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八卦掌以其独特的技击著称于世,其招法出神入化、奥妙无穷。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌技击特点。欢迎阅读!
八卦掌将人身部位分成九个节,即头为梢节、腰为中节、下腹为根节;手为梢节,肘为中节,肩为根节;足为梢节,膝为中节,胯为根节。
八卦掌将九个节的运劲使力贯以掌法,使八卦掌刚劲相济的整劲所向披靡,威力无比。
下面将先辈传下来的一首歌诀抄录如下,以飨读者。
软中求硬好,缩小绵软巧,要讲九节劲,言明得知晓。
掌拳肘和腕,肩腰胯膝脚,手眼身法步,此是武艺招。
周身要整劲,慢慢往里找,左右变化广,动时赛猴猫。
旋转带健步,站住泰山牢,蚊虫不能落,轻时如鹅毛。
学会八卦掌,比人招法高。
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八卦掌技击之法之所以深奥神妙,皆得益于技击四十八法。下面是读文网小编整理的关于:八卦掌技击法则 。欢迎阅读!
在技击中一般有进、退、凑、垫、偷、过、纵、箭等。文中已有叙述,这里不再详论。总之,法的用法是活步,发力,“走打为妙”。脚步在不停地运动,使对方很难找到自己的着力点。另外,步要快速,要和打仗一样抢占有利地形,专击对方的弱点。
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八卦掌是锻炼身体的一种好方法,经常练习八卦掌,能够增强体质,祛病延年,提高健康水平。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌与养生之道。欢迎阅读!
八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根,气似云行,气行百孔”。意思是说,腹是“蓄气”的良好部位,在锻炼时必须将呼吸之气深人到腹部,使腹部充实鼓荡,即所谓“气沉丹田”“气宜鼓荡”。“气似云行,气行百孔” 则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一样慢慢地运行,不要猛然吸入,也不要猛然呼出。只有这样,所吸入的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌,气入丹田,达于四梢,内外呼吸相通,是为混元一气。人体在运动时,呼吸系统中,首先直接受益的是肺脏和气管。而八卦掌“实腹畅胸,气似云行,气行百孔”的独特锻炼方法与要求,对于毛细血管的反射性扩张、胸压的律性变化和呼吸的深长都是极为有利的,它可使呼吸器官本身得到充足的血液供应,从而使呼吸器官本身的健康状况得到改善。另外,八卦掌主要以腹式呼吸方式为主,采用这种腹式呼吸方法可以有意识地增加呼吸深度,加强隔肌上下运动,这样对发展呼吸肌、增强肺活量、提高肺部的通气和换气功能可起到良好的锻炼作用。
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八卦掌以外其独特的实战技击特点著称于世,其招法出神入化、奥妙无穷.下面是读文网小编为大家整理的关于:董海川八卦掌的技击特点。欢迎阅读!
以正取斜或以斜取正是八卦掌技击的一大特点。有歌词:
高欲低兮矮与扬,斜身绕步不须忙;
斜翻倒翻腰着力,翻到极处力要刚。
诀中一二句讲:方比我高的,我应以低势攻他的下路;比我矮的,我则用高势进攻他的上路。无论如何换势,都必须以正取斜或以斜取正,设法使对方入空,从而战胜对方。在敌方来看,我是侧方,其实我是正方,也就是不与敌作正面交战,而是让过敌手以后,紧跟敌身而进,制敌取胜。
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八卦掌技击法刚则冷弹炸脆,既是强身健体的好拳种,又是防身技击的好功法.下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌技击法秘诀 。欢迎阅读!
