15分钟美容排毒瑜伽【合集两篇】
瑜珈不但是一流的健心术和健身术,瑜珈还是一流的美容术。下面读文网小编给大家介绍15分钟美容排毒瑜伽,希望对你有用!
美容瑜伽小动作
1、左右交替呼吸法
步骤
右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。
作用
清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。
2、头颈运动
对于上班族而言,经常需要低头办公,长此以往,对我们的颈椎是非常不利的。练习这一式可以有效的缓解我们的头颈不适,还可以促进我们的头部血液循环,有效的滋养我们的面部容颜,使我们焕发青春活力。
步骤
重心放在坐骨上,脊椎挺拔,呼气,低头,延展颈椎,下巴贴向锁骨。
仰头
步骤
背部挺拔,吸气抬头,打开肩胛骨,向上无限延展颈部。低头,抬头为一组,做三五组。要配合呼吸。
作用
加强颈部肌肉的弹性,减少颈纹。消除颈部的疼痛。
侧转头1
侧转头也是一个非常好的瑜伽体式,练习这一式可以帮助我们缓解肩颈僵硬,使我们的身体机能恢复到年轻的状态。
步骤
脊椎挺拔,肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛,注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。
呼气,转回中央。再次吸气,转向右边。停留3个呼吸。
作用
能减缓颈椎的压力,缓解头痛,加强颈部肌肉的弹性与对称。
侧转头2
步骤
脊椎挺拔,肩膀保持水平。呼气,将头倒向左边,耳朵靠近左肩。
作用
加强颈部动脉的弹性,以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部,面部。
2分钟美容排毒瑜伽
Step1:
1、站立,双手自然垂放于身侧,双腿稍微分开,两大脚趾微微触碰,腹部收紧,腰背部挺直,眼睛看着前方。
2、然后肩膀向下且往后打开,双手屈肘在胸前合十,下巴微微往内收。
Step2:
1、站立,双腿并拢,挺直上半身,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。
2、然后上半身慢慢向前倾,同时左腿往身后抬起伸直,尽量使上半身与左腿成一直线,保持身体平衡,坚持此姿势5个自然呼吸,恢复到起始位置,换腿做相同动作。
Step3:
1、俯卧在地,双腿张开与髋部同宽且伸直,脚尖着地,双手屈肘置于胸侧,腰背部保持平直。
2、然后双手用力将身体向上撑起离地,双腿也向上抬起离地,此时上半身与双腿处于一直线上,同时收紧腹部,保持此姿势5个呼吸,慢慢恢复到原始位置,放松身体,休息一下。
Step4:
1、站立,双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。
2、然后左腿向前迈出一大步,且弯曲膝盖呈90度,右腿则往身后伸展,同时双手往前上方伸展合十,眼睛朝着指尖看,上半身依然保持直立,坚持此动作5个呼吸,恢复原位后,换腿做相同动作。