怎么转呼啦圈才能有效减肥(热门四篇)
让人说自己的直筒腰是很不爽的一件事情吧,那么转呼啦圈吧。转呼啦圈能减肥吗?怎么转呼啦圈才能有效减肥?小编告诉你转呼啦圈减肥的一些事。
转呼啦圈减肥 呼啦圈重量?
呼啦圈是不是越重越好?这个问题相信很多人都有疑问,比较重的呼啦圈在开始转的时候需要比较大的力气才能甩的动,但之后就会变成一种惯性运动,主要还是要靠比较久的运动时间。而且太重的呼啦圈相对撞击力也比较大,对内脏可能有伤害,所以还是要选择适中的。
转呼啦圈减肥要转多久?
转呼啦圈是一种低强度的有氧运动,要达到效果就必须坚持相对长的时间,不妨试试“三三三”运动方法,就是每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达到一百三十下,这样坚持一段时间就会有减肥效果了。
转呼啦圈减肥招式
高处拉伸
左脚抬起,身体重心放在右腿上,然后左臂侧平举,右臂随左臂一起运动,两手握住呼啦圈向上举直,同时上身要向左后方转45度并保持5秒,重复5次后换方向做此动作。
坐地提腿
坐在地上并用右手撑着地面,然后右腿弯曲。左手握住呼啦圈钩住左脚,将左腿伸直向上抬起,尽量抬到与地面垂直的位置保持15秒,重复5次后换右腿。
向上拉伸
站立时两脚分开与肩同宽,屈肘将上臂水平抬起,一直到与胸部同高为止,然后小臂垂下握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽量向后仰,但是脚跟不要抬起,也不要撅屁股。保持15秒后放松,重复此动作15-25次。
转呼啦圈减肥必知要点
一、选择呼啦圈的种类
从制作材料来看:塑料制品加海绵外套的,有按摩作用,比较适合普通人减肥。空金属管的,管内侧形状凹凸,可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成,能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
二、呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强,但动作简单,所以只有经过练习才能掌握,因其对身体素质要求不高,运动幅度在正常的生理活动范围内,都是自然性的动作,肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的,所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。