效果最明显的最健康的减肥方法24篇
很多MM想减肥,但是担心不健康的减肥方法会伤害身体,并且反弹,那么要怎样减肥呢?效果最明显的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
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效果明显的健康减肥方法之找人一起运动效果明显的健康减肥方法之利用短小运动课程效果明显的健康减肥方法之穿高跟鞋爬楼梯效果明显的健康减肥方法之做家务减肥效果明显的健康减肥方法之舞起来,减起来!效果明显的健康减肥方法之合理的运动目标效果明显的健康减肥方法之购物也减肥效果明显的健康减肥方法之自我催眠效果明显的健康减肥方法之没计划就是有计划效果明显的健康减肥方法之淋浴瘦身法效果明显的健康减肥方法之时不时犒劳自己效果明显的健康减肥方法之用叉子吃饭能减肥效果明显的健康减肥方法之开怀大笑也能瘦效果明显的健康减肥方法之勤动手指发短信效果明显的健康减肥方法之自己打理头发效果明显的健康减肥方法之重新布置房间效果明显的健康减肥方法之涂唇膏减肥效果明显的健康减肥方法之尽情地唱歌效果明显的健康减肥方法之甜蜜的吻燃脂效果明显的健康减肥方法之和朋友“炫耀”效果明显的健康减肥方法之偶尔给自己放假效果明显的健康减肥方法之神奇按摩减肥效果明显的健康减肥方法之越睡越“瘦”效果明显的健康减肥方法之运动方式常换效果明显的健康减肥方法之找人一起运动
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则最后的结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
效果明显的健康减肥方法之利用短小运动课程
有研究表明,想要通过运动来减肥,最好遵守“333”守则,即每周运动3次,每次30分钟,心率达到130/分。但是对于很多上班族来说,1天拿出30分钟来健身都不是件容易的事。那么不妨试试那些短小的迷你课程,可以自由组合运动时间,比如5分钟的健身操,都可以参考的课程。这种短小精悍的课程也是帮你养成运动习惯的好开端。
效果明显的健康减肥方法之穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果,爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量。
效果明显的健康减肥方法之做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量,弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。
效果明显的健康减肥方法之舞起来,减起来!
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
效果明显的健康减肥方法之合理的运动目标
每日运动量要合理,不要头脑一热就想去跑步机上跑两个小时。从自己实际能承担的运动量开始,就以跑步来说,如果你能跑20分钟,那你就从20分钟开始,然后每次多加10分钟。你可以很惊喜的发现,用不了多久自己就能轻松跑个60分钟了,这个时候你的成就感也会爆棚,运动也更容易坚持。
效果明显的健康减肥方法之购物也减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
效果明显的健康减肥方法之自我催眠
减肥的好处在哪里?可以穿更小Size的衣服,可以穿skinny牛仔裤,可以让腿看起来更修长……你可以尽情想象。每个人减肥的目的都是希望自己看起来更美,或者更健康,所以不妨想象一下坚持运动就能让自己实现梦想,这样你就没那么容易放弃。
效果明显的健康减肥方法之没计划就是有计划
计划容易带来压力,运动并非工作,不需那么有板有眼。轻松一点,和朋友一起相约打球、游泳或是散步,在和朋友的热络谈笑中享受运动带来的乐趣。
效果明显的健康减肥方法之淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
效果明显的健康减肥方法之时不时犒劳自己
如果坚持健身,那么时不时也应该犒劳一下自己的努力。给自己买一杯希腊酸奶,或者买一件漂亮的运动衣,我们说的犒劳可不是大吃一顿,而是别的能让自己开心的方法。如果因为达到了健身目标而大吃一顿,只会让努力付之东流哦。
效果明显的健康减肥方法之用叉子吃饭能减肥
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
效果明显的健康减肥方法之开怀大笑也能瘦
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
效果明显的健康减肥方法之勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
效果明显的健康减肥方法之自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量,这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。
效果明显的健康减肥方法之重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
效果明显的健康减肥方法之涂唇膏减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
效果明显的健康减肥方法之尽情地唱歌
你可以把自己想象成是歌星,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
效果明显的健康减肥方法之甜蜜的吻燃脂
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
效果明显的健康减肥方法之和朋友“炫耀”
把你的瘦身成果告诉朋友,“我跑步一个月瘦了10斤!”,这种让人羡慕嫉妒恨的话可能是让你更加坚持下去的动力。所以当你运动的成果开始显现的时候,骄傲的跟你的亲朋好友“炫耀”吧!
效果明显的健康减肥方法之偶尔给自己放假
能保证每周运动2--3次即可,偶尔也需要跟朋友聚会,或者早早回家看看美剧,偶尔给自己放个假,不要逼自己太多。
效果明显的健康减肥方法之神奇按摩减肥
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
效果明显的健康减肥方法之越睡越“瘦”
纵容自己每天多睡两个小时,睡梦中可以消耗100卡路里的热量,每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
效果明显的健康减肥方法之运动方式常换
每天都穿一样的衣服,每天都吃一样的食物,会不会觉得枯燥?同样的道理,每天都做一样的运动,你也会感觉无聊得想放弃。有研究表明,身体在重复一种运动2到3周后,就会习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度会变缓,这时你只能加强运动强度,否则效果会降低。今天跑步,明天可以游泳,后天可以跳绳,只要坚持足够的时间,这些运动方式都能达到健身和减肥的效果。