传统太极拳的多种练法
初学太极拳,需要怎样“入门”呢?又怎样一步步由浅入深呢?下面由读文网小编给您介绍:传统太极拳的多种练法。欢迎阅读!
传统太极拳的多种练法
定式:初学太极拳要先学练定式。定式顾名思义,是在原地不动练拳式。这样学练姿势准确,功底扎实,桩功牢固。每个式子分解成若干小动作,一动一动的教,而每一动停留三口气至六口气,再练第二动。一年下来学习十几、二十几个式子.这样练功功底扎实,从不返工。如果图快,跟着老师划道,一个月练一个套路,学得快忘得也快,根本谈不上功夫,像煮夹生饭。基础打不好,改拳之难难以想象,甚至一辈子也改不好一套拳。
原地式:在定式的基础上原地练习,一个式子可反复原地练,因原地不动,老师便于纠正动作,收效甚佳。
传统太极拳的多种练法
原地可以练习一个拳式,也可以练两个或多个拳式。现在工作繁忙生活节奏快,一天到晚没有大块时间、也没有较大空间练拳。原地式就能解决这种困难。正所谓“拳打卧牛之地”,练拳不拘时间、地点随时可练。如“揽雀尾”和“单鞭”,在原地练,东西南北四正方向,十几分钟可练l2个揽雀尾,13个单鞭,单鞭和揽雀尾是最吃工夫的拳式,这样练功底也扎实。
联式(动式):从字面上看,联式就是将学到的拳式联起来练,这就需要场地,第一段二十五式有2米宽6米长一块长方形空地就足够用了。二十五式练完l7分钟,如果每个式子做到位,一招一式还要增加几分钟。练时要注意将拳式走圆。太极修炼从理论到实践。都是以练拳为主,没有别的出路,是需要埋头苦练的。每个拳式都做到位,在虚实变转的当口更须一丝不苟,每天至少打六趟拳,双手正反,左单手正反,右单手正反,共盘六趟架子,大约四个多小时。
默练:默练就是站在原地或坐在椅子上,不做动作,默想拳架。从脚到手从手到脚行拳,静坐不动“以心行意,以意导体,以体导气,以气运身”,达到动静相兼、身心双修、健身养生的目的。默练时,在头脑中要有拳的形象,像放电影,一次有一次收获。
默练可解决因为工作忙抽不出大块时间练拳的问题,在火车上、飞机上、短暂休息或工间操时间,均可默练。将拳默想一遍,手脚结合,上下相随,从上到下默练拳后,浑身热乎乎,也能达到动式拳的效果。
单手练:先辈拳师在长期修炼中,为了得到太极功夫,创造了多种练法,以解寂寞、枯燥之苦,也为了提高和巩固所学的拳艺,其中一法为单手练。
单手练也是很重要的方法,分左单手和右单手两种。所谓单手练,就是在盘架子时,只由一只手动作,另一只手下垂不动,如右手作为实手,则左手下垂,跟平时盘拳一样。下垂不动的左手不是完全不动,而是随套路运行路线走意念,静中求动,左单手右单手同。
无手练:无手练与有手盘拳一样。按套路一招一式一丝不苟,只是左右手下垂没有动作。在盘拳进行中所有动作运行线路与有手练的动势一样,无动作的左右手仍然要分清虚实带意念,视线、阴阳与有手联式同。
松肩练:肩是气之“气门”。松肩,气顺向下,如含肩、耸肩将牵动气,使气向上冲,全身不易松柔。修炼松肩是十分必要的,松肩练是功夫拳。
修炼松肩有很多练法,但在盘拳中松肩最为重要,应引起拳人的关注。盘拳的每个动作,起始动作之前必须先松双肩,每动先松肩,将一套拳练完,就完成了松肩练的功夫拳。
垂肘练:松肩垂肘是相辅相成的,只顾松肩不管垂肘,上肢仍然僵滞。推手、技击因为肘松不下常受人制。松肘习惯上叫“垂肘”,上肢没有动作肘自然下垂,上肢动作时肘亦应自然下垂,绝对不得挂力。盘拳、推手时拳人必须做到“松肩垂肘”。“垂”字顾名思义是自然下垂之意,肘上不能有意,更不能有力,就是用肘发人肘上也不允许着力,而是指梢上的功夫。盘拳时每个动作要垂肘,跟松肩练相似。不过肘的训练只注意肘自然下垂,每个动作如此反复,天长日久功夫自然上身。那里你的肘很松沉,两位年轻人也很难抬起你的一只胳膊。
松腰练:腰在太极拳锻炼中占主宰地位,是十分重要的。
先辈拳师在腰的训练和运用上是十分出色的。可惜先辈们没有给我们留下照片等可参考的影像,只留下不少关于腰的论述和拳经。然而由于几代拳师文化修养不同,对拳论理解不同,各家各派传下来的“腰理论”和用法就不大相同。
训练腰可以单练,也可以在盘拳中练。在盘拳过程中,拳理要求虚实变转时。在式与式的衔接处松一次腰。在二十多年的实践中我感觉这是上乘的练法。具体做法是在盘拳过程中,每一个动作做完,就是动与动之间的阴阳变转,欲做下一个动作时松一次腰,久而久之,养成了习惯,一个套路打下来呼吸极为顺畅,身上备感舒服。如果不是这样很可能截气,要患病,而动作也做不好。在平时活动中亦应该在动作之前松腰,松腰在身上的变化,其妙无穷。
以上我们讲了太极拳修炼中的拳法,也讲了传统太极拳的多种练法,是不是这样修炼下去即可大功告成修成正果呢?我们讲也是,也不是。如果只是一般健体、强身、祛病、延寿.每天按以上要求盘拳会收到相当不错的效果。但是,要想得到太极功夫还远远不够。要进一步修炼太极功夫,还要在身形、手势、头部、脚下、心脑、眼睛等“四法四功”上下一番工夫。
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