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一个优秀的门将抵得上半支球队,所以守门员对于一个球队来讲是非常重要的。想知道足球守门员训练方法是什么吗?以下是读文网小编分享给大家的关于图解足球守门员训练方法,希望大家喜欢!
1.升级:添加进攻型后卫,可攻可守。
2.以进球或成功救球计分。
3.注重救球与复位之间的转换,附加高强度的对抗救球。
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推手训练方式是武术中徒手技击技法具体运用于交手实践的一种训练方法,从简单到复杂,由初级到高级,形成系列化训练体系。下面是读文网小编为专门您整理好的:双缠推手练功方法图解。
推手中的程式化推手与散推手;定步推手与活步推手;单手对单手、单手对双手、双手对双手;推腿……等,是突出不同重点、特点不同的练功方法,都是针对交手实战中可能发生的不同情况,而相应采取有针对性的训练方式。各种训练方法遵照循序渐进的原则,相互辅助、互相联系,共同为最终提局习练者的综合技击水平服务。
程式化推手是依据交手实战中可能发生的情况,选取经过实践检验提炼出来形成的技术动作,在练习时按照符合实际交手情况而预定的动作程序、方法和攻防线路的练习。练习时要静心体会对方劲力变化,提高运动感知能力,逐步形成稳定清晰的运动表象,尽快形成正确的动力定型。然后再适当加快速度、增加难度训练,使对方难以摸清自己的劲力变化,综合自己所会技术,破坏对方平衡,乘势、临机发挥而取胜。
在双推手习练过程中,一般先从单个技术动作由定步练起,如定步平圆、立圆推手等;然后再加上步法,进人活步双推手训练。定步双推手在以双手为主同时加上腿、脚、腰、胯、肩等全身各部位的协调配合,化解对手进攻、再反攻而反复训练。在练习时按照规范的方法和攻防路线,按预定动作程序练习,可以较快建立起正确运动技能的条件反射。现在流传较广的程式化双推手训练形式主要有四正推手、大捋等,介绍其训练方法的教材人们较易见到。本文介绍的是双缠推手训练方式,包括向内缠绕.、向外缠绕和内外交插缠绕训练等三类方法。
双缠推手是在单推手的基础打实以后,双方遵照交手规律,程式化的运用拳术中的接、缠、推、拉、叼、挂、扇、穿等手法为基本素材,互以对方动作变化而随机运用双手进行的徒手练习;是双方智力、体力、技术、技巧和心理素质的综合训练;能够锻炼人的各类感知觉、反应能力,提高身体灵敏、速度、劲力、柔韧等专项素质;提高双方练习者的技术水平。
双缠推手训练通过甲乙双方都可以运用双手进攻与迎战,来练习双手的协调与配合的能力,达到一定功夫后,在交手实战时就可以做到“两只手当两只手使用”。双缠推手的接手部位既有里搭手又有外搭手,从一接手就对人体可能进攻与防守的部位进行针对性训练。攻防部位含有上(头、颈、胸等)、下(腹、肋等)、左右、里外部位,经过练习者实践的检验,效果很好。从下肢看有定步推手、活步推手,还可以分为合步推手、顺步推手。从上肢看有上手、有下手;从手的运动轨迹上看,主要是由平圆、立圆、斜圆等交集纠合又分而变化而成的螺旋运动轨迹;从手的运动方向上看,既有顺时针正转,又有逆时针反转,双手还有顺、逆、正、反交错缠转。这些具体推法符合太极阴阳对立统一原则,而且符合武术徒手技击客观实际。
双方定步双缠推手的练法是为了在不允许动步的情况下提高全身的化解和进攻能力。比如在独木桥上、墙头上、楼顶边上、河沿边上、山头等地方与敌相搏,不能依靠步法移动还要战胜对手,客观上对自己不动步维持身体平衡能力提出了较高要求,如果你连站都站不住,何谈战胜对方?定步训练有素后就为活步推手奠定了扎实的基础,因为无论双方怎么变换步法,在胜负的一瞬间可以看作在空间位置中是定步状态。当你练的水平比对手高时,不管对方如何变换步法、从何角度进攻,你都有可能不用动步就达到“犯者立仆”的效果。
活步双缠推手就是在定步基础上加上步法,双方双手对双手缠绕相推,根据交手实际需要,练习运用不同的进攻、防守方式,力求做的更为合理、科学、巧妙,逐步过渡到随机应用、无招无法、出手见输赢的高水平。
