怎么合理减肥最有效【推荐16篇】
想要减肥,但是怎么减肥才是合理的呢?怎么才能有效减肥呢?小编今天就推荐一些最有效的减肥方法,让你快速瘦身。
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合理减肥之生吃咖啡豆合理减肥之拿着水瓶做减肥操合理减肥之结交减肥同伴合理减肥之喝杯红酒合理减肥之积少成多合理减肥之利用健身解放你的日常事务合理减肥之享瘦食物的香味合理减肥之吃巧克力合理减肥之溜溜球效应合理减肥之走路合理减肥之爬楼梯合理减肥之吃得好动得对合理减肥之做家事合理减肥之甜食当早餐合理减肥之少吃不会瘦合理减肥之遛狗合理减肥之生吃咖啡豆
没炒过的咖啡豆你吃过吗?在咖啡豆还没炒之前进食,能减缓肠胃对脂肪、葡萄糖的吸收,具有减量的功效。但咖啡豆本身有点苦味,吃太多也未必好,所以每天吃2-4克当做小零食,功效就能慢慢显现出来了。
合理减肥之拿着水瓶做减肥操
做减肥操的时候,如果两手拿着冰凉的东西,能令你的体力更持久,长时间做运动也能持续下去,也就是说,减起肥来更事半功倍。所以,无论是在家里、办公室、课室内做减肥动作,还是在健身馆里做运动,尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行,一来可以令体力更持久,还能为你的运动减肥增加强度哦!
合理减肥之结交减肥同伴
不妨试一试,跟朋友一起减肥,能比一个人的时候更减重,一来可以消除孤独一人的消极情绪,同时能与同伴分享减肥心得,互相监督与激励,遇到问题也无需独自一人苦苦烦恼,互相帮助的话能得到双赢效果,瘦下来就是这么简单。
合理减肥之喝杯红酒
有研究表明,每天喝1-2杯红酒的女性,能降低30%的肥胖风险,皆因红酒具有降血脂的功效,如果作为一种辅助饮品,配合健康的饮食,每天喝一点,的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质,让你瘦得更健康,但记得要控制酒精的摄入量哦!
合理减肥之积少成多
总是以为节制食欲很难,减少热量的摄入更难,看着自己需要减重的庞大数字,心里拔凉拔凉的,什么兴致都没有了!其实,不要将饮食改善看得这么难,每天只需减掉10卡的热量,一年就能减重500克,如此类推,每天只要做那么一点点改变,累积下来成效绝不可小看哦!以这个角度来看,减肥是不是很轻松呢!
合理减肥之利用健身解放你的日常事务
每天持续做运动,即使是再少的运动量,都能让你在燃烧脂肪,达到瘦身目的的同时,心情舒畅,从繁重的工作学习压力中解放出来。最好就是每周去2次健身馆,或是到户外运动一下,轻轻松松的享瘦健身时间,让压力与肥肉随着汗水一同挥发掉吧!
合理减肥之享瘦食物的香味
其实当我们在吃东西之前,若闻到浓烈的食物香味,其实就已经能减少饮食的分量哦!因为当我们闻到食物的香味时,脑内发出“满足”的信号,食量就能随之减少,所以,先别急着吃东西,好好享瘦食物的香味,先让大脑“饱腹”起来吧!
合理减肥之吃巧克力
你没听错,对,就是巧克力!不少人因甜食会导致肥胖而将巧克力拒之门外,其实确实有一项调查发现,吃巧克力的人比完全不吃能瘦一点。
很有可能是巧克力能令你情绪放松,忘记减肥的烦恼,对于压力型肥胖有不错的缓解作用,但要注意的是,无论是巧克力还是其他甜食,分量都要好好控制,吃一小点让自己轻松起来就足够了,同时尽量选择可可浓度较高的巧克力,能对热量严格把关哦!
