男人肾气不足练养生太极【合集3篇】

肾虚是男人常见问题，特别是40岁以后的男人，经常有腰腿酸软的现象，首先考虑是肾虚的症状。男人练太极拳教程可强腰固肾，太极拳养生让男人更加自信，拥有一个强壮的身体，增进夫妻感情。下面是读文网小编为大家整理的关于：男人肾气不足练养生太极。欢迎阅读!

男人练太极拳如何补肾防肾虚

1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。

2、放松腰胯基本操作方法。

一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。

二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。

四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。

六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。不然，后果自负。

七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。

八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。

以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。

本人言的腰胯，仅指人体大髋骨及其周边结构(腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊)，腰各处筋腱，神经及其肉组织。

腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。

1、尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖(相对于两脚跟连线而言的前与后)，因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。

2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。

3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。

4、定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。

当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。

男人练太极拳养生的动作要领

第一、虚灵顶劲

顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

第二、含胸拔背

含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自然能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

练太极拳贵在坚持，初学太极拳一定要循序渐进学习，在慢练中领会太极拳的精神含义。

第三、松腰

腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。

第四、分虚实

太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

第五、沉肩坠肘

沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲也。

提起太极拳很多人会认为太极拳是老年人的运动，其实不然，年轻人练太极拳能缓解精神压力，具有美容养颜的作用。

第六、用意不用力

太极拳论云此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。

或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。如浑身僵劲，充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。

如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲，即太极论中所云，极柔软，然后能极坚刚也。

太极功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力，乃外劲浮面之劲也。外家之力，最易引动，故不尚也。

第七、上下相随

上下相随者，即太极论中所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，由脚由腿而腰，总须完整一气也。手动腰动足动，眼神亦随之动，如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱矣。

第八、内外相合

太极所练在神，故云神为主帅，身为驱使。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合，所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开。所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。

看了“男人肾气不足练养生太极”文章

太极拳养生常识——“腰不好”等于“肾不好”

男人肾虚不虚，按按腰部便知，男人肾虚的典型症状就是腰腿酸软、无力，做起事来总有力不从心的感觉，严重影响幸福生活。

只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。

中医讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。

太极拳重视中医原理，以腰为轴，通过练腰将男人的腰强壮起来，常练太极拳的男人神采飞扬，很多人练完太极拳后，都感觉年轻了好几岁。

如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现肾虚问题，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。

此外，专家指出，肾脏和骨骼的关系很明显，很多激素都需要通过肾脏合成。临床上，就有一些男性因为腰部外伤，而影响肾虚。

腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或受伤，疼痛感都可能阻碍男性夫妻生活。

肾虚的男人总让女人反感，而腰是男人的根本，男人想要夺得女人的芳心，就要挺直腰杆，练起太极拳，坚持练习会让你有意想不到的收获。

腰椎受伤严重，或者是从腰椎前部进行手术，可能会伤害到一些关键神经，会导致男性肾虚严重。

一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧，休息后减轻，都可能提示“腰出了问题”，男性应该加以重视。