武术习练者在相互尊重生命权的基础上进行推手训练,是提高实战能力所必需的。与人相切磋,是技艺的探讨、研究、交流,只有经过长期友善的与人切磋交手的训练,才能知己知彼、熟能生巧,从而达到出神人化的高境界。对于武术交手运动本身来说,创造既有安全氛围的前提,又能长期对练提高技艺,武术交手的训练才能健康、可持续发展。
这里介绍的双缠推手训练方式,开始时的特点是不规定先搭好手,从接手开始起练。甲乙两人相距约1.5~2米,身体自然放松、两手下垂、面向并步站立预备;开始时甲上步进逼,右脚内扣管绊乙左脚后侧;乙见甲上步进攻,适机撤左脚,防止甲腿的封逼管绊,由此二人同侧脚并立形成合步;双方后脚内侧与前脚内侧基本上保持在一直线上站立,甲方随上步出手,可以是反臂掌、正搧等手法,乙方相应接手展开练习。这样出手就有攻防,逐步消除套路意识,符合实战要求。因为在实战中双方不会先搭好手、你也不能命令对方如何出手,而应当是对方怎么出手我都能对付。
推手训练非常重视以礼始、以礼终的必要形式。武术是人与人之间较量的一种技艺,有德者用之,保家卫国、见义勇为、正当防卫、维护社会和谐。无德者用之,打架斗殴、作奸犯科、伤人滋事、扰乱社会治安。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。交手训练时先行抱拳礼,既是尊重对方又是庄重宣布、承诺严守武德。注重礼仪、武德,可以潜移默化修养心性、完善人格。以礼始、以礼终,培养以礼待人、谦虚谨慎的习惯,是养成良好武德的必要形式,交手训练不可或缺。武德教育不仅要讲明道理人心入脑,也要在形式上规范,最终贯彻体现到较技里,可以消除那些“趾高气扬”、“赳赳武夫”、“武痞”之习气。以互不伤害对方的练功方式提高交手技法,拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的优秀传统。练习开始时的抱拳礼和预备势,结束时的收势和抱拳礼,在每次练习开始和结束时都应做出。
我们在习练推手过程中深切地体验到,这个双缠推手训练方法,能帮助提高技击能力、增长功夫,演练中具有愉悦健康身心的效能。为了让更多的拳友能够学习掌握,现将向内缠绕、向外缠绕和内外交插缠绕训练等三类方法中,各选择几个基本的、有代表性的、有助于举一反三的具体练法图解介绍如下,由于双方动作是连续不断的运动,图片显示的是某一瞬间的空间形态,谨请读者在践行中参悟。(图中深色衣服者为甲方,浅色衣服者为乙方)。
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练功十八法是防治颈、肩、腰、腿痛及其他慢性疾病的一种锻炼方法。以下是读文网小编为大家整理的练功十八法图解,希望你们喜欢。
预备势:两脚平行分开站立,稍宽于肩,两掌交叉于腹前,掌心向内(图35)。
【口令】
1.两臂前上举,抬头、挺胸、收腹,目视掌背(图36)。
2.两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上(图37)。
3.两手翻掌,同时上体挺腰前屈(图38)。
4.两臂体前交叉(图39)。
5.两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1势。
6~8同2~4。最后一拍还原成预备势。
重复做2~4个八拍。
【要点】
做上体挺腰前屈或伸直时,要注意“挺腰”动作,以增加腰际活动的力距,达到锻炼的目的。上体前屈时两腿伸直,手指尽量触地。腰部有明显的酸胀感,双掌触地时腿后肌群有酸胀感。
【功效】
颈、背及腰酸痛。
点击下页还有更多>>>练功十八法图解
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篮球是五个人打的,配合是非常重要的。只有配合,才能使一个队伍团结,团结就是力量,有了力量就能赢得比赛。所以,配合在篮球比赛里起了最关键的作用。以下是读文网小编为大家整理的关于篮球进攻基础配合图解,欢迎阅读!
