太极拳如何圆裆的方法技巧【三篇】
圆裆的目的,一是为了身体重心转换圆滑而灵活。二是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳的圆档也是需要一定的方法的。下面是读文网小编为大家整理的太极拳如何圆裆。欢迎阅读!
练习太极拳的注意问题
1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云:“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律,也就是说,对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解,减少盲目性,避免出现前热后冷,虎头蛇尾,自动放弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说:“练拳不懂手眼身法步,由如划船行路眼上蒙着布”,举手投足,前进后退不知所云,没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云:“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功,直接去练套路,必定是时倍功半,始终不能掌握太极的精髓,永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义,太极拳就失去了其灵魂,失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。拳谚云: “理不明延明师,路不清访良友,理明路清而犹未能,再加终日乾乾之功,进而不止,日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛,会练者少如麟角。因此,大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的,具有相当理论和实践经验的明师,这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律,收到时半功倍的效果。
5、要做到心平气和,松静自然,不急不躁。能静则气能通达;能静则能集中精力,全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和,不可不静。
看了“太极拳如何圆裆”文章
太极拳圆裆的方法2
所谓“圆裆”,不是脚尖外摆、两膝外翻将两胯根撑开,不能按字索意追求裆部外形的圆。要理解“圆裆”,首先应该弄清楚为什么要“圆裆”?
“圆裆”的目的,一是为了身体重心转换圆滑而灵活。太极拳的任何力与劲,均来源于虚实的转换,更确切的说,是在虚实转换过程中腰胯的旋转,重心转换不灵,也就失去了力量的来源。练太极拳讲究“圆活”,其实质就是重心转换既要“圆”,又要“活”,没有“圆裆”的基础,就不可能做到“圆活”。
二是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳练的是三个力:一是自身的重力能下沉到脚底;二是发力最大化,即所谓的劲整;三是承受外力最大化,身体承受的所有外力都能落到脚上。以“懒扎衣”定式为例,从右手一侧给你一个力,如果裆不圆,这个力就到不了你的左脚,右侧胯不松裆不合,这个力就会到你的右胯,左侧胯不松裆不合,这个力就会到你的后腰。这一点并不神秘,是我们自身人体生理结构所决定的。
要做到“圆裆”,两胯根撑开是对的,但起决定作用的是两腿,确切说是两脚脚尖、两膝的定位和两胯的放松下沉。左右的马步,实腿脚尖要自然朝前,膝盖内扣(膝尖在脚尖内侧,而不是垂直),实胯要放松下沉,胯合则两肩与实胯上下和交叉自然相合,又称之为“实腿坐胯”。虚脚脚尖也要自然朝前,膝盖要“顶膝如弓”和微微内扣,虚胯也要放松下沉,又称之为“虚腿落胯”,两肩与两胯既会上下相合,又会交叉相合。
弓箭步的“圆裆”则稍有不同,前脚尖要微微内扣,后脚脚尖外摆不能超过45度,两脚之间的横向距离与肩同宽,其它要领与左右马步相同。
检验“圆档”姿势正确与否,一是两脚能否“平实踏地”;二是受力试验:左右步时,一侧的受力能否到另一侧脚下,前后步时,前手的受力能否到后脚。实践是检验真理的标准,在练拳实践中,既可自我检查,又可与拳友相互检验。
太极拳圆裆的方法3
圆裆前必须腰胯间下松沉,臀部微敛,垂直,裆劲就产生了,两膝关节会更有力,足底也更平实踏地,使桩步更加稳固,小腹更加充实,身体重心也更为下降而稳定,当腰向下松沉时,两胯撑开、放宽,裆步就圆了,“膝开裆圆”,裆劲自然会从尾骨上升,但下蹲时裆的高度不能低于膝盖,要是开胯太过,太低就成为“荡裆”,是错误的,荡裆使裆部拉力松驰,从而使腿的基础浮而不固,伸缩力减弱,降低了运动量,裆劲就不能收敛上升,两脚外侧也成虚浮,虚实变换也就不灵了,退而后进的速度减慢了。
圆裆与膝的关系紧密相连,无论是弓步还是虚步,其后足尖的最恰当夹角为45度,而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”,向外撇便会尖臀,都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。
我们通常用开两腿的马步来体会拱弧的原理是容易的,但是太极拳是多步伐动态的拳,有时是一条腿为主的虚步,这时拱户弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。太极拳并非仅强调裆的虚圆,而且强调无处不圆,人非球状,只能处处尽量成圆弧,不可强成弧线处,也要有意也。无数的弧线成半球,无数圆圈成球体,拳势静如半球,动如滚珠,所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。
因此说,裆不圆,则腿无劲,桩就不稳。太极新弓步规范姿势,必须做到“裆下有桥”,按照力学原理起来的桥,有其科学的形状,能承受千钧,两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩,稳固、结实。圆裆与身法的中正是密不可分的,身法中正了,全身气血循环畅通,阴平阳秘,气血平合,身体自然会健康,这就是前人所讲的,“神仙留下健身方圆裆松胯最为良”,所以说,圆裆松胯,是太极拳习练中正的基本要求,也是有志者步入太极殿堂的必须之路。