怎么样快速减肥30斤(推荐10篇)
夏天可是非常考验身材的季节,想穿热裤大秀美腿吗?那就一起来学习快速减肥的方法吧,瘦身30斤不是白日梦哦。
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快速减肥30斤秘诀四:有氧运动、负重训练2色瘦身饭甜椒有机芹菜快速减肥30斤秘诀二:每天喝左旋黑咖啡有机栗米粒快速减肥30斤秘诀三:每天至少16杯纯净水糙米快速减肥30斤秘诀一:蔬果替代碳水化合物西兰花快速减肥30斤秘诀四:有氧运动、负重训练
如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪,那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪,就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。
2色瘦身饭
材料:糙米半杯(1人份)、有机芹菜(切粒)2棵、西兰花(切粒)1/4个、红甜椒(切粒)1个、急冻有机栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、无味精鸡汤1罐、水适量(约饭的1.5倍)、盐半茶匙、麻油1茶匙、橄榄油2汤匙、豉油1茶匙
做法:
1、首先将糙米洗净及浸泡1小时(最好浸过夜),加盐及1汤匙橄榄油先煮成饭,备用。
2、芹菜、西兰花、红甜椒洗净切粒备用。
3、栗米粒洗净备用。
4、煮滚鸡汤及水(鸡汤和水的份量1:1),放入所有蔬菜粒煮5分钟左右至熟。
5、糙米饭1碗盛起,加入橄榄油,麻油,牛茎粉再加入蔬菜粒(2碗),然后再加入橄榄油。
6、视乎口味,可加豉油调味,最后洒上黑芝麻即可。
甜椒
1、味甘,性温,吃甜椒可以加快新陈代谢,加速血液循环,有消脂功效。
2、可预防感冒、牙龈出血,更可增强抵抗力
3、含大量抗氧化物质,有效对抗自由基对身体的破坏,是身体的重要防卫
有机芹菜
1、含丰富膳食纤维,有助整肠、消除便秘,消除小肚腩
2、芹菜叶有丰富维他命C,具预防感冒、增加抵抗力及美白的功效
3、有较明显的降压作用
快速减肥30斤秘诀二:每天喝左旋黑咖啡
咖啡中的咖啡碱成分不仅能分解体内的脂肪,还可以将脂肪释放在血液里面,在饮用咖啡三十分钟后,血液里面的脂肪酸浓度就会上升,这时候再配上适量的运动减肥可快速燃烧体内脂肪效果立马加倍。左旋肉碱是一样促使脂肪转化为能量的类氨基酸,左旋肉碱咖啡可谓是强强联手,每天坚持喝两杯左旋肉碱黑咖啡,想不瘦都难。
有机栗米粒
1、性凉味甘,富含粗纤维,可促进肠道蠕动,防止便秘,有收腹减肚的效用
2、具健脾养胃、补肾利尿功效
3、能有防治消化不良、反胃和呕吐
快速减肥30斤秘诀三:每天至少16杯纯净水
喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白,正常人每天都需要饮足八杯水,但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是,小编不建议饮用自然水,尽量选择喝纯净水。
糙米
1、糙米中富含纤维,能促进肠道蠕动,可使大便畅通、肠胃干净
2、丰富的维他命B能舒缓神经紧张、提升睡眠质素
3、有效抑制黑色素的产生,使皮肤保持白净,并能促进新陈代谢,加快脂肪燃烧
快速减肥30斤秘诀一:蔬果替代碳水化合物
在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替,其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入,只不过是替换了食物的类型。从根本上说,大量的吃水果和蔬菜,可以让你整天都有足够充足的能量,,并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分,这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以,每天保持至少吃十种水果蔬菜,千万要隔绝甜食,坚持下来想月减30斤绝对不困难。
西兰花
1、味甘微苦,性平凉,有助于排除身体毒素,利于减肥
2、有润喉、润肺、止咳的功效
3、可促进正常生长和发育