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怎样减肥腿部【汇总13篇】

夏季要露肉,小粗腿怎么见人?怎样减肥可以瘦腿部呢?小编今天推荐几种瘦腿方法,不妨试试哦。

动作1

1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

原因一:穿的鞋子不合脚

鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

原因二:喜欢跷二郎腿

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

动作4

1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

动作5

1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

原因三:久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

动作7

1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

动作8

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

动作9

1.侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。

2.往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。

3.抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

动作10

1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

原因五:少上洗手间

在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

动作12

1.双脚交叉站立 ,上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

2.交换交叉双脚,每边重复动作10次 。

原因四:忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

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