八卦掌使用技击法则,可以用”攻守兼备”四个字来概括。其讲究“动敌之将动,静敌之先静,敌刚我柔,敌老我逸,敌退我进,敌动我动,动中观敌,动中运便,敌来我攻,破攻并进,敌来我解,而后还击,敌不动我也动。”具体实战时,强调不与敌方做正面的冲突,注重以外侧向中心进攻的战略战术。
按照上述总的技击法原则,八卦掌历代宗师演化出八卦掌技击四十八法运用要诀,相传董海川的师叔曾歌赞《八卦掌技击四十八法运用要诀》:四十八法甚难求,见招使招任自由。十载功夫苦练到,挟艺单人走五洲。
一 身法诀
手法步法紧相随,手到步落力必微。手脚俱到腰乏力,去时迟缓抽难回。
二 相法诀
如遇群敌相法先,未从进步退当然。退则审势知变化,以逸待劳四两牵。
三 步法诀
未曾动稍先动根,手快不如半步跟。进退出入只半步,制手避招而安神。
四 迈步诀
功夫本从变步来,两手变化随步开。高挑低搂横裹掩,推托带领不离怀。
五 连步诀
连步必三费功夫,出手简捷自然无。搭手转身是空手,击掌时机在偏扑。
(小注:与强手过招,须再三费功夫,尽可能诱引对方击空,乘其击空身形偏斜前仆之
机,发掌击之)
六 囤步诀
囤步莫要两相齐,前虚后实须相宜。若要站齐前后仰,也要腰短少灵机。
七 手法诀
偏沉则随双重滞,外硬里软占枪势。横推里钩身轴转,唯有缩手腰腹随。
(小注:手法要求外硬里软,主扎枪的劲道一样。对方横来我推,对方向里击来,我则
采用勾手。涵胸缩手、腰腹相随是手法的妙奇之处。)
八 力法诀
莫道冷弹脆快硬,更有“六合”显奇能。脆硬细分无二致,发劲全凭心力合。
九 存力诀
只会使力不会存,力过犹如箭离弦。非但无功且有害,轻则失败重折身。
十 续力诀
力着他人根已断,若要续力彼难逃。此时惟有冲前步,长腰长臂一齐发。
十一 降人诀
快打慢兮不足奇,强制弱兮不为佳。最好比人高一着,顾盼中定不空发。
十二 决胜诀
彼力千斤快如梭,避强用顺快步挪。千人只有三五近,稍伸手脚不难着。
十三 运用诀
高打矮兮矮打高,斜打胖兮不须摇。若遇瘦长凭将带,年老无功上下瞧。
十四 封闭诀
手讲“三关”脚屈伸,一手“三关”脚直迂。肩肘腕胯膝可用,缩额空胸步举躯。
十五 接拳诀
五花八门乱如麻,长拳短打混相加。你越快疾我越慢,我若发时鬼神泣。
十六 摘解诀
多少拿法莫凭技,两手拿一向足奇。任他神拿怕过顶,穿鼻刺目自难敌。
十七 接单补双诀
莫说两手仗坚兵,一来一往方逞能。闭住右手左无用,双手齐夹更无功。
十八 打磨指山诀
他人亲手我不然,侧身还击彼自还。他若还时我入手,他若封时三手连。
十九 脱身化影诀
他不来时我引来,他若来时我化开。不须手避凭身段,步步不离两肘间。
二十 背后转身诀
伸手要小步要大,开步半步贴身抓。跨步落地蹲身转,他若转时我鹰拿。
二十一 磕砸劈诀
彼来迅疾我更先,砸右换步左手粘。左来加肘桩横立,双来乾坤手摇圈。
二十二 半圈手诀
他人手法多直线,跨上半步如等闲。即或指直打斜法,再跨半步不相干。
二十三 整圈手法诀
四面皆敌我在中,穿花打柳任西东。八方凭势风云变,不走呆式不走空。
二十四 心眼诀
心为大将眼为法,见景生情能刺他。最忌心痴眼不准,手忙脚乱费周折。
二十五 定眼诀
四方刀枪乱如麻,只当昏夜月无光。矮身定睛招路广,步步弯行自赢他。
二十六 接器诀
长短单双器固精,算来不如两手灵。铁掌炼来兵一样,双手偏找横腕行。
二十七 保身诀
以强制弱不足奇,以弱制胜方是法。任他离弦箭硬快,左右“磨身”保无差。
二十八 乱人诀
心乱先从眼上看,千招不如掌一穿,对准鼻梁连环使,跨步制人左右换。
二十九 开合诀
欲合先开是一般,见开防合不二传。诈败佯输知卷土,指东打西意中含。
三十 定身诀
任他千手千眼快,守住中身是枉然。不到要时不伸手,伸手即便发手还。
三十一 护身诀
封闭固是护身招,躲过他人自逍遥。切忌远出尺步外,开门绕道法不牢。
三十二 六路诀
他人六路足可言,我掌六路更可观。动步既能各方顾,瞻前顾后自无难。
三十三 不二诀
法不准兮不妄发,发不中兮再连发。任他手法多灵巧,不勾魂魄也勾摧身。
三十四 防滑诀
冰天雪地步难牢,前横后直记心梢。转动需用小开步,切忌挺身法打高。
三十五 稳步诀
步不坚稳身自摇,脚踏实地胜千招。进驱足趾退悬踵,不识步法莫回瞧。
三十六 小步诀
回身转步必须小,步大全身难灵巧。欲要转身迈半步,人难擒兮人不晓。
三十七 掌法诀
掌法虽分上中下,上下不过是掌。圆转自如唯中盘,高下全从此变化。
