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减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,有正确的节食减肥方法才可以减肥之余不会伤害身体哦。
减肥不是简单加减法,减得过分,往]能搞垮身体;火候不到,则难见成效。肥是一门科学,需要遵循一定的章法,不能以损害健康为前提。从安全角度节食减肥,应当把握好以下三个"度"。
一、控制住体重的增减的进度。节食减肥须循序渐进,使身体由胖到瘦应当是一个较为长期的过程,忌操之过急,不顾自己的身体适应与否,一下子使体重减得过多。也忌三日打鱼两日晒网,反反复复,使体重发生大起大落的局面。节食减可分几步进行:
准备期:开始减肥时每天减少主食50g,一周后减少100~150g,以使身体逐步适应节食。
减肥期:按照第一步末了时的饮食量长期维持下去,一般每日少吃150g大米,每月可减体重3kg,直到体重接近标准体重。
巩固期:达到减肥目标后,不能立即停止节食,在监测体重的前提下,适当增减进食量,使体重维持在正常水平。在节食的同时,减肥者还应注意增加运动锻炼,以强壮体质;注意有关营养素的摄入均衡,不应减少摄人蛋白质、脂肪和各种富含维生素的食物。
二、把握好自己心理承受能力的限度。一般来说,女性在采用节食减肥之后,会出现精一系列变化。适当节食虽能使人产生饥饿感,但人的精神反会变得更加饱满,精力充沛,这是机体保持健康状态的标志。 但减肥者若节食过度或是采用不适当的减肥措施,往往会出现精神倦怠、全身乏力,或是焦虑不安、失眠多梦、郁郁寡欢等不良精神症状,并有食欲缺乏等体虚的表现,这就是提示节食过度或措施不当,已使心理不堪重负,导致身体更加虚弱,形成严重的精神抑郁症状。
三、注意节食对自己生理影响的程度。节食是否过度,在女性身上有鲜明的生理特征表现。某些女性在服用减肥品或节食后,随之出现了月经紊乱、中断等症候。中医认为,月经的产生依赖于先天的肾气肾精和后天的水谷精气滋养、支持。气血是月经产生的物质基础,脾胃是气血的生化之源。过分节食或者是不适当的减肥,可影响脾胃功能,导致生化气血不足,引发月经混乱和闭经,多为虚症:现代医学认为,营养不良是引起闭经的重要原因之一。闭经发生后如果长期得不到改善,则后患无穷。
青少年女性闭经若不予纠正,会影响子宫、卵巢的正常发育,将来婚后生育会有困难;育龄期女性会直接导致生殖功能紊乱和不育;中年妇女则可诱发卵巢功能早衰、性器官萎缩、性功能障碍和骨质疏松等症。所以,专家们建议:减肥女性在采取节食措施的过程中,切不可减少摄人富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物,即使是每天也应保持有60~80g的摄人量,才能确保机体正常活动的需要。
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节食减肥,对于很多美眉来说,是一种看起来很轻松的减肥方法!但是,真到不吃东西了,就是各种难受了!而且盲目地节食减肥来达到减肥效果,完全是一种得不偿失的行为!正确的节食减肥方法是什么?怎样节食才是正确健康的减肥方法。小编今天就整理了一些科学正确的节食减肥方法,一起看看吧。
许多人对碳水化合物的摄入经常存在一些误解,的确,过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,可能会导致发胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都会对健康造成负面影响,像全谷物、豆类这些健康食品中的碳水化合物正相反,应保持摄入这些以植物为基础的碳水化合物。
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纤瘦完美的好身材是每个MM都追求的,但是想要减肥又不想节食怎么办?小编今天推荐一些健康减肥方法,不用节食就可以瘦下来,再也不用忌口了。
尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦,并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物,比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感,还能减少热量的摄入。所以,减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
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减肥不管是对于男生还是女生而言都是重任,那么到底日常生活中怎么减肥最有效果呢?一般不少女孩子对于自己的身材都有一定的要求,那要怎么减肥才有效呢?如何减肥才是正确的呢?小编今天推荐正确的减肥方法,一起看看吧。
日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回,对此日本女人很少公开反对,有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的,当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是,日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示:喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值,还有明显减肥功效。当然,专家同时提醒,化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深,拿起来摇几下,泡沫会缓慢消失,而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥,先得“明察秋毫”,选天然醋为好。
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对吃货来说,节食减肥是痛苦的,而且不利于坚持,还容易反弹。而处于长身体状态的学生更不能采用节食的减肥方法,那学生应该怎么减肥呢?小编今天推荐不用节食的减肥方法,一个月内就可以看到效果哦。
对于懒人来说,运动可能会比较难,因此就算你不喜欢动,你也要学会喜欢站。选择长时间的站立或走动,可正常化新代谢代和血液循环,比起坐着来说,减肥的效果实在是好太多。如果你经常对着电脑,也请买个升降电脑桌,站着上班或是站着上网,总之每天站着的时间总是要多过坐着的时间。如果没事的话,最后是在饭后散步半个小时到1个小时,慢走15分钟,然后快走15分钟。
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跑步是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。而且有很多人都习惯夜晚跑步减肥。那么夜晚跑步减肥要注意什么呢?夜跑的正确方法是怎样的呢?小编告诉你。
在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