①篮球运动是用手进行的运动,球是圆的,而且运球时不允许打手。
②手拿着球走或者跑都是不允许的;
③运动员可以到场上任何地方,只要不影响和妨碍对方运动员;
④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;
⑤篮圈应该是水平的。
根据这5条基本原则,奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是:
1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。
3.球员不能带球走。
4.必须用手持球,而不允许用头顶、脚踢球。
5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则,第一次被认为是犯规,第二次再犯规,就要被强行停止比赛,直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员,就要取消他参加整个比赛的资格,且不允许替补。
6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。
7.如果任何一方连续犯规3次,就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指:在一段时间里,对方队员未发生犯规,而本方队员接连发生犯规。
8.如果防守者没有触到球或干扰球,当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上,而对方队员触动了篮筐,也算命中一球。
9.当球出界,球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论,裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟,如果超过5秒钟,球判给对方。
10.主裁判员是球员的裁判,他有权吹犯规,不过,裁判如果包庇那队,就会撤销执照。当某队连续3次犯规,他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
11.副裁判员是球员的裁判,他可决定什么时候球在比赛中,并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
12.比赛在两个 20分钟内进行,中间休息5分钟。
13.球命中最多的一方获胜,如果平局,经双方队长的同意,比赛可延至再命中一球为止。
这原始的13条篮球竞赛规则,虽然不系统,不完整,有些条文还不够明确,但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动,技、战术水平越来越高,规则就显得更加重要,它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
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铅球运动是一项以身体自下而上有节奏、有顺序发力为主导的运动,它们之间到底有着什么样的联系值得研究。下面读文网小编给大家讲解铅球锻炼方法图解,希望对你有帮助。
①学生推铅球时臀部后坐,教师可站在练习者左侧方,当学生右腿蹬地用力时,用棍棒将其臀部向前上方推送,帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高,落地迟,滑步接最后用力动作之间有停顿,教师可站在投掷圈前沿外侧,当练习者滑步即将结束时,用棍棒点击其左小腿,促其快速着地。
③学生推球时肘部下降,教师可站在投掷圈左侧,预先将棍棒放在练习者右腋下,当其推球时,教师顺势前跟,将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤,形成不了牢固的左侧支撑时,教师可站在练习者左侧,当其最后用力时,及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起,破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方,用棍棒压住其背部,使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低,教师可将棍棒横持高举,要求学生将铅球从横竿上推过,起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时,教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上,让其沿棍棒方向滑动,起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时,教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上,要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出,起到标志的作用。
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现代人的工作越来越忙,上下班坐车,回到家就在电视或电脑前一坐,在不知不觉中,我们的筋在缩短。如果任由筋缩,你可能会过早地弯腰驼背,甚至还会引发其他疾病。筋需要经常抻拉,才能保持弹性,防止老化。下面就是读文网小编整理的:掌握太极正确锻炼方法。供您阅读!
身体中心后移到右腿,左上肢曲肘上抬,左手掌与地平行置左耳旁,肘下垂;右手引领向左脚前伸,两手成对拉之势(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉);左腿后移一步,右掌回捋到右膝外侧,左掌前推,同搂膝拗步式。以上动作再重复两遍。
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随着天气越来越暖,型男们都跃跃欲试,想通过练出腹肌展现自己自信和性感的一面。那么,什么方法锻炼腹肌有效呢?下面小编介绍几种锻炼腹肌的方法,赶快学起来吧!
富含蛋白质的食物:
牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如鸡、鸭;蛋类,如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类,包括黄豆、大青豆;干果类,如芝麻、瓜子、核桃等。
由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同,因此,给婴儿添加辅食时,以上食品都是可供选择的,还可以根据当地的特产,因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
蛋白质食品价格均较昂贵,家长可以利用几种廉价的食物混合在一起,提高蛋白质在身体里 的利用率,例如,单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%, 若把这三种食物,按比例混合后食用,则蛋白质的利用率可达77%。
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现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌。然而,练腹肌可不是那么容易的事,下面小编推荐几种锻炼腹肌的方法,赶快学起来吧!
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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很多女性都会抱怨没有时间去健身,其实在家里也可以健身。下面读文网小编为大家推荐女性在家健身的方法,希望能帮到你!
规律健身,一定要有规律。没有规律很容易松懈。
一周锻炼三到四次,最好是隔一天再锻炼。
21:00 开始
五分钟的热身,
跳绳:200*5 (跳绳中断难免的,断了继续拿起来跳。每组间隔30S);
慢跑15-30分钟 (室内小范围跑和室外跑都行。让脂肪持续燃烧)一定要拉伸!拉伸!再拉伸!
