怎么快速减肥不反弹(精选13篇)
大家都知道减肥药吃多了对身体有副作用,而且还会反弹。那么有没有不反弹的减肥方法呢?怎么能快速减肥又不反弹呢?小编告诉你。
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快速减肥不反弹之杜绝甜食快速减肥不反弹之睡前两小时吃完快速减肥不反弹之清水茼蒿快速减肥不反弹之蛋白质的补充快速减肥不反弹之从蔬菜开始吃快速减肥不反弹之三味黄豆芽快速减肥不反弹之煎炸食物蘸柠檬汁快速减肥不反弹之南瓜汤快速减肥不反弹之晚饭要慢慢吃快速减肥不反弹之加上一些热汤快速减肥不反弹之煎马铃薯快速减肥不反弹之避免高油脂食物快速减肥不反弹之五谷饭快速减肥不反弹之杜绝甜食
如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食,因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料,可以喝一些温热的豆浆、牛奶,不但暖胃还有助眠的效果哦。
快速减肥不反弹之睡前两小时吃完
如果你有吃夜宵的习惯,那么最好在睡前的2小时候前吃完,这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化,避免其转化成脂肪堆积在体内哦。
快速减肥不反弹之清水茼蒿
材料:茼蒿菜。
做法:起锅烧水,待水烧开后放入茼蒿菜,然后在陆续放入油和盐巴,大概一分钟后即可捞起,否则容易导致茼蒿变色。
快速减肥不反弹之蛋白质的补充
蛋白质是人体的必备元素之一,能够很好的帮身体消除压力,很多人为了减肥选择不吃肉,却不知肉中含有丰富的蛋白质,选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。
快速减肥不反弹之从蔬菜开始吃
不管你在吃什么,第一口一定记得要吃蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维,暂时缓解血糖的上升,还能带来饱腹感,在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。
快速减肥不反弹之三味黄豆芽
材料:黄豆芽,红萝卜,木耳。
做法:先将红萝卜切成丝与木耳和姜丝下锅爆香,然后再放入黄豆芽和辣椒丝一起炒,出锅时再洒上少许香菜即可食用。
快速减肥不反弹之煎炸食物蘸柠檬汁
煎炸的食物不仅热量高,因为是氧化食品还难消化,更加容易导致发胖,因此要减肥最好不要吃这些,如果忍不住要吃几口,那么就先蘸一些柠檬汁,或者吃些蔬菜,这样就能促进煎炸食物被快速消化。
快速减肥不反弹之南瓜汤
材料:南瓜,姜。
做法:先将南瓜用锅子蒸熟蒸透,然后连皮和籽一起切成小块,用榨汁机将其打成糊状,还可以加入核桃和腰果一起榨汁,最后将打成糊状的南瓜放进锅中慢煮约2小时,加入姜和月桂叶让南瓜的香甜味完全释放。
快速减肥不反弹之晚饭要慢慢吃
在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃,保持细嚼慢咽的状态,多次咀嚼者的消化能力一般要好,也能养成易瘦体质,回家比较晚也不要马上急着吃饭,让自己的身心放松后再慢慢品尝,这样也不会对身体造成负担。
快速减肥不反弹之加上一些热汤
吃饭的时候加上一杯温暖的热汤,能够让体温提升,新陈代谢也会跟着提升,温热的蔬菜汤健康又清淡,食量小的人喝一碗就感觉饱了,也不会吃进太多食物。
快速减肥不反弹之煎马铃薯
材料:马铃薯,海苔。
做法:先将马铃薯用榨汁机打成泥状,铺在海苔片上,然后再放入锅中,用小火煎熟,注意两面都需要煎到,最后再淋上酱油即可。
快速减肥不反弹之避免高油脂食物
在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物,例如方便面、油条、面包、烧饼等,油腻的食品会让消化变慢,还能延缓胃排空时间,甚至会影响第二天的食欲哦。
快速减肥不反弹之五谷饭
材料:糙米,五宝粉,萝卜干。
做法:先将糙米用清水泡2个小时左右,然后放入盐和少许油蒸熟,最后再洒上五宝粉与萝卜干,这样会让米饭吃起来松而不涩。