为您找到与腰突患者能游泳锻炼吗相关的共200个结果:
腰突的病人逐渐增多,那么,该怎么缓解突这种疾病呢?下面读文网小编就和大家分享腰突锻炼方法,希望对大家有帮助!
1.退步走,每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度,这招最为最简单易行。
2.游泳,在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
3.仰卧蹬车,仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法在患者中应用广泛。
4.引体向上,身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
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腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织,如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
那么,该怎么预防呢?很简单,我们可以通过游泳来预防。
做完腰椎间盘手术,在腰围的辅助下,患者一般几天便能下地活动。可专家指出,手术对腰部肌肉和神经会造成一定损伤,只有术后配合适当的康复治疗,才能稳定疗效,并在一定程度上避免复发。骨科疾病专家认为,游泳是最有效、最方便的康复手段。
游泳帮助腰间盘突出恢复锻炼——腰椎间盘突出症,简称腰突症,是腰腿痛最常见的原因,它是一种常见病,多见于30~55岁的男子。腰突症的病理基础是腰椎失稳,而根据力学分析,腰椎失稳又常常归因于腰背肌无力。许多坐办公室的工作人员就是因为缺乏腰背肌锻炼,而深受腰突症病痛的折磨。因此,加强腰背肌锻炼,可以有效地预防腰椎间盘突出症;对于已经患有腰突症的病人来说,腰背肌锻炼也是重要的辅助治疗手段;对于曾患腰间盘突出已经治愈的人来说,它也不失为一种防止旧病复发的重要措施。
游泳帮助腰间盘突出恢复锻炼——游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。需要提醒大家的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。
希望以上关于游泳帮助腰间盘突出恢复锻炼的介绍对大家有所帮助,为了我们的身体健康,让我们一起来参与这种方式的锻炼吧!专家祝愿每位患者能够早日康复,健康快乐!
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苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!那么,有什么可锻炼的方法来改变身材呢?下面读文网小编就和大家分享最有效的锻炼方法,希望对大家有帮助!
1.引体向上
这上半身的肌肉建设者需要更多的肌肉力量,运用超过20磅的杠铃进行弯举锻炼,这样可以有效增加上身肌肉的增长。
说明:跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。这是有效的一种肱二头肌锻炼方法。
慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。重复上述动作,直至完成一组练习。
你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
2.反向杠铃弯曲
这一动作也是锻炼你的肱二头肌的一种。首先,通过使用有力的抓地力,让你的二头肱肌恒定张力。其次,它可以有效强化你的手臂,放松背部,甚至你的核心。坚持这样的训练可以让二头肱肌获得更大的收益。
说明:一个大约在腰部的高度上蹲杠铃架。你的脚跟在地上,手臂完全伸展,你的身体应该从头到脚保持直线状态。把你的肩胛和后背,让你的核心,并把你的胸部张开,让你的身体保持在一条直线上。停顿,然后慢慢地放下来,直到你的手臂完全伸展。这是一个代表。
3.坐姿托臂杠铃弯举
这一锻炼动作有助于,你的肱二头肌以及整个上身部分的肌肉的锻炼。这是一种非常有效的肱二头肌锻炼方法,掌握这种方法有助于增加你的肌肉,以及提高的肌肉质量。
身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。吸气,两臂以肘关节为轴,肱二头肌用力弯举哑铃至锁骨附近。稍停一会,然后缓慢回复至起始位。
4.弹力绳力量训练肱二头肌站姿弯举
用这一运动器械锻炼,有助于增加肱二头肌的力量和耐力,提高你整个身体的锻炼,并且能够燃烧你的肌肉中的任何多余脂肪。
双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。在这里值得提醒注意的是整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
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如果你也想在家健身,那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。下面读文网小编就和大家分享腰腹部肌肉锻炼方法,希望对大家有帮助!
