饮食减肥方法(通用16篇)
气温渐高、衣衫渐薄,养了一冬的肥肉再也躲藏不住。肥胖不仅有损你的形象,还可能影响你的心理和人际关系,那么怎么减肥呢?有什么减肥方法有效的呢?小编今天就推荐饮食减肥方法,一起看看吧。
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饮食减肥方法之放慢进食节奏饮食减肥方法之不小心吃太多,隔天来归零饮食减肥方法之创造条件吃海鱼饮食减肥方法之盐,一把双刃剑饮食减肥方法之控制高糖高脂饮食饮食减肥方法之每人每天一瓶奶饮食减肥方法之细嚼慢咽饮食减肥方法之菌菇类食品要纳入膳食结构饮食减肥方法之天天吃豆与豆制品饮食减肥方法之午餐提前两小时饮食减肥方法之真的有!选择不易变胖的餐点饮食减肥方法之多吃禽肉,少吃猪肉饮食减肥方法之每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)饮食减肥方法之粮食不能少饮食减肥方法之从「沙拉」开始吃起饮食减肥方法之每人每天一只蛋饮食减肥方法之放慢进食节奏
进食时千万不能像你工作的节奏那么快,一定要慢下来。因为食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢才会释放停止进食的信号,这时往往已经是吃了过多的食物。因此,放慢进食的速度,能防止吃饭过多、营养过剩。
饮食减肥方法之不小心吃太多,隔天来归零
食物要经过数天後才会转成脂肪,所以吃过量的隔天多注意就不容易长肉。多活动身体、多摄取含大量膳食纤维的蔬菜,或是含钾有利尿作用的食物,便可以代谢多余的脂肪与老废物。
推荐大家可以选择目前当季并含有丰富膳食纤维与钾的地瓜。
饮食减肥方法之创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
饮食减肥方法之盐,一把双刃剑
很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
饮食减肥方法之控制高糖高脂饮食
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
饮食减肥方法之每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
饮食减肥方法之细嚼慢咽
饱足中躯是从开吃进食後过20分钟左右才会被刺激。吃太快的话,可能在饱足中躯被刺激到前就吃下超过所需的分量。
还有,咀嚼也和刺激饱足中躯有很大的关系。多咀嚼、多花点时间吃饭也可以预防吃过量。
饮食减肥方法之菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
饮食减肥方法之天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
饮食减肥方法之午餐提前两小时
减肥专家表示,吃饭时间的选择,对于减肥瘦身的影响,比人体摄入的热量多少更重要。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间段是不同的。一般说来,从清晨开始,新陈代谢逐渐旺盛,上午八点至十二点钟达到最高峰。因此,减肥者进餐的时间最好提前,早餐安排在6点左右,午餐安排在10点左右就能收到良好的瘦身效果。
饮食减肥方法之真的有!选择不易变胖的餐点
午餐与晚餐时选择脂肪较少的餐点也是一大要点。例如义大利面的印象属於易胖料理。碳水化合物中,义大利面的GI值也就是血糖上升值低,适量吃是不会变胖的。只不过,鲜奶油与蛋黄调制的酱料、油腻的配菜的卡路里也颇高,也就变容易滋生肥肉了……。
建议大家可选择橄榄油烹调蒜香义大利面,或是番茄酱烹调的义大利面等调理方式较简单的。另外,肉类料理则是选择红肉较好。红肉有丰富促进脂肪燃烧的L-肉硷。去除多余油脂的碳烤或烧烤料理也是OK。
饮食减肥方法之多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
饮食减肥方法之每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
饮食减肥方法之粮食不能少
食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300~400克。
饮食减肥方法之从「沙拉」开始吃起
先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。先吃蔬菜,最後再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。
饮食减肥方法之每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。