立秋养生之道(通用5篇)
立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。因此,可根据秋季的特点科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。下面读文网小编给大家介绍立秋养生之道,希望对你有用!
立秋养生之道2:适度运动
秋季是锻炼的好季节,但是运动量不宜过大,否则会导致出汗过多,阳气损耗。因此应该选择轻松平缓的运动项目,如跑步、爬山、打羽毛球等。
跑步
跑步可以增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
爬山
立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议:登高速度要缓慢,上下山可通过增减衣服达到适应温度的目的。
打羽毛球
打羽毛球相比室外运动,更让人感觉舒适,而且它的运动效果也不错。根据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还大。
建议:运动前应做好准备活动,以免受伤。
立秋养生之道4:健康作息
立秋是下一年人体阴阳平衡的开端。
中医讲究天人相应,立秋后,自然界中的阳气开始收敛,人应当做好保养阳气的准备,在起居上应做到“早睡早起”。这是因为秋天不收敛住能量就会伤肺气,而早睡可以顺应阳气的收敛,也相当于在养阴,增加收敛的时间,避免过度消耗。久卧伤气,容易精神不振,而早起则能使肺气得到很好的舒展。
立秋后应注意作息守时,生活规律,劳逸结合,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
立秋养生之道1:日常饮食注意
酸味会收敛肺气,而辛味则会发散肺气,秋季肺气宜收不宜发,所以尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。可适当多吃以下酸味的水果:
1、苹果
中医认为,苹果具有生津、润肺、开胃、醒酒等功用。食用苹果还可减梨之寒,强化润肺润胃的功效。除此之外,苹果还能预防和消除疲劳,其中的钾能与体内过剩的钠结合,并使之排出体外。食入过量盐分时,也可吃苹果来帮助排除,所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
2、葡萄
葡萄味甘酸。中医认为,葡萄可以“补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,滋肾宜肝好脸色”。
3、柠檬
柠檬味酸甘、性平,有化痰止咳,生津,健脾的功效。柠檬果皮富含芳香挥发成分,可以生津解暑,开胃醒脾。柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。夏季痰多,咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
4、柚子
柚子性味酸、寒,可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛,适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子含丰富的维生素C,可以降低血液中的胆固醇。而且柚子所含的枸橼酸还具有消除人体疲劳的作用。
5、山楂
山楂性味酸、甘、微温,有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功能,对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。
立秋养生之道3:警惕秋老虎
1、谨防中暑
尽量不在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出则需做好防晒措施,使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等。并且要及时补充水分,多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。
2、多吃蔬果
立秋后应多吃蔬菜、水果来降暑祛热,及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,以起到清火解毒的作用。
食用蔬菜时注意应选择新鲜多汁的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉等。
需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者不宜食用过多。
3、调整心情
“秋老虎”容易扰人心神,常会让人心神不宁,坐卧不安,此时需要有意识地避开这种不良情绪的干扰,做到神清气和,胸怀宽阔,遇事不烦不燥,精神愉快,心情舒畅,始终保持心理平衡和良好的心境。
4、防止风寒
立秋过后,昼夜温差逐渐变大,早晚温差过大容易引起腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“风寒病”。应注意开空调时间不宜过长,夜里最好不开。有哮喘、慢性支气管炎等慢性疾病、胃肠功能较弱,如经常腹泻的人不宜开空调。
立秋养生之道5:天气干燥要小心
中医认为肺属金,其性为燥,而秋季干燥,所以秋季人体易由此产生许多津液亏少的干燥症,如肺脏受伤,其表现为咳嗽,且干咳无痰。除此之外,还会出现鼻干燥、口干咽燥、喑哑、皮肤干燥、便秘等不适的症状。
肺气过燥还会伤肝,所以秋季需要特别注意对肺的养护,适当多补充水分,多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,还要多吃豆类食物,少吃油腻厚味之物,以润燥、养阴、润肺,。