三十八 忌俯诀
低头如同眼不开,而且身易往前栽。低头弯腰中枢死,疾步迅掌使不来。
三十九 忌仰诀
紧背空胸静中求,挺胸坦腹悔难收。叠腹吸腰来不及,最怕转身不自由。
四十 正身诀
全身力量在中枢,周身歪斜力不同。别看步弯身必正,发手如箭不停留。
四十一 补身诀
身如主轴腰随从,主弱从强难制人。进退闪身凭身法,若无腰腿不振神。
四十二 拗身诀
人来自我已贴身,此时手脚不赢人。左右吸收回扭法,化险为夷把人擒。
四十三 跨步侧身诀
穿梭直入势难停,先发制人显他能。若遇此手接连进,不如跨步侧身灵。
四十四 左右甩身诀
闪躲东方两复来,摇身一变甩身开。左右连环皆如此,前推后跟腰安排。
四十五 步沉身诀
身高架大路上遇,举手招封势所难。盘步沉身使就下,入我机关使法宽。
四十六 忌拿诀
八卦之手不讲拿,我拿人兮我亦差。设若人多不方便,直出直入也堪夸。
四十七 忌站诀
混元一气走天涯,八卦妙理此中藏。招招不离脚变化,站住即为落地花。
四十八 太上诀
力要足活招要佳,即或使空三不紊。招套招兮无穷尽,要得所传在精纯。
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八卦掌是锻炼身体的一种好方法,经常练习八卦掌,能够增强体质,祛病延年,提高健康水平。一些患有心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统疾病以及肠胃等其他慢性疾病的患者,通过练习八卦掌,疾病得到了治疗,效果比较好。下面是读文网小编为大家整理的关于:八卦掌与养生保健的关系。欢迎阅读!
人体的各种活动,都是依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制的调节来完成的,而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统指挥。中枢神经系统某些机能部分失调后会导致神经衰弱,造成失眠、消化不良等症状。八卦掌在中国武坛风格迪异于诸家诸派,以走转运掌独树一帜,动作轻灵敏捷,脚步起落摆扣,行如趟泥,随走随变,势势相连,走留转掌,如环无端,圆中有圆,腰如轴立,旋拧走转,掌随身变,形如游龙,坐如踞虎,进退自如,变化无穷。同时,练习八卦掌还要求精神贯注、形神合一,这种活动要求眼到、手到、脚到、身到,周身一气,四肢协调。因此,在这样一个特定的运动条件下,就会使大脑皮层运动中枢处于有规律的兴奋状态,对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。这种精神专一的运动兴奋,又使大脑皮层中的其余部分得到保护性抑制,这对脑力工作者更是一种积极性的休息。
我国中医理论认为,人体内存在着一套复杂的经络系统,它包括十二正经和奇经八脉。而人体的气、血、津液主要以经络为运行途径,经常练习八卦掌可以有效地锻炼任脉、督脉、带脉和冲脉。从而对疏通经络产生良好的影响。如八卦掌中的“行桩”练习,就是在中医经络学说的指导下,以活动下肢经脉为目的而进行的练习。
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太极拳的养生功效是非常神奇的,生活中我们可以适当练习。但是我们一定要掌握太极养生练拳步骤,这样我们练习的才更快。太极养生桩也是非常好的养生方式,也可以时常练习。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极养生练拳步骤。欢迎阅读!
太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时,式子不要贪多,应练好一个式子,没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初学太极拳要从盘架练起,这样有利于快速学习,长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。
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太极拳的历史非常悠久,主要因为练太极拳的好处是非常多的,每个时代都有很多人热衷于太极,经常练习太极能起到非常好的养生作用。下面是读文网小编为大家整理的太极养生的六大原理。欢迎阅读!
