菲尔普斯的游泳技巧
迈克尔·菲尔普斯是美国游泳运动员,游泳对他来说不是事业,他对游泳的执着就像音乐家对待自己的乐器。今天读文网小编给大家分享一些菲尔普斯的游泳技巧,希望对大家有所帮助。
菲尔普斯的游泳技巧
1、动作要拉长
“水的密度比空气大1000倍,”劳克林说,“所以,最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,你旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧,这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦,动作稳定流畅。你的划水效率越高,你获得的动力自然就多。
3、转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例,右手入水,身体旋转,右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升,左手完成了划水,正准备回到水中。劳克林说,当你的身体一侧处于高位,身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。
4、保持头部在低位
这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气,很多游泳者换气时把头抬起,这让整个身体重心失去,结果换气结束后身体砸进水里,动作于是一游一顿。
“我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力,而且保持你的躯干挺拔,也减少你的颈部和下背部的紧张。
5、找到滑行的路径
游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。优秀的选手,比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。
作为初学者,你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。
6、拖动你的脚
“如果你打水很好,那么你是一个很好的泳手。”菲尔普斯说。让脚像尾巴一样的秘诀就是:腿要绷紧,通过灵活的打腿,推动你前进。如果你的脚不能灵活地弯曲,那就买一套短脚蹼,通过练习可以增加脚部的灵活性。
7、不要浪费你的呼吸
当你的头接近水面时大口呼出空气,吐掉所有的空气,不要留下“存货”。这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。
通过慢镜你可以发现,高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上。教练表示,嘴巴露出一半不会减少空气吸入。练习这个技巧肯定会呛水,但只要够努力,你就可以掌握。
最开始都只会一边换气,但接下来要学两边都会换气。总是在同一侧的换气会让你的脖子和肩膀肌肉负担加重。通常的练习有,划手三下换一次气。
看了“"菲尔普斯的游泳技巧"”