一个星期的减肥方法【实用14篇】
炎热的夏季来临,女孩子都开始蠢蠢欲动穿短裤短裙,但是冬天积累的肥肉让人不知所措,小编今天推荐快速减肥方法,一个星期就见效。
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第四天:2个星期的减肥方法之首先要有一个均衡的饮食规律3个星期的减肥方法之饮食时间表第六天5个星期的减肥方法之运动原则6个星期的减肥方法之每周休息一天第一天:第七天9个星期的减肥方法之 饮食的时间第五天:11个星期的减肥方法之五元素减肥法的5大原理第三天:第二天:14个星期的减肥方法之饮食5大原则第四天:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min
2个星期的减肥方法之首先要有一个均衡的饮食规律
饮食方面,保持1天5餐的均衡饮食,并保持适度的运动,这就是不吃药就能有效减肥的秘诀!
3个星期的减肥方法之饮食时间表
第1顿 7:00
第2顿 10:00
第3顿 13:00
第4顿 16:00
第5顿 19:00
第六天
早餐:酸奶200g
豆浆500ml
上午:巧克力6粒+西瓜两小块
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗
5个星期的减肥方法之运动原则
减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。
6个星期的减肥方法之每周休息一天
虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!
第一天:
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时
第七天
早餐:酸奶150g
豆浆500ml
上午:阿胶蜜枣200g
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个
运动: 早上步行1小时
9个星期的减肥方法之 饮食的时间
1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的,但日常生活中,由于工作学习各种事情的阻碍,恐怕很难实现,所以一般间隔3-4小时,尽量不要推迟太久会比较好。
第五天:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动: 竖腿40min
11个星期的减肥方法之五元素减肥法的5大原理
1、预防空腹感
每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。
第三天:
早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒 同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,
运动:晚上走路回家 1小时
第二天:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中午:不要吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
14个星期的减肥方法之饮食5大原则
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。
1. 碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
3. 每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!
4. 适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!
5. 多补充水分
减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。