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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近日天气温度急剧下降,这给我们的出现带来极大不便。外出时要注意保暖,避免冻伤。那么,当我们遭遇冻伤该怎么急救呢?下面就是读文网小编为大家整理的关于冻伤患者方面的急救措施,供大家参考。
可怜的高三学生受伤倒地,呼救却无人听到,遭受冬夜寒风肆虐后全身性冻伤(俗称冻僵)。全身性冻伤指的是身体长期暴露在寒冷环境中,导致全身新陈代谢机能降低,热量大量丧失,体温无法维持,最后意识昏迷,全身冻僵。
那么,当你发现有人全身性冻伤时,该如何为其急救?首先,给伤者全身保暖,迅速将其移至温暖环境,脱掉衣服,盖被子。第二,用布或衣物裹热水袋,水壶等,放在腋下,腹股沟处迅速升温。或浸泡在34—35度水中5—10分钟,然后将浸泡水温提高到40—42度,待伤者出现有规律的呼吸后停止加温。第三,伤者意识存在后可饮用热饮料或少量酒。猝死时立即心肺复苏。
很多人认为冻伤后可以通过烤火来复温,影视剧中常出现救治者用雪在冻伤患者的身体上摩擦的镜头,这些做法都是错误的。冻伤严重时,既不能用雪摩擦,也不能用毛巾用力按摩,更不能用火烤,否则会使伤口糜烂,部分组织损伤,且不易愈合。
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大家都知道运动可以减肥瘦身,但运动项目成百上千,很多是普通人难以完成的,有没有什么操作简单、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢?下面读文网小编就和大家分享瘦身减肥锻炼方法,希望对大家有帮助!
游泳
游泳是公认的最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来替代,对提高心率效果非常好,同样能达到锻炼的目的。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。心贝网提醒您,慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作,即可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳,许多女性都不陌生。从运动量上说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
爬楼梯
想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是不错的选择,对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖,这样可以让小腿变得又紧又细又好看,一举多得。每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候,我们也可以在家以同样的方法来回走,一样能达到健身的效果。
做家务
如果实在没时间做运动,那就利用平时做家务机会来健身吧,经常挽起袖子来做做家务,也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来,比如在洗碗时稍稍踮起脚尖,这样能锻炼小腿,拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,这样每分钟消耗9卡里路。
跳舞
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的,而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。
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办公室工作人员,长期伏案工作,腰背肌得不到锻炼,容易出现慢性腰背疼痛、小关节紊乱或者腰椎间盘突出症,有效进行腰背肌锻炼并长期坚持是预防的好方法。下面读文网小编一起来了解下:
1. 游泳:游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼,不仅适合于腰肌劳损,同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。
2.“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如小燕在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续3-5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做20-30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。对一般患者来讲,开始做“飞燕式”功能锻炼时非常困难,我们的经验是,每次锻炼次数由少到多,循序渐进,贵在坚持。
此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外,按摩也是一种有效的方法。
锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。一天1次,持续10-14天为一个疗程。
慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐1小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
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长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉弹性下降、劳损、力量下降,可导致黄韧带增生肥厚等症状,那么有什么方法来锻炼腰背肌肉呢?下面就随读文网小编一起来了解下吧!
1. 游泳:游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼,不仅适合于腰肌劳损,同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。
2.“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如小燕在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续3-5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做20-30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。对一般患者来讲,开始做“飞燕式”功能锻炼时非常困难,我们的经验是,每次锻炼次数由少到多,循序渐进,贵在坚持。
此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。此外,按摩也是一种有效的方法。
锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用。一天1次,持续10-14天为一个疗程。
慢性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐1小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。
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腰椎病是生活中比较常见的一种骨科疾病,如今患上腰椎病的人是越来越多了,其发病已经涵盖各个人群中。如果患者不采取一些行动措施的话,那么后果会更加严重,下面读文网小编就和大家分享腰椎疼痛的锻炼方法,希望对大家有帮助!