不断进取以养拳
俗话说:“艺无止境”。可有些人在训练稍有所成,便感满足,不肯进一步由粗到精、由表及里、由具体到抽象去发掘领会提高,不能大受,中途自辍。
另一些人自以为是,固步自封,不与同道交流、切磋、探究,没有相规相成,久之定形变味。'不进则退'是事物发展的规律,自满的产生便是拳术生命走向衰弱的开始,即所谓'满招损'。
钻研理论以养拳
任何拳术都有自己的一套思想理论,且比形式更富神奇奥妙。某些人虽能依样画葫芦,有模有样,但由于对内在的东西缺乏深入钻研,不知其所以然,无法感化思悟,品尝不到拳中妙境,感到乏昧后他会自愿停弃,深化不了。这是造成拳术生命短暂的第二大原因。
太极拳结合中医原理,练习者在练拳的时候,可打通身体经络,促进血液循环,加快身体排毒。
结合生活以养拳
首先,要尽量使自己的生活习惯不悖于拳术的运动规律。比如太极拳要求松柔、人静,生活中自己就要设法避免元谓的用力和不必要的紧张。其次,尽可能将拳理落实到日常生活的各个环节中,要因时、因地制宜,随时随地养拳。
气、神、意的练习对拳术保养有良性影响,可随时随地进行。说没一点时间练拳那是借口,排队、等车、看报、聊天都有练拳的机会。
如果常规训练一停,就忘了自己是练拳之人,那他练拳的时间也就那么一些;而有些人却善于见缝插针,平时也能做到'人在拳中',行、走、坐、卧不离拳。显然后者的拳术生命将会更长久、旺盛。
习练太极拳能保持身体健康水平,延迟机体衰老,同时太极拳还有助于和谐社会的建设。
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太极拳的本质虽然是武术,但是随着时代发展的需求,太极拳养生成为人们的需求。人们用太极拳内气打通经络养生,太极拳的特点是丹田内练,促进血液循环,下面是读文网小编为大家整理的关于:用太极拳内气打通经络养生。欢迎阅读!
首先弄懂内气是什么,才能揭开这自古以来太极拳一直把内气奉为至宝的原因。谈到内气就要说到经络了,按照中医的理论,内气主要是在经络中运行的。
那么经络又是什么呢?经络本身既非神经,亦非血管,它具有“低阻抗”、“高振动音”和“隐性感传”三种生物物理特性,其相应的物质基础是“表皮角质层相对较薄”,“菱形结缔组织束较多”,“神经束与神经末梢数量较多”,“肥大细胞也较多”。于是认为:经络是人体的具有立体结构的相对独立的调控系统。
有关经络系统的形成机制,人们从细胞的特性中发现经络系统的形成与细胞有关。在1939年就有人测出细胞膜两侧的电位差为lOmv—lOOmv,可兴奋的细胞(神经与肌肉)膜两侧的电位差为60mv—lOOmv,相当于107v/m的强电场,如此大的场足以使很多无机材料击穿。
在人体的新陈代谢过程中物质的运输(如离子等跨膜运输)、能量转换(呼吸链中的电子转移传递)和信息传递(动作电位,钙位)等等都是电子转移和离子电流,还有心电、脑电和肌电等生物电在人体中的变化,又会产生磁场,所以在人体中存在着各种电场,磁场和生物电,它们的综合作用就形成了人体的一种场。“场”原本是物理学的范畴。
现代物理学把物质的形成归结为两种,即实物与场。可以说每一种实物都同时存在着它的场,两者是共存的。
人体的场因与人体状态,包括人的意识状态有密切关系,因此不能将它归简单的物理场,而称之为人体生物场。而它们的各种活动的驻波叠加的峰就形成了经络系统。
因此经络系统是在生物场的相互作用中形成的,经络系统也可以被看作是有特定方向的人体生物场。它的最小生物场即是细胞的电场。
从以上的经络系统的形成和经络的生物物理特性和其物质基础中可以看出,内气的实质是人体的生物场,这种生物场可以调整人体的能量和信息变化。
因此内气是存在于每个细胞中的,它的主要运行方向是经络的运行力向,是一种场的能量。从经络的物质基础中可以看出它的神经数量较多,所以内气的运行是可以从神经上反映出来的。
反过来人也可以通过对神经的调整而对内气产生作用。而能够对神经进行调整的就是人的意识。也就是说人体可以通过意识调整经络中的神经状态来控制内气的运行而对肌肉进行控制。
人体的整体肌肉的统一作用要达到完美的协调和变化是不容易的,而人们在长期的实践过程中发现了,通过对内气的控制,就可以解决控制人体肌肉力量的协调问题。
通过内气就可以协调人体肌肉的各种力从而产生各种的劲力。可以看出内气与肌肉力量发生作用的纽带是神经。如下所示。
调控神经——神经作用产生意识——内气运行——全身肌肉之间山量协调变化——各种动力。
《十三势歌》中有“转变虚实须留意,气遍身躯不稍滞”、“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”、“若言体用何为准?意气君来骨肉臣”,这些句子都说明了练太极拳时对内气的把握是非常重要的。
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骨骼衰老是人体衰老的标志之一,常言道:人老腿先老。而专家研究发现,太极养生可有效缓解膝关节疼痛,并能促进钙吸收。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极养生可有效缓解膝关节疼痛。欢迎阅读!
