怎样合理饮食减肥通用13篇

饮食减肥是减肥的众多方法中的一种，但是你知道怎样合理饮食减肥吗?听小编说一说吧。

怎样合理饮食减肥 胡萝卜汁

每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

怎样合理饮食减肥 多吃蔬菜

蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维，这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转，帮助营养的吸收，加快肠胃蠕动，提高新陈代谢，这样食物在体内的时间就会变短，身体吸收的热量自然就少了。

怎样合理饮食减肥 尽量用薯类食物代替主食

薯类食物的脂肪含量几乎为零，还能阻止脂肪吸收的作用。薯类含丰富的膳食纤维，有润肠和加快新陈代谢的作用，可谓是最健康的瘦身食品了!

怎样合理饮食减肥 白萝卜

白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。

怎样合理饮食减肥 冬瓜

冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

怎样合理饮食减肥 适当吃些肉类

尽量选择鱼肉，牛肉，鸡肉来食用，这些肉类的脂肪含量相对其它肉类要低很多，营养价值却不低，富含优质的蛋白质。

怎样合理饮食减肥 辣椒

除含有营养物质外，还含有辣椒素。能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。

怎样合理饮食减肥 绿豆芽

它含水分较多，被身体吸收后产生热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下

怎样合理饮食减肥 补充优质的蛋白质

蛋白质可以维持人体正常的生理机能。人体在吸收蛋白质时会消耗一定热量，从而加快人体的新陈代谢。蛋白质还会保持人体肌肉含量，也是肌肉细胞修复的主要营养物质。

怎样合理饮食减肥 芹菜汁

芹菜味道清香，可以增强人的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。

怎样合理饮食减肥 白菜汁

白菜，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔。

怎样合理饮食减肥 黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃些黄瓜，减肥的效果好。

怎样合理饮食减肥 韭菜

韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。