简单街舞减肥（两篇）

瘦腿瘦腰瘦全身的方法!街舞是一项很好的减肥运动，你不但能在欢快的乐曲声中拥有好心情，同时又能塑造好身材。街舞动作优美、随意。经常练习不仅能增加你全身的协调性，还能使你的身材比例更趋标准。来吧，胖妹妹们。下面是读文网小编整理的一些关于简单街舞减肥的资料，供你参考。

简单街舞减肥1

街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。

其实，街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各处健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

街舞减肥依据：

街舞属于有氧运动，有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

街舞减肥注意事项：

初步练街舞减肥时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

简单街舞减肥2

步骤/方法关键部位膝盖

动作要领：站姿，随着音乐的节拍，轻松转动身体和足尖。并让双手也随意地舞动

腿部

动作要领：加上膝盖和肩部的动作，协调两腿在音乐中左右并步

腰部

动作要领：腰部不需出力，只需跟随节拍有控制的做一些放松摇摆动作，使身体在腰部的摆动中完全放松舞动

头部

动作要领：头部关系到整套基本动作的街舞味道，也就是将头部往45度角的方向完整跟做两个八拍

肩膀

动作要领：加上膝盖部位的动作，放松肩部也很重要