的是,我们在清洁的时候不能用力太过度,这样很容易使被清洁的部位与双肩包表面的其他地方产生色差。
另外有一点需要强调的是双肩背包上面的拉链等小部件我们也要按时的对其进行清洗,如果其实金属材质的我们可以用湿毛巾对其进行擦拭,之后必须要用干毛巾擦干或者用吹风机等风干,如果塑料件,直接用清水冲洗就可以了。
为了加速双肩背包风干的速度,有些人会直接用吹风机对擦拭过后湿润的地方进行强行风干,但是有些面料是不能够直接烘干或者受到阳光的直射,如果让其长时间至于太阳曝晒环境下的话很有可能包体的面料会老化,外观会褪色,最好的做法是将双肩背包放置于干燥通风的地方让其自然风干。
在我们的户外生活中一定会有这样的经历,一款双肩背包在使用一段时间之后,其肩带的织带很有可能会起毛,这时大部分的人的做法一定是直接将起毛的地方用手拽掉,但是这样不仅不会是问题从根本上面得到解决,长此以往的话还会损坏双肩包的肩带,正确的做法应该是将起毛的地方重新编制起来,或者用针线将其缝补修好以免时间过长,肩带松散。
如果包体实在太脏的话,我们可以用清水泡置一段时间后在洗涤,必要的时候可以添加适量的登山包专业洗涤剂,如果将登山包送到干洗店洗涤的话,我们最好将登山包的洗涤说明书一起带上,给干洗店的店员提供一个洗涤的程序。
看了“"登山双肩包基本知识"”
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练气功的好处在于修身养性,提高身体的各个免疫系统。硬气功的入门方法也有很多。以下是读文网小编为大家整理的硬气功入门的基本方法,希望你们喜欢。
对神经系统的作用
练气功可使神经功能得到修复和调整。练气功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
对内分泌系统的作用
练气功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。
增强思维能力
练气功不仅可以增强人的健康素质,而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求“入静”,“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳,更重要的是增强人体生命功能,尤其是增强大脑活动的有序化程度,从而大大提高脑细胞的活动效率。
调节各系统功能
健身气功锻炼对防治高血压或低血压,心动过速或心动过缓,高血糖或低血糖,甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
促进血液循环
练习气功后,感觉身体的四肢温暖,稍微出点汗,酸痛症状就明显的减轻了,这说明练习气功能促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管疾病有着良好作用。
气功不仅能改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺系统的功能,还能改善、调整大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡。
益寿延年
练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。智能气功有很多60-70岁以上的辅导员,未练功前多是未老先衰,孱弱不支,练功后恢复了青春活力,成了推广智能气功的骨干,走上了用气功为人民服务的新岗位。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌,而且可以延缓老化过程。
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速度轮滑则是轮滑方式中的一种,超长距离和长距离是速度轮滑运动的基础项目。那么速度轮滑基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些速度轮滑基本常识,希望对大家有所帮助。
速度轮滑技术的层次是,基本技术,实用技术(长、中、短距离)和适合运动员自身特点的独特的滑跑风格。基本技术可以细化为,滑跑基本姿势、直道滑跑基本技术(侧蹬地动作、收摆腿动作、下轮着地动作、惯性滑进动作、摆臂动作和全身协调配合)、弯道滑跑基本技术(侧蹬地动作、收摆腿动作、下轮着地动作、摆臂动作和全身协调配合)、起跑技术和冲刺技术。在长距离、中距离和短距离项目的实用技术上,特别在竞赛进程中还可以成为领滑技术、尾随技术、超越技术、躲闪技术、突起加速滑技术、接力技术和适应客观条件变化的应变技术等。
