怎样才能有效的减肥成功(合集10篇)
怎样减肥比较有效,想必是所有肥胖人群最纠结的苦恼。减肥方法这么多,怎样才能有效的减肥成功?小编告诉你。
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有效的减肥成功 保持平均每天一小时运动有效的减肥成功 适当减少进食有效的减肥成功 找机会多走路有效的减肥成功 每天吃早餐有效的减肥成功 每星期至少称一次体重有效的减肥成功 想象减肥后的自己有效的减肥成功 每星期看电视不多于十小时有效的减肥成功 填写饮食日记有效的减肥成功 每星期少于五次出外进食有效的减肥成功 让别人帮忙支持和监督有效的减肥成功 保持平均每天一小时运动
任何人士都应培养运动习惯,亦应以循序渐进的方式进行,可以由每星期两次、每次三十分钟的带氧运动开始,例如急步行、游水、踏单车等。
有效的减肥成功 适当减少进食
我们都知道,节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重,也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用,这能帮助你有效控制食量。同时要多喝水,让自己有饱腹感,便能防止贪吃零食。当然,偶尔享受一下自己钟爱的食物也是必须的,如果你特别想吃巧克力,就奖励自己一小块,这样才能保持住减肥的热情。
有效的减肥成功 找机会多走路
三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是,不要讨厌爬楼梯,这是一个塑造腿型的好机会。同时,少开车,和家人朋友一起多走路,这不仅能帮你减肥,对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦,由于晕车晕船晕电梯,所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车,这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑,欣赏路边的人和风景,说不定还能邂逅某个神秘美好的异性呢。
有效的减肥成功 每天吃早餐
吃早餐的人士一般都是较注重健康的一群,当然会是成功者。
有效的减肥成功 每星期至少称一次体重
减肥后亦应保持警觉性,假如发觉体重上升,就应尽快留意自己最近的饮食及运动习惯。
有效的减肥成功 想象减肥后的自己
偶尔想象一下自己减肥成功后的样子,苗条的身影,精致的面孔,穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙,这种感觉是十分美好的。这能让你更放松,更投入地继续减肥大计。
有效的减肥成功 每星期看电视不多于十小时
长时间观看电视是现今人类致肥的原因之一,所以减少静态活动,增加日常活动量,一定对身体有益。
有效的减肥成功 填写饮食日记
多留意日常饮食习惯,填写记录有助计算分量及用作检讨。定期复看自己的饮食日记,注意改善以往高热量饮食和不良饮食习惯。
有效的减肥成功 每星期少于五次出外进食
外出进食一般都会较为丰富和高热量,所以宜保持每星期不多于五次的外出进食机会,对吸收卡路里的多少也能更好地掌握。
有效的减肥成功 让别人帮忙支持和监督
成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有效的。先给自己定下目标,需要一定努力但不要太难达到,比如每天慢跑半小时。让朋友家人帮忙督促完成,有了他们的鼓励,你便多了一个理由坚持下去,这不仅仅与自己相关,你还有责任不让关心你的人失望。