抬腿伸腰运动
仰卧位进行。前4拍为左右交替直腿抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。
伸腿伸腰运动
俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直腿后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍。
屈髋抬伸运动
仰卧位,第一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。
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游泳,是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而,不做好准备、缺少安全防范意识,遇到意外时慌张、不能沉着自救,极易发生溺水伤亡事故。下面就是读文网小编为大家整理的关于游泳安全与救助方法,供大家参考。
下水前应当注意:
1.不能空着肚子游泳,因为游泳是消耗体力较大的运动之一。没有旺盛的体力,在水里活动容易出危险。还有,刚吃过饭也不能下水,因为食物在胃中尚未消化,剧烈的动作会使肠胃不适,引起全身抽筋。
2.游泳时必须结伴而行,不能单独一个人去,防止万一出了意想不到的事故没人发现。
3.见到有“禁止游泳”之类标志的地方,如水闸附近、有网箱养殖的地方、水下有障碍以及保护水源等地方都不能游泳,因为这些地方有的是不应该去,有的会发生危险。
4.游泳的场地,水底要选择慢坡的地方,不要在陡坡的地方,尤其是刚会游泳的人,在陡坡地方更不利。
5.下水前还要做好准备动作,活动一下筋骨,防止下水后身体不适应,发生抽筋等现象。
在水里应当注意:
1.下水后应由浅到深。让身体逐步浸入水中,到了齐腰深以后再把上身也撩上水,搓搓皮肤,做几次深呼吸,等逐步适应了水温后,再把身子完全浸入水中。不要脱了衣服就一头扑进水里,那样体温和水温差异较大,身体受到较强的刺激后,会发生抽筋等不良反应。
2.在水里不能开玩笑吓唬人。比如,潜到水底去拉别人的腿,或出其不意地泼水浇人以及在别人后面搞一些突然袭击的动作,这些都可能使别人呛水或是发生意外事故。
3.在不了解水底情况的时候,不能随意跳水。一般来说,跳水的地方,水深不得少于3米,而且水底还不能有漩涡、岩石、水草一类的障碍,防止碰伤头部或刮伤身体。
4.在水里活动的时间,一次最好不超过2小时。因为在水里活动消耗体力较大,时间长了体力坚持不住,容易出事。
5.如果是在湖、海里游泳,最好是先向湖、海里走,等水到齐肩深的时候,再转过身来向岸边游,这样越游水越浅,就不会出问题。千万不要面向湖心、海里面游,那样一旦遇到风浪或是体力支持不住,都会出危险。
游泳遇到危险怎么办?
1.游泳时最常碰到的险情,是肌肉抽筋,这种抽筋又多是发生在小腿部位。遇到这种情况,首先是心理要保持镇静,马上停止再向前游。用仰泳姿势浮在水面上,再忍痛把抽筋的腿(或其它部位)用力拉直,等抽筋的部位舒展缓和后,换个姿势往岸边游。同时还可以呼唤你的同伴,来帮助你回到岸上。
2.游泳时一定要根据自己的技术和体力,决定游离岸边多远,不能逞强好胜,游离岸边太远。在深水处,如果感到寒冷或是疲乏时,心里不要慌。这时你可换成仰泳姿势,多做浅呼吸,使自己的情绪稳定,再慢慢地往回游如果这样做还是感到体力支持不住,就赶快挥手呼救。有人来救援时,要尽量放松,不能抱住救援者不放,那样反而会误事。
3.在湖塘里游泳时,尽量避开有水草的地方。一旦不慎被水草缠住,也不能慌,而是要把游泳的动作放轻,速度放慢,先是离开长水草的地方,再仔细感觉一下水草缠在什么地方,然后就像脱手套或是脱袜子那样把水草脱掉,先把四肢解放出来,而后再把身上的摘下来。肢体刚缠上水草要是一紧张,你就会不知所措,胡乱摆动四肢,那样水草倒会越缠越多,越缠越紧,甚至危及生命。自己感到水草缠身,难以脱险时,就得要求救援。
看过“游泳安全与救助”
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游泳是在水上靠自力漂浮,借自身肢体的运动在水中前进的技能。那么你对游泳了解多少呢?以下是由读文网小编整理关于游泳知识的内容,希望大家喜欢!