可见,速度轮滑技术是最具准确性、熟练性、应变性和全面性特点地运动技术。为此,在教学训练中应不断地增加从实战需要出发的技战术相结合的技术训练比重,其核心是提高速度轮滑运动员的变速能力和培养运动员在密集群的高速滑跑中的应变能力。尽管,速度轮滑技术趋向于速滑技术。但是,速度轮滑实用技术,因轮滑比赛项目特点和临场运用战术等因素的影响而有其独到之处。如在赛程中对滑跑姿势的要求不古板,有时长、中、短距离的实用技术需要交替灵活运用,在不同的场地和跑道面上进行比赛,除对轮子的硬度和防滑性能有相应的要求外,运动员还需要在技术动作和滑跑技巧方面做必要的适应调整。
速度轮滑属于周期性耐久力竞速运动项目,短距离是速度轮滑运动的核心项目。它的运动器材主要是双排速度轮滑鞋和单排速度轮滑鞋。此外,速度轮滑技术是最具准确性、熟练性、应变性和全面性特点的运动技术。
看了“"速度轮滑基本常识"”
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轮滑的种类有很多种,其中,轮滑速滑就是一种较为常见的方式。今天读文网小编给大家分享一些轮滑速滑基本常识,希望对大家有所帮助。
要想会滑首先要得站的稳,先锻炼脚与鞋的贴合感。基本站立是基础动作,在今后的学习过程中有很多地方会用到,所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝(双膝弯曲大约120°)、弯腰(弯腰时不要过低,不能贴住大腿,也不能过高,不能直起身体)。站立的时候身体重心微向前倾,这样可以站得更稳些。双脚不能来回晃动,肩膀始终保持与地面水平,刚开始的时候站立20秒即可,每组共5次,然后下组加5秒,慢慢的加长至60秒(根据站立的情况可以适当的增减每组的次数),训练此动作可以增强腿部的力量。刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
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如果您想要在全球范围内深度潜水,那么您就需要考一个PIDA潜水执照。那么潜水执照基本常识有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些潜水执照基本常识,希望对大家有所帮助。
国际上颁发执照的机构有很多家,最主要的是PADI和CMAS,它们的潜水员和教练最多,影响力自然也最大,因此PADI和CMAS颁发的执照也最好用。关于PADI和CMAS哪个更好的问题,真是仁者见仁。
其中PADI(Professional Association of Diving Instructors)培训的潜水员,数量超过其他所有机构的总和。PADI顾名思义,就是职业潜水教练协会,这是一个1966年成立的商业性机构,所以也是区别于CMAS的最大特点之一,它们的成员是潜水教练(Instructors),潜水教练需要交纳年费。此外PADI专门的教科书和DVD(售价30美元左右)的销售以及来自加盟的175个国家的4300的潜水店的成员费,再加上潜水学费的一部分,共同构成PADI收入的来源。功不可没的是,PADI建立了当今水肺潜水的的行业标准,具有全球统一的教学大纲,其体系比较完整,特别适合非体育性的休闲潜水员。除了去度假地的潜水店学习以外,例如英国和德国的大学(比如Darmstadt)也提供相应的潜水课程)。第一级的正式证书叫做开放水域潜水员(Open Water Diver),最少的培训时间在4天到1周。接下来是进阶开放水域潜水员课程 (Advanced Open Water Diver),可以学习进一步提升潜水技术。这课程共五个潜水专项的理论和实践(包括必修的深潜,水不导航和另外三项可供自由选择的专项)。课程一般需时两天。
看了“"潜水执照基本常识"”
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作为太极拳初学者,我们一定要从太极拳基础开始学习,练习太极拳站桩可以有效的提升我们的身体素质,感兴趣的朋友们不妨来简单的学习下吧!下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳基本功的作用。欢迎阅读!