由于太极拳重视呼吸配合,在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时,必然会促进血液循环。
再加上饮食合理,少食盐,减少精神压力,高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。
据北京运动医学研究所的调查,常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱,对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%,一般老人为46.4%。
看了“太极养生可有效缓解膝关节疼痛”文章
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太极拳是中国传统武术,随着科学的发展,太极拳的养生功效被证实,同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现,太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动你了解吗?下面是读文网小编为大家整理的关于:太极拳是中西合璧的养生运动。欢迎阅读!
太极拳注重“意、气、神”的锻炼,使“一对神经”,既强化了交感神经和第一心脏的主循环,也调动了迷走神经,使人体气血调和,生态旺盛,两个系统之间的相互制约,相互促进,形成了良性动态平衡,中医上也称阴阳平衡,自身节律的调节平衡。
太极拳动作松柔园活,排除杂念,追求“虚”、“无”的意境,配上悦耳的乐曲,可使大脑产生持久快乐的“内啡肽”物质,使大脑产生舒松愉悦的电波,净化精神,净化大脑,从而也对“心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。
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太极拳的本质是武术,随着生活水平的提高,根据人们的养生要求,科研人员也证实了太极拳的养生功效。太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动,与其他运动不同,太极拳具有中医治病原理,下面是读文网小编为大家整理的关于:48式太极拳健康养生的六大优势。欢迎阅读!
48式太极拳为各界公推为“哲拳”,在它的修炼中处处展现出了民族文化的精粹。48式太极拳是武术中的一门高深拳法。它的理论基础就是虚实、阴阳、律动、变化的道学之要。它的指导思想就是健康快乐、保命制敌。
48式太极拳以它不俗的内涵包纳了各学科的精粹于一生。它和其它运动的最大区别就在于绝大多数的运动都是耗消能量的运动,而48式太极拳则是补充能量的运动。
更准确的说,48式太极拳是以最小的消耗去补足最大的能量的运动。它不追求更高、更强、更快,而是求柔和求顺遂,求安舒,不强求,重自然。始终保持在有氧的状态。
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孕育生命是每个女人最光荣的使命,在怀孕初期,是整个孕程最危险的关键时期,每个孕妈都会选择不同的安胎方式,而这位大龄产妇选择养生太极拳,下面是读文网小编为大家整理的关于:孕妇练养生太极安胎。欢迎阅读!
太极拳要求上身中正,上下一条线,“顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。
通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
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肾虚是男人常见问题,特别是40岁以后的男人,经常有腰腿酸软的现象,首先考虑是肾虚的症状。男人练太极拳教程可强腰固肾,太极拳养生让男人更加自信,拥有一个强壮的身体,增进夫妻感情。下面是读文网小编为大家整理的关于:男人肾气不足练养生太极。欢迎阅读!
1、腰胯总的要求是松虚灵活,沉降随意,旋转如轮。身法要领上可以这样表述,腰脊贯直命门鼓,尾闾内合要中正,圆裆松胯准头平,会阴吸起悬百会,松腹沉气下涌泉。
2、放松腰胯基本操作方法。
一是马步站桩定轴转腰松胯,以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜,而头宜正,眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。
二是弓步站立定轴转腰松胯,一脚在前一脚在后成弓步,转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动,从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子,意念往肚前中线上合,上体不能成扭状。
三是虚实桩定轴转腰松胯,同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法,髋盆的转幅也达90度样子,而上体不能成扭状。
四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠,用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练,注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线,一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。
五是适当向后折腰荡胯,辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰,不然失势必败。
六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯,而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。不然,后果自负。
七是在练习可以配合双手运动,但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。
八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态,配合练习蹲墙功。
以上练习,不出一周,在推手打手化劲时中自显其效。然而,若要松得透彻,仍需许多时日。
本人言的腰胯,仅指人体大髋骨及其周边结构(腰部骨间架,包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊),腰各处筋腱,神经及其肉组织。
腰胯要求松整合一,系人体协调运动的发动机,是内劲贯通的重要媒介。
1、尾闾内合而松垂,鼓起命门。尾闾不前去也不后拖(相对于两脚跟连线而言的前与后),因为前去必致挺胯,后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。
2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立,腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转,不贪不欠,贪则扭腰,欠则不能最大程度得到旋转效果。
3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移,不要转体。
4、定住尾闾,沉住腰胯,两胯要平,松腹部而鼓命门,并使上身左右弯转,前后折叠,或圆形摆开至极限,可以最大限度地放松腰胯各个关节,在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。
当然,这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷,因此只是一种辅助功夫。
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太极桩功是太极拳基本功,也是每位初学太极拳的必学功夫。坚持练太极拳,会让你有意想不到的太极拳养生功效。下面是读文网小编为大家整理的太极站桩的养生功效。欢迎阅读!
心静体松
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
虚实分明
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
站桩的好处
站桩,是各门派武术必需的功力训练,对于武功的进展很有助益,练拳必须站桩。
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击,退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上,可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。
2、可以在形体不大动的情况下,训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动,是不大动,随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的,象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。
3、增强下肢的支撑力,并且锻炼内部气息。
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太极拳的养生功效非常多,可以帮助女性补气养血,是女人的养生宝典,下面是读文网小编为大家整理的关于:女人练养生太极拳的功效。欢迎阅读!
1、躯体
太极拳要求上身中正,上下一条线,“顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。
通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动,要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼,可增强肾功能。
同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌运动的配合,对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响,对腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注,主要表现在眼神上。俗语谓:“神聚于眼”、“眼为心之窗”。
练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动,指挥眼神转向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,达到“形神合一”。
这样的练法,不仅能使眼球神经得到锻炼,也有助于视力的改善和增强。
4、关节和韧带
太极拳要求节节贯穿,周身一家。在腰脊,关节的带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,周身一家的地步。
如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。
5、肌肉
肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便,行路困难。
通过肌肉张弛和关节伸屈的运动,一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压,对静脉血回流心脏会起到促进作用。
6、腿和脚
太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例,体重在左腿,则左腿为实,右腿为虚,反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。
在以脚为例,当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实,脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚,叫做实中有虚。经常做脚底板贴地,足弓上提的活动,一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。
长久下去,不但可以矫正平足,同时可使足弓增强弹性,达到健步轻灵。
太极拳能健身治病时确信无疑的,但有一个条件,即必须坚持下去,要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持,就能达到百病不侵,精神旺盛,身体健壮的锻炼目的。
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陈式太极拳是我们大家都非常喜爱的,适当的练习陈式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的,有着非常好的养生效果,还能调节气血。下面是读文网小编为大家整理的关于:练习陈式太极拳要注重养生。欢迎阅读!
陈式太极拳是中国古老的拳种之一,也是目前人们最喜爱的健身项目之一。陈式太极拳健身作用主要来源于通过长期演练,可以调节自身阴阳平衡,促进循环系统正常化。
陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术,综合武术技术创编而成的。
因此,练习陈式太极拳可以平和阴阳,调节神经,全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能,充分调动人身的各个器管潜能,从而起到防病、治病、健身的作用。
实践证明,练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。
无论中医学还是太极拳,其防病治病、养生保健,最后都要落实在脏腑功能上。
中医学中的脏腑经络学说是其核心部分,因为人是一个有机的整体,五脏六腑之间各有专司,又互相依存,相互制约、相互协调。而且在五脏与形体外窍之间,五脏与情志活动之间都有密切的联系。
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陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是读文网小编为大家整理的关于:陈式太极拳内功技击法的特点。欢迎阅读!
“以腰为轴,节节贸穿,引动内气,呼吸以逆腹式呼吸为主,呼吸与所作配合顺遂。”外形在内气的催动下,一动则全身动,静则全身静,动静开合,起落旋转。当开时则开,合时则合,形、气、身相结合,做到开合相宜,周身配合。
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