1、换气动作越小越好
2、游泳动作越协调越好
3、游泳速度越均匀越好
4、对于前进有效的动作都是加速的
5、对于前进无效的动作应放松肌肉
6、掌握良好的初速有利泳速增进
7、永远划是静水
8、前进阻水横断面积越小越好
9、有效动作阻水横断面积越大越好
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夏日来临,相信不少同学会去游泳馆游泳吧,但是意外随时可能发生,即使是有救生员的情况下,所以,了解一些急救措施必不可少。下面就是读文网小编为大家整理的关于游泳池方面的急救措施,供大家参考。
1、救护人员(救生员、急救人员)和有关工作人员按时到岗,认真履行职责。做到开放前认真检查器材设备,放置各种救生器材,熟悉水域情况。深水区和浅水区之间要设置明显的警示标志。
2、提高责任感,防止突发事件。
3、要牢牢树立安全意识,把保障业主的安全放在首位。营业时间内由救生员负责游泳者的安全工作,要严格执行游泳救生常规。
4、救护人员需由专业人员经培训后方能上岗,规定明确的职责,并配戴特定标志——袖标和标志帽。加强救生技术的学习,定期参加专项技术训练,如抛圈、水中解脱、水中负荷拖带、人工呼吸等,不断提高救护水平,以便更好地完成救生任务。工作中保持思想高度集中,全面观察,注意事故苗头,把事故消灭在萌芽状态;遇到“突发”事故,要行动迅速、机智果断、勇于救生,敢于负责,把减轻溺水者的痛苦看成是自己应尽的职责。开放完毕要做好清池工作,发现问题及时上报,妥善处理。
5、救护工作应以预防为主,确立有备无患,安全第一的思想,具高度的安全意识责任感,对业主的安全负责。
6、自觉遵守各项制度,不迟到、早退。加强救生技术的学习,定期参加专项技术训练,如抛圈、水中解脱、水中负荷拖带、人工呼吸等,不断提高救护水平,以便更好地完成救生任务。
7、做好游泳者的安全管理,严格按儿童池、成人池、深水区、浅水区的规定进行管理,对越界和不服从劝阻的进行警告,警告无效的可清除出场。
8、密切注意池内情况,特别是入池口,深浅分界区、成人池儿童池交界区等;发现有求救信号、遇溺等异常情况的,应果断迅速采取有效救助措施。
9、上岗时配戴救护人员标志、穿好救生服,配带好口哨、救助用工具,并提前20分钟到岗,将池内警示牌、桌椅、太阳伞、过脚池、循环系统、地面卫生等清洁干净、打开和摆放好。
看过“游泳池急救措施”
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夏天又来啦!夏天一到,游泳便成了大家最爱的运动之一。但是!游泳有危险,下水需谨慎!下面就是读文网小编为大家整理的关于游泳安全方面的知识,供大家参考。
夏天游泳注意事项很多,应从多方面来考量:
1.饭后、饮酒不宜游泳。
2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。
3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。
4.雷雨的天候不宜游泳。
5.水温太低、太凉不宜游泳。
6.游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。
7.不要随兴下水,特别是野外。
8.风浪太大、照明不佳不要游泳。
9.不明水域不要游泳、跳水。
10.水浅、人多不可跳水。
11.要在有救生员及合格场所游泳。
12.下水前先做暖身运动。
13.下水的装备要带全,一定要带泳镜。
14.水中切忌慌、乱,如遇抽筋,请保持冷静,改用仰漂。
15.平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练,如遇人溺水,没有把握不应下水救人,可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。
看过“游泳安全知识有哪些”
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相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样练就自己的斜腹肌呢?下面读文网小编就和大家分享斜腹肌锻炼的相关知识,希望对大家有帮助!