有些人认为,我也不想正经学武术,只是想健身而已,因此,他们轻视基本功,而重视太极拳套路。每天只要把太极拳套路动作比划一番,就能起到良好的健身功效了。
其实不然,若是“打拳不练功”,习练“健身太极拳”者,会因筋骨僵硬,经脉不畅,而有碍于气血的运行和充盛,从而削弱了太极拳的健康实效。
习练“武术太极拳”者,会因筋骨脆弱,缺乏坚韧性,而有碍于内劲的产生和蓄发质量。
初学基本功者,要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变,所以,会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应,此时,不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了,千万要咬紧牙关挺过去。
初学者的脉络细小,气血运行不畅,丹田元气储备不足,所以,练功以后身体显得特别疲倦,这是正常的练功以后的生理反应。
随着习练时间的延续,我们的身体经过基本功的千锤百炼,就会逐渐由“铁”(软)变成“钢”(坚),就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。
到那时,在练功的过程中,非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感,而出现真气旺盛,脑神清爽,内气鼓荡汹涌而顺畅的美妙拳境。
每天,在打太极拳套路以前,必须先练基本功。这是因为,平时在不做体育锻炼时,多余的气血都储存在内脏之中,我们通过做基本功,打开血脉的关口,把内脏之中备用的气血调动出来。
使内脏振奋起来,以进入精、气、神高速运转的习武状态。使筋骨兴奋起来,以进入踢、打、摔、拿拳式动作的工作状态。
这样,气血在人体经络中的分布就均衡了。我有段时间工作忙,习武时间不够用,每天习武时就舍去了基本功,结果出现了晕眩不适的病症,后来,我找出了病因,及时地纠正了错误做法。
“人体气血如长江,一处不到一处伤”,我们只有把人体的四肢百骸都活动开,气血能运到梢节末端细小的指(趾)尖,才能在拳式的动作过程中,领悟到太极拳拳论所说的“用意(意气相随)不用力(拙力)”的真谛。
由于做了基本功,使肌肉有力,韧带有弹性,关节更加灵活,全身骨架更加稳固。所以,在闪、展、腾、挪复杂的套路动作演练过程中,可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。
要提醒古稀之年的拳友们注意,为了确保在基本功锻炼中身体各部位的安全,防止跌伤,稳健为重,应删掉难度大的动作,如“涮腰”。
或降低动作难度,如在做“前俯腰”时,腰只要弯过水平线就行了,不要像年轻时,把脸贴在小腿上,以免大量的血液涌向头部,而诱发脑血管意外的病症。
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现在攀岩也慢慢的流行起来,很多人会去挑战这些运动,那么攀岩的基本方法有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些攀岩的基本方法,希望对大家有所帮助。
攀岩运动大量使用手部力量,因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
下面给大家分享一些攀岩的注意事项:
攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,当系上安全绳套后,就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。
攀岩前要选择好攀岩路线,不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志,通过四肢的协调,保持有三点贴稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势,适当的用脚支撑,避免擦伤。
选择适当的攀岩装备:如绳结的打法,下降器和保护器的使用,这些必须经过严格的培训和实践操作。“水手结”、“双八结”比较安全,系完保险扣一定要请同伴或者自己仔细检查和确认。才能进行攀岩活动。
攀岩时要注意动作的连贯性和节奏性。选择在一些大的把手点休息,休息时要注意身体平衡,同时调整自己的重心。
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多年来,蛙泳技术经历了不少变化。那么蛙泳基本技巧有哪些呢?今天读文网小编给大家分享一些蛙泳基本技巧,希望对大家有所帮助。
手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于肌体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。
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太极拳是门博大精深的学问,习练太极拳要熟悉太极拳理论。掌握太极拳的运动规律,有助于提升太极境界。下面是读文网小编为大家整理的太极拳的五大基本理念。欢迎阅读!
中国武术是以功夫著称于世的,练拳最重视的就是“功夫”,有没有功夫,功夫高低,向来是衡量拳艺水平的重要标准。但现在很多人把注意力都放在学练套路动作上,却忽视甚至忘记了这个根本。“练拳不练功,到头一场空”,不练功夫就不是真正练拳。
什么是功夫?功夫就是体能,就是身体素质,包括力量、速度、耐力以及稳定性、灵活性、柔韧性、协调性等,所谓有功夫就是这些方面达到了较高的水平。例如腿上有功夫,就能跳得高、跑得快、双腿有力,甚至能“飞檐走壁”,手上有功夫,手劲大,甚至能拧断钢筋,这都是苦练出来的。
由此可见功夫与健身是一回事,有功夫也就是体能好,功夫增长了,也就是身体素质提高了,体弱多病当然谈不到功夫,所以我们练拳归根结底就是为了练功,也就是为了健身。
练功首先是多练基本功,又称“筑基功”,是打基础的功夫。“基础不牢,地动山摇”,做什么都要先打好基础。
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