怎样减肥有效(推荐5篇)

2022-12-22 22:35:27

春天到了，对身材不满意的女生又开始与减肥作战了，那么怎样减肥有效呢。下面小编给你介绍几种对减肥有效的方法，让你轻松减肥。

怎样减肥有效实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

游泳能减肥吗?游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。如何游泳减肥是正确的?

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

你是否注意过，有的女人吃的饭菜很少，但总是瘦不下来，就是因为她是“零食皇后”。也许你会说，这跟每个人的体制不同是相关的，有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀!事实确实是这样，不过，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是减肥时可以吃的零食哦。

这些零食中营养成分很低，一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质，而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累，以此代餐，健康必受影响。因此，想要减肥，一定要戒掉吃零食的坏习惯。

跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，怎样跑步减肥?跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥，让你的脂肪燃烧能力加强，注意要坚持半个小时以上才能有效。