如何学习仰泳【实用8篇】
仰泳,又名背泳,仰卧于水面的游泳姿势,那么如何学习仰泳呢?今天读文网小编给大家分享一些如何学习仰泳的相关知识,希望对大家有所帮助。
1、仰泳打水幅度
如果打水幅度过大,就会产生较大的阻力。正 如出发和转身时采用的水下海豚式打水一样,使打 水幅度控制在身体前进方向上的投影面内。例如, 一个运动员在身体前进方向的投影面积为1,他打 水时腿伸出投影面使之面积增加至2,那么就会产 生多至4倍的阻力。所以正确的打水应是快速、小 幅度并有一定的停顿,而不是那种大幅度,慢速的 打水,它只会降低身体位置和增加阻力。
2、仰泳打水频率
仰泳我们知道爬泳的打水频率有2、4、6次,那么海豚式仰泳也应与之相似,但最常见的是2次,即 每划水一次打水一次。像蝶泳一样,一开始有较2 次更高的打水频率,但事实证明每划水一次打水2 次最有效。运动员在出发和转身时可以采用较高的 打水频率,但进入划水阶段时要采用2次打水频率的节奏。
3、仰泳稳定身体
这种技术最常见的错误是在打水时上半身过 度的左右转动,这样会产生身体的波动,使身体下 沉。从而破坏划水的节奏。正确的是上半身相对固 定,转动从臀部以下开始。
4、仰泳仰泳身体位置
游仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下。头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用,并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定,不要上下左右晃动,但颈部肌肉不要过分紧张,后脑处在水中,水位在耳际附近,两眼看腿部的上方。
腰部姿势 仰泳游进中,腰部肌肉要保持适度的紧张,以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提,不要含胸。快速游进时,身体的迎角能使体位升高,水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面,而且腹部也经常会露出水面。
身体的转动动作 游仰泳时,身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动,滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别,肩关节灵活性较好的人滚动小,反之则大,一般为45度角左右。
身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度,能够加强划水的力量;能保持屈臂划水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大,否则不但会引起疲劳,而且会影响前进速度。
看了“"如何学习仰泳"”
5、仰泳身体转动
海豚式打水的仰泳技术最困难的部分是身体 围绕长轴连续的转动。这种技术要求运动员做较大 角度的转动以获得最大的划水距离和效果。流体力 学告诉我们侧身位的打水比正或反身位的打水速 度快,这是因为侧身位把水推离至两边比正或反身 位把水推离至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族馆观察一下,大多数鱼类都是向两测摆尾打水)。
海豚式打水的仰泳技术也是利用核心力量驱 使身体转动的,与蝶泳不同的是它要求臀部的左右 转动。
6、仰泳打水力量
在蝶泳中,打水时是向下重打,向上轻打。在海豚式打水的仰泳技术中则是在左右两个方向上都要求重打水。
7、仰泳打水时机
最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水 的节奏决定打水的时机,在划水阶段的低推进部分 时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的,即在 一只手入水几英寸深时,另一只手己完成高推进部 分的最后推水进入空中移臂阶段,这时正处在划水 阶段的低推进部分,所以此时采用打水可以帮助身 体向前推进。
在身体向前运动时要保持均匀速度,不要有明 显的停顿,就像现代的蛙泳技术动作流畅,而不象 过去那种有明显停顿和不均匀的游进方式一样。
8、仰泳协调能力
协调能力是指把几种运动有机地组合在一起, 使它们成为一体。海豚式打水的仰泳技术需要这种 协调能力把打水时机和节奏、转动及核心力量有机 组成为一体。只有把上述因素协调好才能形成完美 的技术,从而战胜传统的技术。