合理减肥之溜溜球效应
要保持完美体态,一点也不难。瘦身专家说,只要饮食清淡少吃高油脂、热量及精緻食物,就可以keep fit;减肥会越减越肥,绝大多数是因为吃错食物,以致产生所谓的「溜溜球效应」,不仅对健康有害,也会增加罹患心血管疾病、糖尿病和中风的风险。
為在短期内达到减肥效果,很多人採取极低热量减肥法(一天热量摄取不到一千大卡),在短短一个月内虽然可以瘦五到十公斤,但復胖的机率也相当高。营养师表示,节制饮食减肥法会让身体的基础代谢率下降,以后无论再怎么克制饮食,都会復胖。
合理减肥之走路
哈佛大学的研究表示,每天只要走路多走5,000步,1个月腰围可以缩小3公分。5,000步听起来也许很惊人,其实一点也不多,以平均每步50公分的成人来说,大约1,700多公尺的距离来回1趟就走完了。
合理减肥之爬楼梯
爬楼梯时所消耗的热量,是静止时的3.95倍。根据计算,体重50公斤的人,以正常速度爬楼梯10分鐘,约可以消耗250大卡,1年下来,约可瘦5公斤。马偕医院营养课课长赵强前几年就曾利用午餐吃得少,上楼只爬楼梯不搭电梯的方式,不到1年就瘦了5公斤。
合理减肥之吃得好动得对
大多数人认為,要keep fit很辛苦,不能吃高热量、油脂食物外,1天也只能吃1餐,甚至还得天天运动。减重医师萧敦仁表示,瘦下来之后,不想再被人叫「恐龙妹」很简单,只要吃对食物、做对运动,就能保有曼妙的体态。
选对食物,也要做对运动。萧敦仁说,并不是每种运动都能keep fit,只有从事跑步、健走、骑脚踏车、散步、游泳、爬山、爬楼梯等耗氧运动,才能增加心肺功能及新陈代谢率,控制体重;而最近在国内风行的瑜伽、伸展操、丢铅球、举重或肌力训练等属无氧运动,只能修饰肌肉线条及体态。
合理减肥之做家事
没时间运动没关係,也可以利用假日做家事消耗热量。跪在地上擦地板,20分鐘约可消耗80大卡,和骑脚踏车20分鐘所消耗的热量相当。
合理减肥之甜食当早餐
如果你是甜食一族,平日又很难抗拒甜品的诱惑,那么不妨在早餐进食吧!甜品中的蛋白质与碳水化合物含量比较高,同时卡路里也不低,但如果当做早餐的话,却更能减少进食的分量,比起你在其他时段忍着馋嘴更轻松,既能满足你的嘴巴,吃一点点又能让你快速饱腹,是早餐的好选择哦!
合理减肥之少吃不会瘦
减重专家认为,运动才是维持美好体态的不二法门,在临床上有很多人努力节食瘦了之后,维持不到两年又复胖了,分析他们复胖的原因,不外乎是少吃少动。「少吃并不能瘦。」他强调,很多人以為少吃就会瘦,这是错误的观念,少吃短时间内确实会瘦,但持续三个月后,若没有配合运动,体重马上又恢復到原来的体重。
专家强调,减肥者在减重期间都会遵守饮食清淡的原则,一旦体重瘦下来,又开始吃高热量、油脂食物,虽有配合运动,也很难维持体态。萧敦仁解释,想要甩掉脂肪者,在减重期间三个月内,採取饮食节制减肥之外,一定要搭配每周三天、三十至六十分鐘的有氧运动,才能keep fit。但有些人瘦下来后,饮食不再节制,运动量也没有增加,这样不但无法keep fit,反而会復胖。
合理减肥之遛狗
大家可别小看遛狗,也可以消耗热量。根据研究,遛狗每半小时更可以消耗65大卡;若是又是追、又是跑、又是要用手来捡球、丢球,每小时所消耗的热量可能高达190﹣500多大卡。