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一年之季在于春,做好春季养生保健,可以让您健康一整年。下面读文网小编给大家介绍春季健康养生知识,希望对你有用!
不过静
生命在于运动,春季养生切记过静,要适当多参加一些室外运动。
不发怒
春季正处肝阳亢盛之季,平时处事要做到心胸开阔,不斤斤计较,保持乐观的心态。
不过湿
平常要注意保持干燥透气,避免湿气入体,注意多把衣服拿到太阳底下晒,多穿纯棉的衣服,注意避免湿疹。
不过冻
春季穿衣要坚持上厚下薄的原则,这样更有助于日常的养生。
不吃酸
因为春天肝阳上亢,因此尽量少吃酸的食物以免引起肝气过旺而损伤到脾胃。
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衰老是自然规律,是任何人都无法违背的生理过程。那么,我们就需要自己努力。来保持女人的美丽。下面读文网小编给大家介绍美容健康知识,希望对你有用!
管住一张嘴,迈开两条腿;饮食加运动,健康体态美。
饭前少许清淡汤,饭中少吃油脂糖;饭后散步不要躺,身材匀称保健康。
减肥运动最重要,切莫贪懒嗜睡觉;清晨早起把步跑,餐后散步要记牢;多食五谷粗粮好,营养均衡食莫挑;快乐心情伴左右,健康美丽乐逍遥。
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春季是万物勃发的季节,适宜的起居作息、饮食调理对一年的精气神的充足、身体的健康、病痛的减轻都至关重要。下面读文网小编给大家介绍春季养生健康知识,希望对你有用!
春季的到来,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
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美容养生是女人一生的事业,那么你知道哪些秋季美容健康知道呢?下面读文网小编给大家介绍秋季美容健康知识,希望对你有用!
鲜马齿苋150克,黄豆芽150克,白糖6克,醋2克,味精2克,酱油3克,香油15克。将马齿苋去老叶,洗净;黄豆芽洗净,分别将马齿苋、黄豆芽入沸水 汆焯,捞出控干水分,将糖,醋、酱油、味精、香油调成味汁;将马齿苋与黄豆芽混合均匀,浇味汁即成。可健脾利湿,护肤丽颜。
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我们现在的人都天天忙碌,没有一点自己的时间,身体慢慢跨掉,损害了自己的身体健康。下面读文网小编给大家介绍健康养生知识,希望对你有用!
因人施养,是根据年龄、性别、体质、职业、生活习惯等不同特点,有针对性地选择相应的摄生保健方法。人类本身存在着较大的个体差异,这种差异不仅表现于不同的种族,而且存在于个体之间。
不同的个体由于年龄、性别、体质、职业、生活习惯等因素的影响,可有生理和心理上的差异。所以,养生只有因人施养,方能有益于健康,达到养生之目的。如就年龄因素而言,少儿脏腑娇嫩,形气未充,但生机蓬勃,生活尚不能自理,故少儿养生应注意合理喂养、寒温适度、体格锻炼、免疫防病,并培养良好的生活习惯;40~60岁时,生命活动开始由盛转衰,工作繁忙,压力较大,养生应注意静神少虑、切勿过劳,并节制房事。
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健康美容就是指对我们身体没有副作用的美容方法。下面读文网小编给大家介绍健康美容知识,希望对你有用!
春夏季节紫外线很强烈,当阳光中的紫外线过度暴晒面部皮肤后,就会损伤面部表皮细胞,加速色素的形成,破坏皮肤的保湿功能,使皮肤干燥无弹性。油性皮肤会更油腻,容易诱发痤疮。因此,在这个季节除了要注意防晒,还要注意及时清除皮肤表面的汗液、皮脂及污垢,每天用温水洗脸,油性皮肤6-10天做1次面膜,干性及敏感性皮肤每月做1次面膜。
外出前要搽防晒用品。每天11:00-15:00 阳光最强烈,应尽量避免在这个时段外出,需要外出要搽SPF 15-20的防晒用品。
阴雨天也要注意防晒,适量搽上SPF 9-11的防晒用品。
在露天或大海中游泳,更要注意防晒。因为,皮肤在水中由于阳光的反射,吸收紫外线的量会加倍,因此,游泳前要在面部及身体搽上SPF 30以上的防晒用品。
晒后要及时护理。晒伤的皮肤要及时冰敷,用冰过的护肤用品轻拍皮肤,用保湿效果好的美容液搽在皮肤上,避免再度接触阳光,多摄取维生素C,以尽快修复皮肤。还要注意,不要用手抓灼伤的皮肤,否则将会加剧晒后斑的产生。
油性皮肤在饮食上要注意少食用辛辣、油腻及刺激性食物,多吃清淡食品。大量补水,保持体内正常的新陈代谢。
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美容是女性非常注重的,那么健康美容知识有哪些呢?下面读文网小编给大家介绍健康美容知识,希望对你有用!
畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉,因为香蕉在胃肠中消化得很慢,对胆囊不好;
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夏季要来了,天气也会渐渐热起来了,那么夏季该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍夏季健康养生小知识,希望对你有用!
1、保持床铺整洁:夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
2、注意寝室的温度、湿度等:一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
3、注意选用卧具:卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。
4、午睡:对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。
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天太热了,什么都不想吃。那么夏季要怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍夏季健康养生知识,希望对你有用!
1、夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。
2、夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。
3、喝饮料不能替代饮水。因为饮料大多含有一定的糖分,饮料中的糖分越高,渗透压也越高,越不易为细胞所吸收,反而会带走细胞内水分,容易引起体内失水。另外,以冷饮解渴常难以达到目的,导致频繁暴吃,对消化道是一个很强的冷刺激,会引起消化道异常蠕动和功能紊乱,导致腹痛、腹泻等。
4、饮水莫待口渴时不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水,实际上这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。
5、大渴易过饮:人若在大渴时,最易一次饮水过多,从而使胃难以适应,造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,就是防止渴不择饮的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的情况,应缓缓饮水,避免身体受到伤害。
6、睡前不宜多饮水,因为当人处于睡眠状态时,人体只是维持基础代谢,各种代谢都进行非常缓慢,不需要过多的水分,而且睡前饮水过多,不利于夜间休息。
7、用餐时不宜喝水,因为进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长此以往对身体不利。
8、晨起喝水有助健康:因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
9、最好喝矿泉水:因为矿泉水不含糖水,没有刺激作用,不像一些饮料具有刺激性,也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家,人们均视矿泉水为最佳保健饮料。
10、保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。要神清气和、胸怀宽广、思想平静下来,避免心火内生。
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和夏季消暑清热不同,秋季养生应以滋阴润肺为主。下面读文网小编给大家介绍秋季健康养生小知识,希望对你有用!
莲子
莲子有很好的滋补作用,古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。
芡实
这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁,又称“鸡头米”、“鸡头”等,在南方较常见。中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾肾二经,能健脾祛湿,且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服,也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。芡实搭配燕窝蒸食,有很好的美容效果,可使人们气色更好。
栗子
香甜味美的栗子,是秋冬非常受欢迎的零食,含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。栗子可生食、炒食、加水煮食等,在众多的食用方法中,生吃栗子,且缓慢咀嚼、徐徐咽下时的效果最佳。这是因为生栗子中酶和维生素C等的含量最高,且细嚼慢咽时消化更充分,更利于人体吸收,对体虚乏力导致的腿脚无力等症状效果良好。需要注意的是,栗子不可多吃,每日最好不要超过10颗。
花生
花生是一种高蛋白的油料作物,自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”,适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是,花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强,因此,需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生,而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外,醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝,还有一定的降压效果。
需要提醒的是,少数人吃花生可能引起过敏反应,这类人需要避免食用花生或花生制品。此外,发霉的花生致癌性很强,不可食用。
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秋季的到来让温度下降了许多,对于许多讨厌炎热的人们来说这是一个很好的福音。然后,在我们享受凉爽的同时,也要多注意自身的养生。下面读文网小编给大家介绍秋季健康养生知识,希望对你有用!
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
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排毒才可及时排出滞留在体内的毒素和废物,保证健康。下面读文网小编给大家介绍健康排毒食谱,希望对你有用!
1、丰隆穴
位置:足阳明胃经络穴,位于小腿前外侧、外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指。
按摩方法:用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟,然后顺时针揉按穴位约5分钟。
功效:通调脾胃气机、祛湿化痰。
2、足三里
位置:足阳明胃经合穴,乃保健要穴,位于外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指。
按摩方法:用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟,局部有酸胀感效果佳。
功效:足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能,还能补中益气、扶正祛邪,有利于增强机体免疫力。。
3、中脘穴
位置:在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。
按摩方法:用指端或掌根作用于穴位,顺时针揉按2-5分钟。
功效:有和胃健脾、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。
4、曲池穴
位置:手阳明大肠经合穴,完全屈肘时,位于肘横纹外侧端处。
按摩方法:以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟,亦可用四指并拢,拍打此穴,以局部皮肤微红为度。
功效:可泄大肠湿热,用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者,亦可治疗湿疹等皮肤病症。
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人体的阳气也随之转化潜藏于体内,因此冬季养生应顺其规律,以敛阴护阳为根本。下面读文网小编给大家介绍冬季养生健康知识,希望对你有用!
冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。
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在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,那么你了解冬季养生知识吗?下面读文网小编给大家介绍冬季养生健康知识,希望对你有用!
1,中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。
2,喝水由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。
3,睡眠。人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。
4,养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
5,注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
6,开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
7,早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。
8,切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。
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夏天这么悄无声息的来了,小伙伴们注意养生了吗?下面读文网小编给大家介绍夏季养生健康知识,希望对你有用!
