为您找到与怎样科学减肥效果快又好相关的共200个结果:
为了完美的身材,女人把减肥当成了一生的“事业”,那么有哪些简单有效的减肥方法呢?下面读文网小编给大家介绍减肥最快最有效果不反弹的方法,希望对你有用!
1.后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
2.蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的姿势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
3.抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
4.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
5.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
6.舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
7.脊柱扭动简易瑜伽
清早很容易精神萎靡不振,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
8.抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
减肥相关
浏览量:2
下载量:0
时间:
很多MM想减肥,但是担心不健康的减肥方法会伤害身体,并且反弹,那么要怎样减肥呢?效果最明显的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则最后的结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
浏览量:2
下载量:0
时间:
夏天已经来了,可是身上的赘肉还没减下来,怎样才能减肥呢?好的减肥方法有哪些呢?小编今天推荐一些效果好的减肥方法,一起看看吧。
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀,洗衣机这么泛滥,理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。
浏览量:3
下载量:0
时间:
很多女生一直喊着要减肥,也尝试很多方法却怎么也瘦不下来,到底怎样才能减肥呢?有哪些减肥效果比较好的方法呢?小编今天推荐一些效果最好的减肥方法,一起看看吧。
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。
减肥贴士:其实减肥不用节食那么辛苦,只要合理科学的饮食,搭配适当规律的运动,轻松击退赘肉,让赘肉无处可藏!
浏览量:2
下载量:0
时间:
现在,很多学生都有肥胖现象,而遍尝各种减肥方法的你,始终是个胖子,你的减肥血泪史都可以出书了,有没有?为什么别人都瘦下来了,就你没有?怎样才能有效科学减肥呢?小编今天推荐一些适合学生的减肥方法,一起看看吧。
利用上学放学时间,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!
爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。
准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。
浏览量:2
下载量:0
时间:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
浏览量:3
下载量:0
时间:
保持正常体型有益身心健康,延长寿命。那么应该怎么减肥呢?有效果的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
你可以约上几个好友,亲戚朋友,伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会为你的健身道路带来很多乐趣。你们有着类似的目标,可以设定一个定期计划,一起参与健身,这样执行力也会更高。健身最难的就是能够一直保持动力,而这无疑是一种保持动力的简单有效方法。
浏览量:2
下载量:0
时间:
源于印度的瑜伽,作为慢生活健身运动之一,越来越受女性同胞们的青睐。瑜伽能减肥吗?减肥效果怎么样呢?跟着小编一起看看吧。
身体保持向下的姿势,慢慢的让右腿抬到胃部的位置,然后让前额慢慢的靠近膝盖,直到贴上去为止,让左脚保持整个身体的重心,再让下巴慢慢接近胸前位置,最大限度的延伸到背部,即可换另一只脚继续运动,将此运动双脚各练习10次,练习三组。
浏览量:4
下载量:0
时间:
运动减肥始终是最佳的瘦身方式,下面小编就介绍几种最有效果的运动减肥方法,不妨试试哦。
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则最后的结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
浏览量:2
下载量:0
时间:
一提到运动减肥,很多人都会“三分钟热情”,真正坚持下来的并不多,这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的,小编今天就给大家介绍一些快速有效果的运动减肥方法,一起看看吧。
达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。
推荐运动
健走:消耗的热量虽然不高,但是因为温和简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车:是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提:非常温和,渐进式调节体重,紧实曲线。
浏览量:2
下载量:0
时间:
虽然你知道运动减肥的效果最好的,但是你知道应该怎样运动才能减肥呢?小编今天就推荐一些减肥效果最好的运动方法,大家一起看看吧。
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
浏览量:3
下载量:0
时间:
减肥是一项长期的任务,很多女孩子一到夏天就拼命减肥,但是效果却甚微,因为没有找到好的减肥方法。小编今天推荐一些快速减肥方法,超有效的哦。
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
浏览量:3
下载量:0
时间:
整日宅家,蓦然回首间,竟然发现镜中的自己的身材大了一圈,着实是一件极为恐怖的事情。原本美美的紧身衣裤再也穿不上了。为了挽救濒危的身材,赶紧减肥吧?怎样减肥呢?有效果的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
宅女一般都是从事特别行业,写作或画画等。从事这一类行业的人,一忙起来就会很忘我,没有多余的时间与心思吃零食,很好地抑制她们的热量的吸收,降低脂肪的合成。
浏览量:3
下载量:0
时间:
运动减肥是可以有效减肥的方法,那么,怎么运动才能达到减肥效果呢?小编今天就整理了一些关于运动减肥的秘诀,一起看看吧。
臀部的三分之一坐到沙发上,在看电视的同时感觉全身,尤其是臀部在用力就好,尽量保持这个姿势,相信一集的电视剧看下来,臀部的肌肉会有明显的提升哦。
浏览量:2
下载量:0
时间:
窈窕,是女性的追求,而美丽,也是女性的最爱。怎么减肥才有效果呢?小编今天就推荐一些减肥效果最快的方法。
不要怀疑你的眼睛,充足的睡眠,确实是减肥瘦身的好方法。不要以为躺着你的身体就会停止脂肪的燃脂,每天7个小时的睡眠就能燃烧掉200卡路里的热量。另外,缺乏睡眠会让体内的瘦素增加,也就会让你无法控制而暴饮暴食。
浏览量:2
下载量:0
时间:
想要科学的减肥,可没有懒惰捷径,还是要靠运动和节食驱走赘肉。只要你乖乖地努力,肥肉总不会跟你死缠烂打的。 今天就说说最科学的减肥方法。
香薰治疗除了具备美容和减压功效外,并有助于加速细胞的新陈代谢,增加免疫系统及排除体内毒素,达到修身效果。大家可以把适量的香薰油混入底油涂在肚腹间、大腿两侧位置,以顺时针方向按摩,只要持续进行,就能按走肥肉。
功效:在众多香薰油中,以杜松子的排毒及去水肿功能最为显著,再配上葡萄柚、柠檬草等则能调节胃口、利尿、增强血液及淋巴系统循环、刺激胆汁分泌以消减脂肪。但要注意香薰油的浓度很高,不能直接涂在皮肤上,为免灼伤,必须配合底油使用。此外,其渗透力高,在怀孕及月经期间禁止使用。
浏览量:2
下载量:0
时间:
大多人早上面对温暖的被窝总有一种不舍的感觉,肥胖的你肯定是慵懒慵懒的,想要减肥的你不想出门?那就在家减肥吧。小编今天推荐最有效果的减肥方法。
做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。
浏览量:2
下载量:0
时间:
身上的肉不是一天就忽然冒出来的,所以要减去身上多余的肉也不可能一两天就去掉噢,有效果的减肥方法有哪些呢?怎么减肥才有效果呢?小编告诉你。
如果感觉很累,就不会有心思去运动。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候,吃的就越多?为了避免不必要的饮食放纵,并时刻保持活力,晚上早点上床,美美的睡一觉。科学家们对1000对双胞胎进行了观察,结果发现,在相同的肥胖遗传基因影响下,双胞胎中平均每天睡眠少于7小时的那一个,要比另一个更重。相比之下,双胞胎中,每晚睡眠在7-9小时的(或者多于9小时)的那个体重则更轻,而且受遗传肥胖因素的影响更少。实际上,研究者认为,睡眠是否充足,是影响一个人的体重,在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。
贴士:当你准备好了开始规律的运动和健康的饮食,同时也应该注意保持充足的睡眠,特别是在不吃东西就入睡的情况,不论你有什么样的遗传肥胖问题,都能帮助你快速减肥。
浏览量:2
下载量:0
时间: