怎么减肥腿部快见效推荐六篇
久坐一族腿部肥胖形成了很大的问题,腿部肥胖,导致夏天穿什么都不好看,那怎么减肥才能是腿部瘦下来呢?怎么瘦腿才见效快呢?
减腿部快见效的方法之上楼梯瘦腿运动方法
平时站立或者行走的时候也能轻松瘦下来,关键在于你是否掌握了方法。上楼梯是一项非常好的减肥方法,看看有哪些注意事项吧!
Tips 1:脚掌的前半段在踩在台阶上。
Tips 2:双腿后侧的小腿肚要用力、绷直。
Tips 3:臀部向上提,也可以达到紧实大腿肌肉的效果。
Tips 4:很多MM在上楼梯的时候用腰力,这样起不到瘦腿的效果。从现在开始,我们在上楼梯的时候不要使用腰部,注意力应该放在双腿后侧肌肉,上半身保持不动,如图所示。腰身要挺直,如此一来还可以锻炼到足底穴道。
减腿部快见效的方法之敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排毒功能加强,使体内血管排泄功能通畅无阻,加快燃脂的速度。
方法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
减腿部快见效的方法之双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖,简单的脚局部刺激,就可以促进血液循环,加快新陈代谢的速度,
方法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续2分钟,全身血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
减腿部快见效的方法之30秒瘦腿美腿操
首先我们推荐一款30秒瘦腿美腿操,这套美腿操主要针对于脚踝和小腿肚,通过简单的小tips让你达到瘦腿的效果,并且这套操练十分简单,也没有地域限制,只要有椅子就可以完成,一起来看看吧!
STEP 1:端坐在椅子上,单脚抬高,脚尖朝着小腿内侧用力,紧实小腿。
STEP 2:还是按照同样的动作,脚尖朝外侧用力,再一次锻炼到小腿。
STEP 3:接下来锻炼脚踝,将脚尖朝不同方向使力的缩和伸。这个简单的瘦腿运动能促进血液循环、消除水肿。30秒之后换脚练习,记住背部要挺直,平常要改变翘二郎腿的习惯。
减腿部快见效的方法之赤脚行走
这个方法最大的有点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走乱石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
方法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走,坚持2分钟即可。
减腿部快见效的方法之按摩脚趾
按摩脚趾不仅能够帮助瘦身,还有增强记忆力的作用。
方法:可以用双手抓住双脚的大脚趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用瘦作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是和小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力,按摩2分钟。