寒露霜降养生(汇总4篇)
寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是最易流行的疾病在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强。下面读文网小编给大家介绍寒露霜降养生的相关知识,希望对你有用!
寒露霜降节气与健康
寒露时值10月8日,气候从仲秋的凉爽逐渐转寒,有成冻露的可能,故称寒露。此时气温下降,空气干燥,是呼吸道疾病的易发时期,要注意适时更衣,合理饮食,预防感冒、哮喘、扁桃腺炎等疾病。
霜降时值10月23日,天气变得寒冷,露水凝结成霜。秋凉之后,昼夜温差变化大,易导致胃病的发生。胃溃疡、十二指肠溃疡都是这个节气的常见病,因此要特别注意胃部的保暖,及时添衣,添被褥,以防腹部着凉而引起肠胃不适。
寒露霜降养生
史载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”“露气寒冷,将凝结也。”霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白霜。
民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。进入深秋,白天夜间温度骤升骤降,衣服和被子没有及时增减,会导致寒气入侵身体。特别是晚上睡觉,人体阳气内敛,体表御寒能力下降。上半夜,开始感觉热,会盖的比较少,待睡到后半夜,气温下降,又没有及时盖好被子,就很容易被风寒入侵,导致感冒。因此及时增加衣服被子是非常需要注意的。
“春夏养阳,秋冬养阴”,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主,也就时说,秋季养生不能离开“养收”这一原则。所以应该多吃一些有营养的食物,可以使水谷精微不断的转化为阳气储存在体内,则我们的身体会越来越强壮。
“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。
肺主忧,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。要注意调节自己的情绪,防止忧伤肺。
“收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。我们的言行举止都要以“收”为要,比如要早睡,要收敛神气,少言寡欲,不要太劳累,减少房事,不要过多锻炼等等,否则肺就会受伤,“秋不收,冬不藏”,肾必然会受伤。艾灸肺和大肠之经穴,可以使肺能很好的发挥“收”之道,身体自然健康。如肺俞、大肠俞、中府、天枢、曲池等。
寒露霜降饮食养生原则
饮食进补应以淡补为原则
本月是秋季到冬季的过渡时节,此时阴气更甚于前,植物开始凋零。尤其是霜降之后,气温更低,饮食调理上应讲求淡补,要多吃些性较和平、补而不燥、健脾养血的食物。适宜平补的食物有全麦面、豆芽、豆浆、花生、红薯、萝卜、白菜、百合、木耳、苹果、枸杞、大枣等。
饮食适当增加滋阴润肺的食物
暮秋节令,燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥等一系列的秋燥症状。因此饮食调养当以滋阴润肺为宜。此时,应多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质,少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,避免过食辛辣伤人体阴精。
霜降养生方法
1、防秋郁
晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。
2、防贼风
秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。受到贼风侵袭,往往会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
3、防秋燥
燥邪伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
4、防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。
秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。