12个简单的办公室减肥瘦身方法精选12篇
对于办公一族,长久坐在办公室,难免会腰酸背痛,赘肉犯难。怎么办?对于办公一族的减肥瘦身方法有哪些?小编今天就推荐12个简单的办公室减肥方法,一起看看吧。
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简单的办公室减肥方法之动作1简单的办公室减肥方法之动作2简单的办公室减肥方法之动作3简单的办公室减肥方法之动作4简单的办公室减肥方法之动作5简单的办公室减肥方法之动作6简单的办公室减肥方法之动作7简单的办公室减肥方法之动作8简单的办公室减肥方法之动作9简单的办公室减肥方法之动作10简单的办公室减肥方法之动作11简单的办公室减肥方法之动作12简单的办公室减肥方法之动作1
部位:肩部和胸部。
目标:放松肩部的紧张肌肉,增加女性曲线。
要领:双臂后伸,尽可能地向上抬起,抓住椅子扶手或椅背。吸气不动,呼气时身体前倾,挺胸抬头,肩部打开,想象胸部向前延伸,肩部向后,注意沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体还原。
简单的办公室减肥方法之动作2
背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。
注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。
简单的办公室减肥方法之动作3
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧。
双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回。
约半小时做一回。
简单的办公室减肥方法之动作4
双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。
每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。
简单的办公室减肥方法之动作5
双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。
重复15~20次算一回,每天做2~3回。
注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。
简单的办公室减肥方法之动作6
部位:背阔肌、肩部、脊椎。
目标:减轻肩部疼痛,使身体挺拔。
要领:双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽。吸气不动,呼气时双臂向上举起,注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
简单的办公室减肥方法之动作7
部位:颈侧肌群和斜方肌。
目标:减轻颈部疲劳和疼痛,改善头部供血。
要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动,呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢,感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够,可将右手伸直,向下沉肩。保持动作5~15秒,均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原,换右侧。
简单的办公室减肥方法之动作8
部位:背阔肌和肩肌。
目标:减轻肩部疼痛。
要领:手臂伸直,两臂与肩同宽。手臂微屈,掌心向下放于桌面,注意手臂不要过分紧张。吸气不动,呼气时身体下沉,头平行于手臂,动作保持约5~15秒,均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。
简单的办公室减肥方法之动作9
部位:斜方肌和肩胛部肌肉群。
目标:减轻肩、颈部疼痛。
要领:双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动,呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时,身体与头部保持不动,肩膀向上时呼气,向下时吸气。正反方向各10~20圈。
简单的办公室减肥方法之动作10
部位:背阔肌、前锯肌、腹部肌群。
目标:使身体更加挺拔,使脊椎更加中正,减轻背部疼痛。
要领:手臂微屈,掌心向下放于桌上,注意手臂不要过分紧张,防止超伸。吸气不动,呼气时双手下压,保持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。
简单的办公室减肥方法之动作11
部位:背部肌群。
目标:放松背部肌肉,缓解背部疼痛。
要领:双手直臂向前抬起,掌心向下。吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能地下沉,想象双肘在身后腰部碰到一起,坚持5~15秒,均匀呼吸。呼气时双臂前伸,背部缓慢弯曲,肩胛骨展开,感觉背部充分伸展。
简单的办公室减肥方法之动作12
手肘打直,另一手放手心,手腕向下压,停留5秒,双手各做2次。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。