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随着经济的发展, 生活方式和善食结构的变化, 大学生肥胖的发生率已经达到12% 。大学生减肥显得尤为重要。下面是读文网小编为您带来大学生减肥方法,欢迎阅读。
1、多喝白开水
肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。
2、前吃点水果,开饭先吃蔬菜。
3、细嚼慢咽,不妨选择那些有咬劲的食物。
4、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物。
大学生减肥就按照以上的食谱来吃,怎么吃都不怕胖,而且健康,再也不用担心长肉啦
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学生正处于需要营养时期,减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。下面是读文网小编为您带来学生快速健康减肥方法,欢迎阅读。
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。
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爱美之心人皆有之,学生MM们也在不断塑造更美的自己。很多学生为了苗条而盲目减肥,但是事实上学生减肥方法一定要健康。下面是读文网小编为您带来学生健康减肥方法,欢迎阅读。
跳绳是一项有氧运动哦,能快速燃脂消脂,并减少体内存储的热量,快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。
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学生减肥就要以健康为前提,那么,学生怎么健康减肥呢?随读文网小编一起去看看吧。
在校吃饭的学生们很难选择吃什么,但如果想要健康减肥,最好少吃面食类食物及零食,多吃水果,遵循早餐吃得吃得有营养,午餐保持饮食均衡,晚餐吃得少的原则。
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学生平时忙着学习,没有太多的时间腾出来减肥瘦身。下面读文网小编为您带来学生健康快速减肥方法,欢迎阅读。
想要快速减肥,喝稀饭是个很好的方法,夏季炎热没有什么胃口吃饭,喝稀饭既能饱肚子又能让身上的肉肉减少很多,坚持3天可以使体重减掉3-10斤。
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学生减肥最主要是要健康地瘦。下面由读文网小编整理的学生减肥的健康方法,希望对大家有所帮助。
1、空中踩自行车
在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。
4、游泳
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
5、刮腿
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
6、走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
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大学的校园是美丽的,吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。那么,大学生健康减肥方法有哪些呢?
健康的饮食和持之以恒的运动,是最有效的减肥方法。注意饮食之后,我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐,或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下,燃烧上面多余的脂肪,是很不错的。
学校也有很多运动设施,游泳池,运动场,羽毛球场等,MM们可以多去玩,让自己玩得开心,瘦得开心。减肥就是这么简单。
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学生的行程都是安排地很紧凑的,减肥也要懂得利用时间。下面由读文网小编整理的学生健康的减肥方法,希望对大家有所帮助。
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
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想要快速减肥也不能通过减肥药,控制饮食和加强体育锻炼才是学生的最佳选择。下面由读文网小编整理的学生快速健康减肥方法,希望对大家有所帮助。
1、凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
Tips:这道菜之所以适合作为健康减肥晚餐食谱,是因为它含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,热量还很低,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。
2、栗子饭
这款健康减肥晚餐食谱所需食材非常简单:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。
Tips:如果在减肥晚餐中已经很久没有吃饭了,那么小编建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中,栗子的脂肪含量最低,不容易造成肥胖。而且这款健康减肥晚餐食谱还能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘,避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧,就算外出吃饭也可以点这个餐,非常方便。
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健康是学生在减肥过程中最应该看重的一点,运动和饮食都不能落下。下面由读文网小编整理的学生健康减肥的方法,希望对大家有所帮助。
1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。
