怎样正确的节食减肥3篇
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,有正确的节食减肥方法才可以减肥之余不会伤害身体哦。
正确的节食减肥之节食减肥应当把握好三个"度"
减肥不是简单加减法,减得过分,往]能搞垮身体;火候不到,则难见成效。肥是一门科学,需要遵循一定的章法,不能以损害健康为前提。从安全角度节食减肥,应当把握好以下三个"度"。
一、控制住体重的增减的进度。节食减肥须循序渐进,使身体由胖到瘦应当是一个较为长期的过程,忌操之过急,不顾自己的身体适应与否,一下子使体重减得过多。也忌三日打鱼两日晒网,反反复复,使体重发生大起大落的局面。节食减可分几步进行:
准备期:开始减肥时每天减少主食50g,一周后减少100~150g,以使身体逐步适应节食。
减肥期:按照第一步末了时的饮食量长期维持下去,一般每日少吃150g大米,每月可减体重3kg,直到体重接近标准体重。
巩固期:达到减肥目标后,不能立即停止节食,在监测体重的前提下,适当增减进食量,使体重维持在正常水平。在节食的同时,减肥者还应注意增加运动锻炼,以强壮体质;注意有关营养素的摄入均衡,不应减少摄人蛋白质、脂肪和各种富含维生素的食物。
二、把握好自己心理承受能力的限度。一般来说,女性在采用节食减肥之后,会出现精一系列变化。适当节食虽能使人产生饥饿感,但人的精神反会变得更加饱满,精力充沛,这是机体保持健康状态的标志。 但减肥者若节食过度或是采用不适当的减肥措施,往往会出现精神倦怠、全身乏力,或是焦虑不安、失眠多梦、郁郁寡欢等不良精神症状,并有食欲缺乏等体虚的表现,这就是提示节食过度或措施不当,已使心理不堪重负,导致身体更加虚弱,形成严重的精神抑郁症状。
三、注意节食对自己生理影响的程度。节食是否过度,在女性身上有鲜明的生理特征表现。某些女性在服用减肥品或节食后,随之出现了月经紊乱、中断等症候。中医认为,月经的产生依赖于先天的肾气肾精和后天的水谷精气滋养、支持。气血是月经产生的物质基础,脾胃是气血的生化之源。过分节食或者是不适当的减肥,可影响脾胃功能,导致生化气血不足,引发月经混乱和闭经,多为虚症:现代医学认为,营养不良是引起闭经的重要原因之一。闭经发生后如果长期得不到改善,则后患无穷。
青少年女性闭经若不予纠正,会影响子宫、卵巢的正常发育,将来婚后生育会有困难;育龄期女性会直接导致生殖功能紊乱和不育;中年妇女则可诱发卵巢功能早衰、性器官萎缩、性功能障碍和骨质疏松等症。所以,专家们建议:减肥女性在采取节食措施的过程中,切不可减少摄人富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物,即使是每天也应保持有60~80g的摄人量,才能确保机体正常活动的需要。
正确的节食减肥之认识节食减肥
大量的事实和研究最终证明:节食法减肥不仅使你变得脾气暴躁,体质下降,偏执多疑,而且最终比以前更胖。不幸的是,在如今的女性中反反复复地实行应急节食己成了一种普遍的习惯,甚至成了娱乐。
可是谁也没想到这种习惯会在不知不觉中引起你体内的各种反应,直到你感到胸口的巨大肿痛,你才会意识到危险已经降临。一项最新的研究反节食减肥的妇女发生心脏病的几率会增加。通过节食使体重在一星期内减轻5kg的减肥方法会使体内不良胆固醇突增,低浓度脂蛋白在通往心脏和头脑的动脉壁上堆积,最终引起血栓、中风和心脏病。
可是,大多数女性宁愿忍受反复节食带 来的生理上的副作用,也不愿牺牲自己的美好身材。因为年轻的时候,谁都不认为这些事会发生在自己身上,在此奉劝大家要重视长期的健康而非一时的风光。奇怪的是,除了晕倒外,节食在短期内对健康没什么影响。如果你快速节食,热量摄取减少到只有500卡时,就会流失大量体液。更不为人知的是减去脂肪的同时,你也减去了同样多的蛋白质,也就是肌肉组织。
随后,当你的体重反弹的时候--虽然你不希望如此,但是突然减轻的体重是很难维持的--你就会堆积起更多脂肪,也更加缺乏肌肉组织。其结果就是你不仅比从前更胖,身体也失去了健康平衡。那么什么才是减肥的正确方法呢?要获得优美健康体形的唯一方法是合理饮食,积极运动。你必须有一个整体的减肥计划,而不是盲目追求速成。一个有点老土,但用的办法就是将一星期每天的吃喝记录下来,中你可以找出自己的蚜病,对症下药。不要指望在一个月内减去5kg,现实一点:你得找到一种适合你生活方式的减肥方法。
此外,还必须多做运动,合理健康地安排饮食,而不是为应急而节食。
正确的节食减肥方法
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。