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在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。读文网小编为大家介绍简单减肥健美体操视频。
谢谢观看!是不是觉得这个简单减肥健美体操视频很简单很有用,想要了解更多关于美体的内容,请继续关注读文网的美体栏目!
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运动是减肥不可缺少的部分,要健康减肥,你应该选择自己喜欢的运动,并持之以恒。下面读文网小编给大家介绍减肥健美体操,希望对你有用!
1、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟),此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮)。
2、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望(静止五秒钟),重新将头低下,面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟),左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。
3、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟),另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮)。
4、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟)。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮)。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
5、腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟),另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮)。
6、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽,直视前方将双手举起,手指向前伸直。
上半身挺直,大腿用力慢慢蹲马步,如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了,再重新慢慢起身(十次为一轮)。注意上半身不可以倾斜,屁股也不要向后翘,建议可以在全身镜前进行,并确认自己的侧面姿势是否正确。
7、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方,身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁,左手自然放下,左脚直直抬起至腰部高度,此时同时将右脚踮起脚尖,再将左脚放下,同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮),另一边就转身背对换左手扶墙,并用相同方式反复进行。
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想要腰线更加明显,更加紧致,可以做一些有益身体且能美体的健美操。下面读文网小编给大家介绍简单减肥健美体操,希望对你有用!
深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。
手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
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很多人想要减肥,但苦于减肥方法难以坚持而放弃。最简单的减肥方法有什么?怎样才能快速减肥?小编就来说一说。
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入,从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢,如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪,控制体重。
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平时工作太忙,下班回到家累的半死没有精力运动,周末要和朋友逛街吃饭看电影。常常想减肥,但好像就是找不出时间来。怎么做才能减肥?没关系,小编教你简单的减肥方法。
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。
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想要减肥又懒得做剧烈运动的妹子们,想要美丽却又不想费力的妹子们,你们的福利来了。小编今天分享一些简单的减肥方法,在家就可以轻松瘦身哦,快一起看看吧。
双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。
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夏季要想快速减肥成功,那必须是饮食+运动一起,小编今天就推荐快速简单的减肥方法,让你瘦40近都不是不可能的哦。
1、起床後:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
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面对腰部的赘肉,很多美眉都无可奈何,如何摆脱水桶腰呢?下面读文网小编给大家介绍腰部减肥健美体操,希望对你有用!
动作:
1.雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;
2.吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;
3.吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。
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在您的身体越发膨胀之际,您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。但是老是坚持不了几天的减肥工作就放弃了,怎么办?小编今天就推荐简单减肥方法,让你坚持减肥轻松瘦。
我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而更快速地减掉脂肪。
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整日宅家,蓦然回首间,竟然发现镜中的自己的身材大了一圈,着实是一件极为恐怖的事情。不用害怕,小编今天就教你10个简单快速有效的减肥方法 一起看看吧。
别总是不动,要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下,或在家走走,兴奋时或者手舞足蹈。开心时,可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量,提高了身体的代谢能力,减少脂肪积累。所以呆在家的时候,也经常让自己动起来吧!