第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上,引体向上对背阔肌,胸肌,手臂及全身肌肉有很好的练习效果,只是练习难度较大。
说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础,合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材。
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游泳事故的频繁出现,与游泳场馆的安全保障措施不足和大众游泳参与者对游泳安全常识掌握匮乏有着直接关系。下面就是读文网小编为大家整理的关于游泳安全方面的应急预案,供大家参考。
一、事故应急小组成员:负责人:
组 长:
救生员:
监督人:
二、事故应急预案如下:
1、 当游泳池发生溺水事故时,岗位救生员应立即进水抢救溺水者;将溺水者拖带上岸,
由组长及救生员进行现场抢救,抢救方法包括倒水、人工呼吸,胸外按压等抢救技术方法,现场抢救不能间断,直到溺水者苏醒或医院救护人员到来交接为止。
2、 在现场抢救同时,在场工作人员应配合抢救,马上拨打就近医院120急救中心,报
告事故原因,事故发生时间,地点,能让急救中心工作人员争取更快赶到事故现场急救,并维护现场泳客秩序。
3、 通知游泳池负责人尽快到场负责事故现场处理工作,保护现场及做好防范、防止事
故的继发。
4、 当发生事故,责任人应及时通知报告当地公安、体育、卫生等部门,做到及时处理、
妥善安排。
5、 事故发生后,责任人或组长应及时做好事故现场其它人员的安排及离场秩序,做好
事故发生笔录及现场目击笔录。
三、事故应急小组成员应在业务上不断提高自身抢救能力,学习科学的抢救方法知识、责任
心强,应抱着救死扶伤,拯溺救难得高尚品德。
四、经常性对现场抢救知识、技术,技能进行练习演练,反复实践,自我提高。
五、遵守纪律,严守岗位,服从指挥,统一调配。
看过“游泳安全应急预案”
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游泳运动深受广大群众的青睐,但是在水这一特殊环境中进行的,具有一定的危险性。每年均有游泳事故发生的现实也成为多年来抑制群众性游泳活动开展的主要因素。下面就是读文网小编为大家整理的关于儿童安全游泳方面的儿歌,供大家参考。
游泳时要讲文明,禁止过份开玩笑,选择地点要合格,有救生员最安全。
下水装备要带全,一定要带游泳镜,长久曝晒害身体,游时过久易疲劳。
发现有人溺水了,不要贸然下水救,溺水者若抓住你,生命难保两者急。
想救他人反遇害,丢了生命不明白,大声呼唤成年人,前来相助最聪明。
如遇抽筋请冷静,水中切忌慌和乱,改用仰漂岸边游,沉着才能少危险。
如遇胸痛压胸口,等到稍好再上岸,腹部疼痛及时回,喝些热饮暖身体。
不要依赖充气具,万一泄气无所依,心慌意乱易出错,造成溺水事故多。
耳内进水怎么办,不用夹子急着掏,单足跳跃耳朝下,借水重力向下流。
一旦处理不起效,快去医院做检查,防止粗心得耳病,后果严重害自己。
游泳池边地面滑,不可任意推他人,撞到他人易受伤,不可奔跑或追逐。
江河湖泊有杂草,缠住身体难逃脱,若遇淤泥更危险,不幸陷入更难说。
觉得寒冷或疲劳,马上向着岸边游,如果离岸还很远,仰浮水上保气力。
举起一只手报警,等待救援不要急,保存体力最重要,头脑清醒才可以。
自己没有学游泳,见人溺水应呼救,赶快拨打110, 不能冒然下水去。
他人溺水救起后,清除口鼻喉异物,排出他的肺部水,必要进行人工呼。
要想溺水不发生,游泳知识记在心,珍惜美好新生活,安全警钟常常鸣。
看过“儿童安全游泳儿歌”
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男性朋友整日忙碌奔波,没有时间关注自己的身体健康,直到有一天你们温存时发现自己的性能力面临着危机,下面读文网小编就和大家分享提高性功能的锻炼方法,希望对大家有帮助!
阴茎指压法强化性能力:
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎,可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环,使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
刺激腹股沟管部强化睾丸功能:
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
按摩阴囊强化男性精力:
经常用手直接按摩阴囊,可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液,当然会增强睪丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长,因为刺激过强,反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
睡前按压肚脐强肝肾:
肚脐是中医针灸学中的神阙穴,中医认为,性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成,灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢,进而促进性能力的旺盛。 因此,建议男人,每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。
锻炼性交肌肉:
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,能促进勃起,增加快感,并能帮助患者控制射精,男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼,方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化。如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,坚持这样锻炼l个月,一般可以感受到它对性交的帮助。
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