太极拳运行的基本规律(5篇)

学习太极拳，我们需要掌握太极拳的基本运行规律，太极拳的运行规律是非常独特的，不同于其他运动形式，下面是读文网小编为大家整理的关于：太极拳运行的基本规律。欢迎阅读!

太极拳运动的基本运行规律

关于太极拳运行规律的学习，我们需要从一个“圆”字开始说起。

太极拳的演练是离不开这个“圆”字的，所以前人在教练太极拳时曾产生过一篇《乱环诀》。我在学太极拳过程中师父也多次强调太极拳运动要“臂成弧形”、“动作成弧形”!突出了太极拳“圆”的特性。

太极拳的运动轨迹基本上无处不圆“无处不是圈”：大圈、小圈、竖面圈、平面圈、斜面圈，圈圈相叠，环环相扣。

在太极拳的步法训练中，也是离不开这些圈或者是弧形的动作。

初学时可以将圆弧断开先练分解动作，但不能将断折的、直线分解动作固定成习惯;要通过不断练习，将断折处连起来并练得圆滑。

这就是前人总结的“无使有凹凸处、无使有断折处”的运动规矩。太极拳要练得稳定、圆滑、柔和，中规中矩，非经长期努力、踏踏实实锻炼不可，除此一途，别无取巧捷径。

一些人开始接触太极拳就读不少理论书籍，“功理、功法”说得头头是道，甚至引经据典，书中的一些句子都可以背诵出来了，但练出拳架来松松散散，脚下无根，步履飘摇。

太极拳是需要理论与实践相结合的，理论掌握的再好，还是需要运用到实践中才能体现出价值。

只知“画弧”，不知“弧”何以“画”。只知弓步、虚步之名，竟不知完成这些步型及其步法的要领。也有一些初学的人，习惯于背诵分解教学口令，他们不重视“足下”的根本功夫，以从背诵“分解口令”去记住“运动套路”为满足。

学太极拳要分阶段去学，练也要有步骤去练，最终除了熟识运动套路之外主要是训练技法。

除了外形架子，太极拳主要锻炼内气、精神!外形要求中正安舒，精神内敛而不表现外露;要学规矩、懂规矩、明规矩、化规矩，最终处处中规中矩又不拘泥于规矩，即前人所说的“由懂劲而阶及神明”。

在练习中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正确的含胸拔背、松胯落腰、沉肩坠肘)，那么，你内在的神、气就有所表现，内劲就潜在于筋骨肌肉间了。

初练拳及功夫深了以后的运用都要注意虚实分清。虚实的变换不是对立的，虚与实在运动中协调成统一体;运动的过程就是里里外外、上上下下、一虚一实相互转变的过程。

前人就说过“虚实即为拳经”，“一虚一实即尽拳术之妙”诸如此类的话，可见弄懂“虚实分清”的重要。

太极拳不是绵拳，不是纯柔无刚，它是由刚入柔，运柔成刚;一招一式都是刚柔相济、绵里藏针。

太极拳的另一特点是“轻而不浮，沉而不滞”，初学太极拳的人不要把太极拳学成萎软无力。“刚柔”除了解说劲力之外，在武学中它更是攻与防的代名词。

所以，太极拳的一招一式都是攻防兼备的，如“揽雀尾”、“搂膝拗步”、“倒卷肱”、“白鹤亮翅”、“玉女穿梭”、“搬拦捶”等等，它们绝不是光画画弧而已!

学、练太极拳要多动脑筋，要学会用“心”练拳，不可长久地依赖录音口令或听着音乐去练拳。

太极拳动作要轻松自然，连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅;轻松自然，则意气相合，百脉周流。

太极拳要求神、气、形的统一和协调，神、气、形的统一协调关键在于气的作用，而气的作用的发挥依赖于呼吸。

呼吸深长均匀则意味着气能达于根，气机和调。通常，吸气时，动作为合;呼气时，动作为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血舒畅，开合有度。

看了“太极拳运行的基本规律”文章

第四、逢定必松沉：

是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

四个规律，贯穿在每个动作里面，这就是起、承、转、合的练法。

第一、逢转必沉：

向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

第二、逢沉必领：

只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

第三、逢起必落：

两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。