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对于办公一族,长久坐在办公室,难免会腰酸背痛,赘肉犯难。怎么办?对于办公一族的减肥瘦身方法有哪些?小编今天就推荐12个简单的办公室减肥方法,一起看看吧。
部位:肩部和胸部。
目标:放松肩部的紧张肌肉,增加女性曲线。
要领:双臂后伸,尽可能地向上抬起,抓住椅子扶手或椅背。吸气不动,呼气时身体前倾,挺胸抬头,肩部打开,想象胸部向前延伸,肩部向后,注意沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体还原。
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夏天又来了,人家短裙、袜裤的全出来了,越穿越好看,看着自己的肥腰、肥腿,什么都穿不了,还越穿越臃肿,心酸死!有什么减肥方法有效的呢?小编今天推荐简单又有效的减肥方法,一起看看吧。
现在有越来越多的人是不吃早餐的,但是早餐又是一天的活力来源。那么该怎么解决不吃早餐的问题呢?小编在这里建议大家,早餐不妨吃一根香蕉,香蕉不仅只含10大卡的热量能填饱肚子,而且还能让你长时间保持能量。
此外,香蕉还是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也可以尽情的食用而不担心变胖。
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在短期内让自己的体重下降是MM们减肥的终极目标,但运动、节食这些枯燥的减肥方法实在令人难于坚持。小编今天就推荐一些简单减肥的好方法,不妨试试哦。
每当电视播到关键时刻,总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆,不如拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧120卡路里。
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瘦腿瘦腰瘦全身的方法!街舞是一项很好的减肥运动,你不但能在欢快的乐曲声中拥有好心情,同时又能塑造好身材。街舞动作优美、随意。经常练习不仅能增加你全身的协调性,还能使你的身材比例更趋标准。来吧,胖妹妹们。下面是读文网小编整理的一些关于简单街舞减肥的资料,供你参考。
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。
其实,街舞对年龄的要求并不严格,在武汉市各处健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。
街舞减肥依据:
街舞属于有氧运动,有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
街舞减肥注意事项:
初步练街舞减肥时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。
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腰腹部是最容易堆积脂肪的一个部位,因而对于爱美的女性来说,面对腰部的赘肉要如何减肥呢?小编今天推荐最简单的瘦腰方法,一起看看吧。
这个很轻松,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。
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不要想着节食、运动了的减肥妹子,从日常减肥方法开始,学一些简单减肥方法吧。小编今天就推荐一些适合女生的简单减肥方法,一起看看吧。
此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次。
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难看的小粗腿,是不是已经让你不忍直视了呢?想要纤细的美腿那就赶紧行动起来,如何减肥瘦腿呢?小编今天推荐一些简单的瘦腿方法,一起看看吧。
1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。
2、接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。
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生活中许多人都知道减肥其实也是身体排毒的过程。那么有什么比较好的方法能帮助身体排毒呢?下面读文网小编给大家介绍简单排毒减肥法,望对你有用!
1:乌龙茶
喝乌龙茶减肥,大家一定不陌生,皆因乌龙茶中富含多酚,活化肠道的蠕动能力。乌龙茶属于半发酵饮品,不仅仅是减肥,对身体比较温和,所以也有益健康。
在聚餐时,摄入的食物比较油腻,你可以边喝乌龙茶边吃饭,这样能有效消脂。也有很多人喜欢用无糖的乌龙茶来兑酒,可以大大减少酒精中的毒素浓度。
2:绿茶
绿茶中的儿茶素,具有强大的杀菌作用,帮你抑制肠道内的有害菌,同时促进有益菌的增加,重整肠内环境,在吃东西的时候或饭后饮用,可以帮你及时消除体内积聚。
3:豆浆
用大豆制成的豆浆,含有大豆异黄酮,调理肠道环境的同时,美肌又减肥。在喝豆浆的时候,加入富含多酚和钙质的黄豆粉搅拌,能提升抗氧化的效果。同时,豆浆也能跟其余食材互相搭配,喝起来更美味。
4:酸奶
加入了双歧杆菌等益生菌的酸奶,在摄入体内后,能帮你大量增加肠道内的有益菌,有害菌随之减少,帮你调理肠道环境。
其中,小编建议你尽量饮用无糖的酸奶,避免摄入过多的添加剂而降低酸奶本身的排毒瘦身功效。平时你可以这样搭配,将1大勺的酸奶、2茶匙的脱脂牛奶、3勺的牛奶和少许的柠檬汁混合,卡路里极低,喝起来又很美味。
5:花草茶
洋甘菊、蒲公英、薄荷、柠檬草等等,这些都是令肠道边轻盈,消脂减肥的茶类饮品。特别是每天忙于工作的职业女性,平时甚少时间可以自己做减肥餐,随身带着,休息的时候用杯子泡一杯,天然的草本清香让你身心舒爽,缓解压力,喝下后还能排毒清脂。
6:生姜红茶
红茶是发酵类茶饮品,富含多酚,活化你体内的免疫细胞,加上带有辛辣成分的生姜,杀菌效果加倍,大大提高肠道对有害菌的免疫能力。
泡一杯温热的红茶,放入生姜末,热力从身体中心往外散发,充分提高体内代谢力,促进燃脂排毒,如果觉得口味太淡,你可以加一点蜂蜜和黑糖,喝起来更舒服。因子,就连皮肤、发质都能变好哦!
排毒减肥相关
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