怎么正确跑步减肥(精选八篇)
跑步是一项非常简单的有氧运动,每天坚持跑步不仅可以锻炼身体还可以减肥,那你知道怎么跑步可以减肥吗?你知道正确的跑步减肥法吗?不知道的话就跟着小编一起看看吧。
正确跑步减肥之跑步之前做肌力运动
如果在跑步之前先做10分钟左右的肌力运动,做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。
注意:在做完肌力运动不能马上就进行跑步,应该适当的休息一下,等等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
正确跑步减肥之跑步不需要太快
在跑步时要注意,跑步的速度并不是跑的越快脂肪就会燃烧的越快速,要为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧非常重要。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
正确跑步减肥方法3
不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步,试试挑战身体极限速度,以及交叉变化速度的跑步方法。
正确跑步减肥方法4
延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步,能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字,就能成为你坚持下去的动力了!
正确跑步减肥之早上不宜空腹跑步
早上空腹跑步是可以达到最佳的效果,因为空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是这个方法不是所有人都实用,特别是那些在减肥过度控制饮食的期间,如果勉强跑步就会消耗过多的体力,很容易晕倒,因此在跑步之前一定要均衡的饮食。
正确跑步减肥之跑20分钟以上
每天跑步也不需要跑太久,每天坚持跑20分钟即可,因为开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,
正确跑步减肥方法7
在减肥的过程中你不能只做针对型的训练,这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个,那就是燃脂。
正确跑步减肥方法8
大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快,其实不然,变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助。