简单街舞减肥(两篇)
瘦腿瘦腰瘦全身的方法!街舞是一项很好的减肥运动,你不但能在欢快的乐曲声中拥有好心情,同时又能塑造好身材。街舞动作优美、随意。经常练习不仅能增加你全身的协调性,还能使你的身材比例更趋标准。来吧,胖妹妹们。下面是读文网小编整理的一些关于简单街舞减肥的资料,供你参考。
简单街舞减肥1
街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。
其实,街舞对年龄的要求并不严格,在武汉市各处健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。
街舞减肥依据:
街舞属于有氧运动,有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
街舞减肥注意事项:
初步练街舞减肥时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。
练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。
简单街舞减肥2
步骤/方法关键部位膝盖
动作要领:站姿,随着音乐的节拍,轻松转动身体和足尖。并让双手也随意地舞动
腿部
动作要领:加上膝盖和肩部的动作,协调两腿在音乐中左右并步
腰部
动作要领:腰部不需出力,只需跟随节拍有控制的做一些放松摇摆动作,使身体在腰部的摆动中完全放松舞动
头部
动作要领:头部关系到整套基本动作的街舞味道,也就是将头部往45度角的方向完整跟做两个八拍
肩膀
动作要领:加上膝盖部位的动作,放松肩部也很重要