怎么快走减肥正确方法（实用三篇）

很多MM曾经都尝试过走路减肥，其实快走是能够减肥的，快走大量消耗体内脂肪，在一定时间内加速身体新陈代谢。但是你知道正确的快走减肥方法吗。不知道就跟着小编一起看看吧。

正确的快走减肥方法之正确快走的时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

正确的快走减肥方法之“快走”的好处：

瘦身

一个体重50公斤的女性每天1个小时的“快走”能消耗300-550卡路里的热量。

活力

能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。

年轻

能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有积极的维护作用，让人看起来更年轻。

健心

使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促进心脏侧支血管更发达。

强肺

能增加肺活量，增强横隔肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

性趣

能促进人们在性生活中充满积极性，从而大大增加“性趣”。

抗忧郁

具有极为明显的抗忧郁功效，能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感，有时甚至比一般的心理治疗更为见效，是释放心理压力的一种有效方式。

强筋健骨

相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松，预防退化性关节炎。

激活免疫力

增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力，更好地防止癌症的发生。

聪明和快乐

可以促进大脑分泌内啡肽，即“愉快素”，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，该a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节奏(生物钟)处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

正确的快走减肥方法之正确的快走姿势

走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速度和动作来区分：

1、散步

散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。

运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

2、走路

走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3、活力健走

活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4、快速健走

快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5、竞走

竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。