为您找到与减肥效果好的运动方法相关的共200个结果:
为了完美的身材,女人把减肥当成了一生的“事业”,那么有哪些简单有效的减肥方法呢?下面读文网小编给大家介绍减肥最快最有效果不反弹的方法,希望对你有用!
1.后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
2.蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的姿势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
3.抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
4.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
5.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
6.舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
7.脊柱扭动简易瑜伽
清早很容易精神萎靡不振,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
8.抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
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很多MM想减肥,但是担心不健康的减肥方法会伤害身体,并且反弹,那么要怎样减肥呢?效果最明显的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则最后的结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
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夏天已经来了,可是身上的赘肉还没减下来,怎样才能减肥呢?好的减肥方法有哪些呢?小编今天推荐一些效果好的减肥方法,一起看看吧。
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀,洗衣机这么泛滥,理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。
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很多女生一直喊着要减肥,也尝试很多方法却怎么也瘦不下来,到底怎样才能减肥呢?有哪些减肥效果比较好的方法呢?小编今天推荐一些效果最好的减肥方法,一起看看吧。
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。
减肥贴士:其实减肥不用节食那么辛苦,只要合理科学的饮食,搭配适当规律的运动,轻松击退赘肉,让赘肉无处可藏!
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腿部的水肿该如何消呢?怎样才能轻松瘦出性感细腿呢?学生也不例外,也想拥有大长腿。那么学生要怎么减肥才能瘦腿呢?小编今天推荐运动瘦腿方法,一起看看吧。
很常见的红花瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷!
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很多学生想要减肥,但是学习比较紧张,没有时间运动减肥,怎么办?怎么才可以减肥呢?小编今天推荐一些不用运动都能减肥的方法,一起看看吧。
可能在幼儿园的时候,老师就经常对你说“吃饭不要三心二意”,不得不说很有先见之明,边吃边做事很容易没有饱腹感,也就是吃的更多,对减肥不利。
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减肥是每个胖女生每天都在想的事情,可如何才能健康又快速瘦身下去呢?小编今天推荐运动减肥方法,一起看看吧。
很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了,也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥,既能帮助瘦小腿,还能增加了身体锻炼的机会,既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。
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如何瘦腰这成为我们大众女性的长期性的问题,为了能够拥有一个美丽的小蛮腰,尝试很多方法,那么怎么才可以瘦腰呢?腰部减肥的方法有哪些呢?小编告诉你运动瘦腰方法。
在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候,晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。
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天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。小编今天就推荐在床上就可以完成的运动的减肥方法,一周瘦十斤哦,一起看看吧。
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
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减肥是女人们经久不衰的话题,为了减肥很多女人甚至不惜对自己动刀,由此可见女人们想要瘦的决心,那么你的减肥方法是怎样的呢?小编今天就推荐饮食加运动的减肥方法,一起看看吧。
1.如果你吃的多了,可以通过运动进行消耗身体内的热量,可以从做家务开始,扫地、拖地,洗衣等,做家务也会消耗不少的热量的。饭后不要做剧烈的运动,但是也不要再那里一动不动,饭后可以散步,可以做做家务,总之饭后是十分钟不要不动,因为如果不动,这个时间就会将脂肪累积在臀部以及腰部。
2.平时没有事情可以做一下瑜伽,做完之后可以泡一个澡,泡澡也是一项不错的减肥项目,水温保持在38-40度,时间保持在20分钟,时间不要太短,也不要太长,太短了没有减肥效果,太长了容易缺氧。另外要经常走路,走路也是一项不错的锻炼,可以减掉腿部的赘肉,睡前4个小时千万不要吃东西这个时候吃东西最容易长胖的,另外需要有一个好的睡眠,睡眠不好也会导致肥胖哦!
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谁说减肥就一定要节食饿肚子,谁说减肥一定要运动的呢?小编今天就推荐一些不运动不节食都可以减肥的方法,一起看看吧。
补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!
做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
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有些人总觉得减肥很难,以致于迟迟不能下定决心减肥。小编今天就推荐不用运动的减肥方法,一起看看吧。
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。
而且最好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
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运动减肥是最健康有效的减肥方法之一,那么运动减肥的正确方式是什么你知道吗?小编今天就推荐一些运动减肥的好诀窍,一起看看吧。
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再提起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。
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保持正常体型有益身心健康,延长寿命。那么应该怎么减肥呢?有效果的减肥方法有哪些呢?小编告诉你。
你可以约上几个好友,亲戚朋友,伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会为你的健身道路带来很多乐趣。你们有着类似的目标,可以设定一个定期计划,一起参与健身,这样执行力也会更高。健身最难的就是能够一直保持动力,而这无疑是一种保持动力的简单有效方法。
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跑步已经成为一种有氧运动,现在很多人人都热衷于各种跑步运动,跑步除了能强身健体外,还是一种很好的燃脂运动。那么你知道跑步减肥的正确方法吗?
首先是衣着。穿鞋子时候,脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时,要选择透气的衣服,不要太宽松。
除衣着外,热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过,无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨。
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虽然尝试过很多减肥方法,可总是反复的发胖?到底有什么减肥方法比较好的呢?小编今天就推荐一些饮食减肥方法,不用运动都可以瘦下来。
喝汤不仅营养健康有低热量,在餐前喝一碗汤,可以增强你的饱腹感,让你吃进更少的高热量主食。
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运动减肥始终是最佳的瘦身方式,下面小编就介绍几种最有效果的运动减肥方法,不妨试试哦。
一个人运动很难坚持,尽量多找一些身边热爱运动的朋友,能保持对运动的兴趣,不会半途而废。独自运用容易给自己压力,有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是,远离那些三天打鱼两天晒网的朋友,否则最后的结果只可能是都放弃运动,相约去吃饭逛街了!
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