男人膝盖痛练太极会少活好几年【推荐8篇】

太极拳养生是众所周知的运动，但是很多人疑问，膝盖痛能练太极拳吗?其实膝盖疼痛的人千万别打太极拳，特别是男人，男人膝盖痛的时候打太极拳会少活多少年，下面是读文网小编为大家整理的关于：男人膝盖痛练太极会少活好几年。欢迎阅读!

如何防治

由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。

这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。

要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，健康长寿!

2.练功后不注意休整及保养

1)注意肌肉放松

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。

如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

2)练完后避风保暖

另外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说“避风如避箭”。

刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，大风天气里不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。

男人膝盖痛做这事会少活好几年

骨骼的健康是我们生命的关键，健康的骨骼可以让我们生活的更幸福，也会让我们更长寿，因此，男人在关节疼痛的时候千万别练太极拳。

膝痛了可以练太极拳吗?如果是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛)，千万别练太极拳。

首先，锻炼前一定要热身，对下肢各关节进行活动润滑，包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体，不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

太极拳是一项养生功法，为什么会导致关节痛呢?最可怕的是会折损寿命。究竟如何练习太极拳才能保护身体，达到理想的养生功效呢?

其次，太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导，通过视频或者书籍自学，太极拳是无法自学成才的，太极拳拳谱中说“进门引路须口授。

功法无息法自修”，很多要领如“虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。

太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以使膝关节受力均匀减少疼痛，又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

关节疼痛的时候，要采取适当的锻炼，根据自身情况而定，如果出现疼痛不适或者加重，就要及时的找出不良反应的原因，并采取相应的调整方案。

如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后也可以用热水敷贴。

4.重心过低造成运动量过大

每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼，所以，在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。

练太极拳如何保护膝盖

1、莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

5、不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。

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6.练功时姿势不正确

1)跪膝

跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。

2)定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照

由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照;动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。

3)重心倒换时动作幅度过大

两膝造成左右摇摆，同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。

4)动作转换时不能虚实分明

在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。

7.练功前关节活动不充分

有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动，这是非常错误的。

活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

8.原有伤痛练拳后表现明显

有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒得了关节炎，但由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显。

而习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。