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摇呼啦圈减肥,大家都非常熟悉了,生活中很多朋友业余减肥,就会摇呼啦圈减肥。其实呼啦圈减肥的效果是不错哦,小编今天就教大家正确使用呼啦圈的减肥方法。
很多女生都想通过呼啦圈减肥,但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,如果坚持运动的话,就会收获“小蛮腰”。但是,有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。
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牛奶的钙质含量非常的丰富,可以加速你的新陈代谢,另外搭配上苹果的话,可以完美的排出你体内的毒素,让你快速减肥哦,那么怎么搭配苹果和牛奶才能减肥呢?搭配苹果和牛奶正确的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
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谁说减肥就一定要节食饿肚子,谁说减肥一定要运动的呢?小编今天就推荐一些不运动不节食都可以减肥的方法,一起看看吧。
补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!
做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
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想要减肥,妹子们首先想到的是节食,其实这个方法不科学,那有没有不节食就可以减肥的方法呢?小编告诉你。
先来科普一下三大主要的营养成分,碳水化合物,蛋白质,脂肪。人一天的饮食必须要兼顾这三者,外加足够的维生素和矿物质。
碳水化合物
生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
蛋白质
生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。蛋白质构成组织与修补组织,也就是说,肌肉修复和生长需要蛋白质参与。
脂肪
脂类也是组成生物体的重要成分,如磷脂是构成生物膜的重要组分,油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。脂类作为细胞的表面物质,与细胞识别,种特异性和组织免疫等有密切关系。
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许多MM在减肥的过程中困难重重,节食减肥挨饿还不容易坚持,到底怎么才能有效的减肥吗?小编今天就推荐一些减肥方法,让你不用辛苦节食都能瘦。
饭后是身体吸收营养的关键时期,也是最容易囤积脂肪的时候,要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪,就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走,是非常有效的燃烧脂肪的方法,坚持 每周5次,在45分钟之内走完5公里的路程,这样你会看到自己的线条越来越修长。
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跑步已经成为一种有氧运动,现在很多人人都热衷于各种跑步运动,跑步除了能强身健体外,还是一种很好的燃脂运动。那么你知道跑步减肥的正确方法吗?
首先是衣着。穿鞋子时候,脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时,要选择透气的衣服,不要太宽松。
除衣着外,热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过,无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨。
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跑步不仅是一项时尚的体育运动,也是一种热门的减肥运动。怎样正确跑步?小编今天教你跑步减肥的正确方法。
加速跑并不是职业选手的专利,对普通人也有好处。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉,提高血液的携氧量,从而消耗更多脂肪。
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跑步是一项简单易行的运动,很多人都想通过跑步减肥,可跑了一段时间却发现没有任何效果,同样是跑步,为什么你就瘦不下去?小编今天教你正确跑步减肥方法。
需要注意的一点是减脂≠减重,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉,肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。
Tips:可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。
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跑步已经成为一种全民运动,人们热衷于各种跑步运动,短跑、马拉松、夜跑、color run……跑步除了能强身健体外,还是一种很好的燃脂运动。怎么跑步才能减肥呢?小编今天就推荐正确跑步减肥的方法。
相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能最近你突然长跑,或者是心血来潮想赶赶潮流,因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了,健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情,但是大错特错!跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。
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众所周知,做有氧运动能够减掉身上的赘肉,达到瘦身的效果,甚至还能促进身体健康,然而,你可能不知道,有氧运动的误区,正确的有氧运动减肥方法是什么。
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。
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多喝水的好处你知道哪些,每天多喝水能帮助你减肥你知道吗?怎样正确喝水呢?小编今天就推荐正确的喝水减肥方法。
在吃午饭前喝水的话,可以增强你的饱腹感,导致你吃的东西会减少,还能健康减肥,这个方法非常管用的哦,可以在吃饭前垫点肚子还能促进身体的新陈代谢。
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