开始做一些简单的无氧:
卷腹:4*12(四组每组12下)(收腹,紧致腹部)
空中自行车:3*12(收腹)
深蹲:3*12(翘臀)
最后在活动下筋骨,不要立马坐下or躺下。
动作不多不难、能坚持下去才是王者。
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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性特别是健身新手们的青睐。以下是读文网小编为大家整理的女生健身房新手如何锻炼,希望你们喜欢。
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
Tips:
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
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女性怀孕之前保持良好的体型是非常重要的,要在健康的体重之内,太瘦无法承担怀孕期间巨大的能量消耗,太胖怀孕后体型会变更大容易有危险。下面是由读文网小编分享的女性备孕前健身方法的方法,希望对各位女性有用。
1、女性孕前应加强锻炼,增强体质
因为怀孕和分娩中需要消耗大量体力,并可能感染各种疾病。而且,孕妇体质不好,也影响胎儿发育,因身体不够强健而导致子宫和腹肌收缩能力弱,不能保证胎儿顺利自然分娩。如借助产钳、吸引器等生产,容易造成孩子产伤并增加产后感染的可能性。女性若能拥有健壮的身体,对怀孕、生育是很有好处的。
2、增强身体素质
每天坚持15~30分钟的锻炼,如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能,促进新陈代谢,提高自主神经的稳定性,发展耐力和体力。
3、加强腹肌和骨盆底肌的锻炼
女性内生殖器官位于骨盆内,子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直,所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力,会造成子宫位置不正,或影响正常分娩。
4、调节心态
可选择太极拳、瑜伽等进行练习,可帮助女性放松、调节神经机能,提高自我控制能力,调节心态。这两者强调平静、安详,为怀孕期打下了良好基础。
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健身球(FITBALL)采用了具有超级橡胶原料的PVC材料制成,它具有海绵般的柔软度,车胎般的抗压性和气球般的高弹力,集休闲、运动、减肥、修身于一体,使用安全方便,是全新概念的流行健身产品。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球的锻炼方法,欢迎阅读!
1、通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益,这已是不争的事实。玩健身球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。戏玩健身球时,球体规则旋转发出柔和的音响,尤如悦耳动听的“乐曲”,这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡,张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。
玩健身球要有耐心、信心,做到持之以恒,并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行,以增强健身效果。
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健身球运动对空间的要求不高,在家就能自由练习。它里面充满空气,最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。以下是读文网小编为大家整理的关于健身球的热身操的练习方法,欢迎阅读!
很有趣的热身,它迅速增加你的心脏,挑战你的平衡能力及协调性。
技巧: 如果你以为有难度,把一只手放在球上,背部挺直防止向前屈体。
技术要领: 双腿开立坐于球正上方,双腿的开立大于肩宽,从球上弹起再落下,弹起时手上举伸开双脚,并尽量离开地面。
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健身球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。以下是读文网小编为大家整理的关于用健身球锻炼各个部位的方法,欢迎阅读!
主要锻炼部位:背部
动作要领:1.脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳。
2.身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线。
训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。
Tips:
注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。
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诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。读文网大家整理了用健身球瘦腰的几种运动方法,希望能给你带来帮助!
在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:
1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。
看过“用健身球瘦腰的几种运动方法”
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实战中,拳、脚、肘、膝盖等攻击部位的硬度,直接影响攻击的杀伤力。若硬度不够,还会给自身带来伤害,攻击对手的力量也就是攻击部位所承受的力量。下面是读文网小编为大家整理的关于:跆拳道中拳的硬度锻炼方法。欢迎阅读!
一、选一比较厚且平整的木板,每天击打100次以上。逐渐增加击打力度及次数。
二、选一红砖,用20张左右的报纸包裹起来,每天击打100次以上,逐渐增加击打力度及次数。并且逐渐减少报纸。
注意:每次击打完成后可用凉水冲五分钟,并用红花油等去血化瘀等药品按摩,皮破慎用。
看了“跆拳道中拳的硬度锻炼方法”文章
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瑜伽减肥效果如何?在现在这个瑜伽开始渐渐流行的社会中,或许不少人都想知道这个问题的答案。瑜伽实际上是一项利用肌肉的力量来进行的运动,假如身体过于瘦弱的女性,很容易因为肌肉的单薄而造成拉伤,所以,对于部分人群来说,瑜伽可能不大适合。但是,对于想要保持身材或者减肥的人来说,瑜伽确实具有一定的效果,但是,应该如何进行瑜伽锻炼呢?别急,请让小编为你简述。
推磨式,根据这个动作的名称就可以想象一下这个动作是如何的进行的了。首先是身体保持坐姿,这是一个比较轻松的体位姿势,然后打开双腿,将双腿伸展开来,往前方伸直,十个手指交叉相扣,想象一下推磨时候的样子,双手握着推石磨的手把,然后,呼气,将腰部向前方弯曲,同时,上身也要向前倾,然后,向右推,在吸气的时候呢,则尽量向后倾,方向与前面相反,不是向前,而是向后推磨了。将腰部作为一根轴运动身体,身体运动运动20次,分别是顺时针10次和逆时针方向10次。假如见过推磨的话,这个动作其实是比较容易做的,所以,没见过推磨的朋友可以去网上找下视频,看下推磨式怎么样的,这样可以更有效的帮助你去做这个动作。这个推磨式动作主要是对腰部肌肉肌肉进行锻炼,想要拥有一个小蛮腰的话,可以去尝试下喔,用于产后恢复也是挺适合的。。
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