一入夏,多地开启了“阴雨模式”,潮湿的天气最让身体受罪:周围常有伤风感冒的,食欲不振,胃胀腹泻,皮肤出疹。这些都是太湿惹的祸。
一道粥:薏仁加红豆
推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛湿的效果更强劲。赤小豆有利湿、利尿的作用,在薏米化湿的同时,搭配红小豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起,同时还有清热、健脾胃的效果,色香味都比较好。
一盒药:藿香正气水不可少
雨季湿气重,晴雨交替变化又快,加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等,就很容易感风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝,对于暑湿感冒及肠胃腹泻很管用。如果不能忍受它的特殊味道,可以选用藿香正气软胶囊。
此外,还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位,按风池穴有祛风的作用,按合谷穴能缓解感冒引起的头痛,按迎香穴则有疏通经络,从而预防感冒。
一物品:身边备块干毛巾
夏天高温炎热,加上汗液浸渍皮肤,皮肤屏障容易遭到破坏,湿邪会从体表乘虚而入,容易引发湿疹、皮炎、手足癣等真菌感染类皮肤病,所以出汗时及时擦掉汗液非常重要。阴雨天出门时可备一块干毛巾,随时擦干身上的雨水,保持皮肤干燥。
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天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律,人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”,遵循这个规律。那么夏天怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍夏天健康养生知识,希望对你有用!
1. 双花茶:
金银花10克,绿茶3~5克,开水浸泡,代茶饮。有清热解毒、消暑止渴的作用,可防治痢疾、痱毒等。
2. 绿豆酸梅茶:
绿豆100克,酸梅30克,水煎,加白糖适量,待凉后代茶饮。有清凉解毒、生津止渴的作用。
3. 竹叶茶:
青竹叶50~100克,将竹叶洗净,加水煎即可。每日代茶饮用,可清凉解暑,利尿除烦,是民间盛行的夏季清凉饮料。
4. 菊决槐花茶:
取白菊花、决明子、槐花各10克,煎水代茶饮,有清热解毒、降压、明目、提神之功效。
5. 薄荷凉茶:
鲜薄荷叶10克,绿茶3~5克,开水浸泡,加白糖适量,待凉后饮用,有清凉止渴、祛风利咽的作用,适用于夏季外感风热较轻者。
6. 百花凉茶:
取野菊花、荷花各10克,茉莉花3克,洗净后用开水冲泡,加盖泡10分钟,凉后即可饮用。此茶能起到祛暑气、清凉解热的作用。
7. 枸杞防暑茶:
将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。
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随着夏季的来临,你是否因为天气燥热而感到肌肤缺水,甚至皮肤产生了细纹?下面读文网小编给大家介绍养生健康美容知识,希望对你有用!
1.早上起来眼眶下微肿、有黑眼圈:
这也许是长时间疲劳的成果。假如水肿常常出现,那就要查看一下肾了。据统计,女人患肾结石的概率是男性的1.5倍。消除疲劳,作息规律外,平时还可以喝点荷叶茶,有助排水利尿,消水肿,还能助减肥。
2.易怒:
因为一点儿小事就哭泣,或许这与你的性情不符。
这就需要查看甲状腺,中枢神经系统对甲状腺激素失调最灵敏。前期表现:简单激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦,而且例假失调。
3.腰疼:
这也许暗示着膀胱炎或者附件炎。应当到医院验血、验尿,假如可以的话,不妨做膀胱镜查看,排除病症。此外,日常要多喝水,忌辛辣、含香料的食物。预防发炎。
4.常常头晕:
应当查看血压。任何年龄段的人都可能患低血压,女人通常在35-40岁时出现。要调整饮食,挑选一些对自个有益处的体育运动,比如游泳、慢跑等。
5.掉发:
分散性掉发(头发从头部各处掉落),女性比男性更容易患此病。掉发的因素很大一部分与心理压力、不正确饮食或皮脂腺分泌过多等相关,还可能是某些疾病或先天性疾病造成。
6.晚上腿肿,变得没有知觉:
这是缓慢静脉衰竭的表现。需要多吃蔬菜,它们含有能够加固静脉壁的纤维。天天可做几遍腿部保健操。
7.体重改变、常常口渴和想上厕所:
这些表现有点像糖尿病,有必要去做血糖查看。假如查看成果还算正常,就要控制,少吃或不吃甜食和油腻的食物。
8.四肢常常抽筋:
这也许是缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的缩短。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
以上图文转自网络,版权归原作者所有!
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寒冷而又干燥的季节,专家提醒饮食的原则是以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物,其中的吃法也是多种多样。下面读文网小编给大家介绍秋冬季健康养生知识,希望对你有用!
[养肾为先]
足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
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