又健康又有效的减肥方法汇编7篇
有效的减肥方法是许多人用过都有效的。下面由读文网小编整理的又健康又有效的减肥方法,希望对大家有所帮助。
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又健康又有效的减肥方法:坐姿单抬腿法又健康又有效的减肥方法:狗式变式法又健康又有效的减肥方法:勇士法又健康又有效的减肥方法:双腿交叉前弯法又健康又有效的减肥方法:半脚尖法又健康又有效的减肥方法:山楂助减肥又健康又有效的减肥方法:单腿运动法又健康又有效的减肥方法:坐姿单抬腿法
step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
又健康又有效的减肥方法:狗式变式法
跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
又健康又有效的减肥方法:勇士法
Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
又健康又有效的减肥方法:双腿交叉前弯法
Step1:站姿预备。
Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。
Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。
又健康又有效的减肥方法:半脚尖法
Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step 3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
又健康又有效的减肥方法:山楂助减肥
1、红枣枸杞水
材料:红枣3个,枸杞10粒
做法:将枣子切片,用沸腾的开水冲枣片,加入枸杞,大概2-3分钟后即可使用。
效果:坚持每天枸杞泡水,一周就能见效,不仅减肥效果俱佳,它还可以补血养颜延缓衰老。
2、菊花枸杞减肥茶
材料:六月雪、乌梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。
做法:先在锅中加入500毫升的水,接着将所有的材料全部倒进去,煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。
效果:这种减肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。
3、山楂枸杞槐花茶
材料:山楂、槐花各10克,麦芽15克、枸杞30克及萝卜一条。
做法:
1、先将萝卜用1500cc(约6碗)的水大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。
2、加入其他药材,再煮15分钟即可。
效果:山渣可消肉除油,降低胆固醇和血脂肪,避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律,熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。
4、山楂枸杞茶
原料:山楂干5-8片、枸杞10粒、冰糖随意(也可不放)。
做法:把山楂干和枸杞用流动水冲净后放在杯子中,用开水沏泡即可。
效果:山渣可消肉除油,降低胆固醇和血脂肪,避免消化不良,枸杞可清热解毒生津明目而且能够减掉油脂。
又健康又有效的减肥方法:单腿运动法
Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
Step2:将抬起的腿往上牵引抬起
Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
Step4:剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。