排毒瑜伽初级入门【汇总7篇】

如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢？所以，在工作忙碌之余，就该开始我们瘦身排毒计划了。下面读文网小编给大家介绍排毒瑜伽初级入门，希望对你有用!

1、站立前屈式

① 山姿，吸气延伸脊柱，呼气收腹向下折叠，半前屈式

② 吸气抬头延伸脊柱，呼气收紧腹部上体向下折叠，

保持8个呼吸，每次呼气时上体再次向下折叠

③ 吸气抬头延伸脊柱

2、祈祷扭转的幻椅式

① 山姿，双手胸前合十，吸气双手向头顶方向延伸

② 呼气，臀腹部收紧，屈双膝下蹲，保持3个自然呼吸

③ 吸气双手下滑至心口，呼气收紧腹部上体向左侧扭转，保持3个呼吸

④ 吸气回正，呼气向右侧扭转保持3个呼吸，吸气回正还原山姿

3、 战士一式

① 双手叉腰，左脚打开90度，右脚内旋45-60度，调整髋骨正对左脚

② 吸气双手向头顶方向延伸

③ 呼气去左膝下蹲，打开胸腔上体后仰，眼睛开斜上方保持8个自然呼吸。

④ 吸气双手收回叉腰，同样方法，进行另一侧练习

4、上犬式

① 山姿，双脚依次向后撤出，吸气延伸脊柱

② 呼气，收紧腹部屈手肘，双臂夹肋，俯卧撑式

③ 吸气抬头，双手向前向上延伸，肩膀放松

④ 呼气头部后仰，保持2个呼吸

⑤ 吸气回正呼气头部向左侧平移，下巴与肩膀平行

⑥ 吸气回正呼气头部向右侧平移，吸气回正还原

5、 金字塔式变体

此动作能刺激激素分泌，维持激素平衡

① 双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

② 呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

③ 后慢慢直立，回复至初始姿势。

6、 燕子飞式

此动作能按摩背部，加强胃部的消化和吸收功能。

真正的美女一定要有个胃，胃好才能更好地消化营养物质，才能让脸蛋，身材得到食物的滋养，经常练习此体式，会让你的胃健健康康。

① 俯卧，双腿伸直并拢，下巴着地，双手放在身体两侧，掌心向下。

② 双臂向外侧平移与身体呈45度。双腿也向外打开，与肩同宽。

③ 吸气，双臂带动上半身尽量向后方拉伸，抬头，尽量让胸部离地，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。然后呼气，放松，还原。

7、 战士二式

① 双手叉腰，左脚打开90度，右脚内旋45-60度，保持髋骨正对前方

② 吸气打开双手侧平举延伸脊柱向上

③ 呼气去左膝下蹲，大腿小腿保持90度，眼睛看向左手指尖方向，注意上体髋骨正对前方。