中医养生之夏季养生法实用2篇
夏季养生因人而异,不同体质的人养生方式也应有所不同。下面读文网小编给大家介绍中医养生之夏季养生法,希望对你有用!
夏季养生法
1:饮食调养
夏天的时候人体的消化功能比较弱,所以饮食调养应该根据这种情况多吃一些能够清热消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季饮食能够口味清淡些,少吃一些油腻食物,多吃能够容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,这样能够有效的增强食欲。
夏季饮食一定要对冷饮进行适当的节制,少吃一些苦寒食物能够有效的避免伤害到阳心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出现心火旺盛、上火的情况。
夏天天气炎热,这就导致出汗很多,非常容易感觉到口渴,所以可以适当的喝一些冷饮,遮掩能够有效的帮助体内散发热量,同时起到补充水分、维生素等等作用,对于清热解暑有着重要的作用。但是一定不能够暴饮暴食,或者是吃太多寒凉食物,否则会导致肠胃受寒,出现腹痛、拉肚子等等疾病。
2:运动调养
夏季如何养生,一定不能够因为天气炎热的原因就不进行运动。夏天的运动调养对于我们的身体有则会很重要的作用。不仅能够增强体质,同时还能够提高身体的抗病能力。最新研究发现,经常在夏天参加运动的人,比不进行锻炼的人群在心脏功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且这些部位的发病率也会更低。
不过,夏季运动一定要注意适量。这个时候进行运动对于身体的消耗比较大,如果在阳光下锻炼还容易引发中暑。所以一定要合理的安排运动,不仅仅是运动时间的安排,运动地点还有运动强度都要特别的注意,并且要做好必要的防护措施。
3:精神调养
在炎热的夏天之中,一定要注意精神方面的调养,这样人体的精气神才能够充足,间接的身体之中的机能就能够变得协调还有旺盛起来。如果夏天的精神不好,那么容易出现神气涣散的情况,那么身体中的机能就很容易受到破坏。
夏季的精神调养应该做到神清气和、愉快顺心,这样才是能够好好的调养心神。从中医方面认为,精神调养不能够出现大喜大悲的情况,或者是经常发怒都是不可以的。而是应该让我们的心情很好,如同鲜花绽放一样,这样才能够令身体中的气机得到宣畅,这样就不会出现心思郁结的情况。人能够心情舒畅,并且对外界事物充满好奇心,这才是最适合的夏季养生之道。
所以说,在这个生机勃勃的夏季,一定要培养一个兴趣爱好,并且利用有效的时间才参加文娱活动,或者是外出旅游,这样不仅能够有效的疏解心情,同时还能够达到锻炼身体的效果。
4:起居调养
夏季人们出现心火旺盛、肺气衰竭的情况,这都是一些比较正常的现象。那么应该如何调养呢?一定要养成一个良好的生活习惯,晚睡早起顺应自然,这样才能够很好的调养身体保养体内的 阳气。
在夏天的晚上,如果睡的比较晚,这样才能够顺应自然中阴气不足的情况;早起则能够顺应阳气充足的自然。夏天的时候每天早起,然后到户外呼吸新鲜空气,并且做一些运动,不仅能够令一天有一个好心情 ,同时还能够有效的增强体质。
夏天阳光充足,不要对这种天气产生抱怨以及倦怠,而是应该坚持进行户外运动以及体育锻炼,这样才能够对身体进行有效的保养。由于天气炎热,所以晚上的睡眠时间比较短,建议最好每天中午能够进行适当的午睡,这样能够有效的缓解疲劳。另外,夏天刚刚晒过的衣服最好不要立刻穿,否则容易引起疾病。
中医养生之夏季养生法
夏季,万物繁茂,昼长夜短,酷暑炎热。这时,人体也随着季节的变化而燥热起来。祖国医学认为“”天人合一“”天人相应“,人与自然是一个统一的整体。天地阴阳四时之气的变化是万物终而复始的由来,也是万物生死的根本。四时气候以春生、夏长、秋收、冬藏为变化规律。顺应四时的气候变化而调养精神,使人体的功能活动与外在的环境变化得到协调统一,才能达到健身防病的目的。
皇帝内经云:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎虐,奉收者少,冬至重病。”经文意思是说,夏季的三个月,是万物茂盛秀丽的季节,由于天地之气不断上下交换,所以一切植物都已开花结实。这时人们应该晚睡早起,不要厌恶炎炎夏日,不要发怒,让精神象万物开花成秀那样的充实,使腠理保持阳气的宣通,这就是人体与夏季相适应,保养“夏长”的道理。如果违背了这个道理,那就要伤及心气,到了秋季就要发生疟疾,以致供给秋季“收气”的力量就少了,到了冬季还会发生更严重的疾病。
中医学认为,夏在“五行”中属火,因为夏季炎热,与火的炎上相类似;“五脏”之中,心亦属火,因此在季节当令为夏,在五脏则主心,所以“夏气通于心”,夏季天气炎热,心火亦旺,则“心神”被扰,“心主神志”,所以人的精神情绪也会随之不稳定,急躁、易怒、心烦、失眠。所以要保持心情舒畅,切忌发怒,因为“心为肝之子”,以防子病及母。还可以用莲子心、玫瑰花、白菊花代茶饮,以清心火,疏肝气,平肝阳。女士还能养颜美容。
“汗为心之液’,夏季天气炎热,酷暑难耐,出汗较多,气随汗泄,容易“中暑”,出现头晕、眼花、心慌、气短,甚至昏厥。所以一定要补充足够的水分,要多饮水,每日少量多次饮用白开水、绿豆汤、淡茶水或淡盐水。补充体液,促进血液循环和肝脏代谢。对于体质较弱的人,可以用西洋参泡水饮用,以益心气,养心阴。
“心在色为赤”,“肝在色为青”,“心肝为母子关系”。夏季天气炎热,热盛伤津液。饮食中应多吃一些红色和绿色的、水分较多的水果和蔬菜,如西红柿、西瓜、樱桃、草莓、红萝卜、赤小豆、绿豆、黄瓜、苦瓜、青椒、冬瓜等,西红柿还可以防止紫外线;西瓜祛暑利尿;赤小豆清热利湿。另外盛夏时节饮食宜清淡,保证足够的蛋白质、维生素、无机盐及膳食纤维。夏季水果、蔬菜丰富,含有大量的维生素及膳食纤维,应该多补充一些。蛋白质以豆腐、瘦肉、鸡蛋为主,少食油腻、烧烤、油炸食物。