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体重不是一天吃出来的,自然减重也无法在一天内完成,循序渐进很有必要。下面由读文网小编整理的学生健康瘦身减肥方法,希望对大家有所帮助。
豌豆汤
成分
1(16盎司)包绿豌豆
1个火腿蹄膀肉,2杯切碎的火腿肉
1杯切碎的胡萝卜
1杯切碎的黄洋葱
2把切碎的芹菜外加叶子
2瓣切碎的大蒜
1片月桂树叶
6杯牛肉
水,按个人喜好
盐和胡椒(按个人喜好)
1/4杯新鲜的欧芹,切碎
制作方法
1、在锅底铺一层豌豆,然后火腿、胡萝卜、洋葱、芹菜、大蒜和月桂树叶相继放入锅中慢炖。最后加入肉汤,不要急于搅拌。盖上盖子,炖4到5个小时或10到8个小时,直到豌豆变得非常柔软。
2、在需要时加入水。依照自己的喜好加入盐和胡椒。
3、盛在碗里,然后加入欧芹。
2、香肠,菠菜,白豆汤
成分
1汤匙橄榄油
1根(12.8盎司)熏香肠,切成薄片
3瓣大蒜,切碎
1个洋葱,切碎
3根胡萝卜,去皮切碎
2把芹菜,切碎
2罐(15盎司)白豆,淋干排水
1/2茶匙干牛至
2片月桂树叶
4杯鸡汤
盐和新鲜磨碎的黑胡椒(依据自己口味添加)
3杯菠菜
制作方法
1、加热橄榄油。然后放入香肠,翻炒,约3-4分钟后香肠变得焦黄。
2、把香肠,大蒜,洋葱,胡萝卜,芹菜,豆类,牛至和月桂树叶放入锅中慢炖。然后边搅拌边加入鸡汤和2杯水,继续搅拌直到融合;依照自己的口味加入盐和胡椒。
3、盖上盖子,中低火煮7-8个小时或高火3-4小时。将菠菜炒熟,放入碗中。
4、盛汤入碗,立即上桌。
3、鸡汤面条汤
成分
1磅半去骨去皮鸡肉
5根中等大小的胡萝卜,去皮切碎
1个中等大小的黄洋葱切碎
4根芹菜,切碎
3瓣蒜,切碎
3汤匙特级初榨橄榄油
6杯低钠鸡汤
1被水
1/2茶匙的干百里香
1/2茶匙的干迷迭香,压碎
1/4茶匙芹菜籽,磨碎
2片月桂树叶
盐和黑胡椒(依照自己的口味)
2杯生鸡蛋宽面
3.5茶匙新鲜的欧芹,切碎
1茶匙新鲜柠檬汁
可选择搭配苏打饼或干奶酪
制作方法
1、在锅中加入鸡肉(不切),胡萝卜丁,洋葱,芹菜,大蒜。淋上橄榄油,然后加入鸡汤,水,迷迭香,百里香,芹菜籽,香叶,盐和胡椒。盖上盖子小火炖7 - 6小时。
2、取出煮熟的鸡,冷却10分钟,然后切成大小一致的鸡块。同时在锅中添加鸡蛋面和欧芹。盖上盖子加热10分钟,直到面条变软。加入青柠汁和鸡丁,然后搅拌,依照个人口味加入苏打饼干或干酪。
Tips:揉碎迷迭香和芹菜籽,将粉末包好,放在一个调味包中,这是炖肉时常用的方法。
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中学生正处于青春期的成长阶段,更要注重营养减肥,切忌过度节食!下面是读文网小编为大家整理的一篇中学生的健康减肥方法,希望能对您有所帮助。
1.运动减肥/不易弹
理由:对于减肥而言饮食加运动。
注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳 。
推荐运动营养:有氧运动
2.量身减肥
特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
3.营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
4.针炙减肥
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。
理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73。3%~ 89%左右。
注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。
5.中药减肥
特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反。
6.喝茶减肥
特点:最方便,最简单的减肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
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简单快速健康减肥方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
五彩缤纷鸡肉串
原料
鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法
1.鸡胸肉切小丁,加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;
2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来,两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;
3.烤盘垫锡纸放最下层,烤架放中间一层,烤箱预热250度,两面各烤8分钟。
浓香青豆咖喱焖饭
原料
鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。
做法
1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一边待用;
2.往不粘锅里加入一点点油,把碎洋葱炒香,倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜,盖上盖子焖饭;
3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化,倒入米饭中搅拌均匀,继续焖饭;
4.十五分钟后,米饭熟的差不多了,用铲子翻动一下,加入刚炒好的鸡蛋,记得试一下味道,如果太淡的话再加点盐;
5.饭熟后,撒上刚切好的小葱末,再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。
晚餐吃什么可以减肥?4款健康减肥食谱
鲜鲜鲜金枪鱼土豆蛋饼
原料
金枪鱼罐头(水浸油浸都可以,水浸热量肯定更低)、鸡蛋一个、土豆一个、青菜、面粉、盐、酱油、醋、大蒜、香菜。
做法
饼:
1.青菜切末、金枪鱼捣碎(不要太碎,留些肉的质感)、土豆蒸熟压碎;
2.面粉适量、加入鸡蛋、捣碎的金枪鱼、土豆泥、青菜末、盐,将面团压成饼状,放在平底锅中小火双面煎黄。
蘸料:
大蒜切末、香菜(如果你支持异端的话)切末,加入酱油、醋调成蘸料。
朴素的黑椒牛肉意面
原料
牛肉、西兰花、洋葱、胡萝卜、意面、黑椒汁、盐、油。
做法
1.大锅水煮开,加入一把意面,一大勺盐保持沸腾状态将面煮到几乎透明状态;
2.平底锅倒入少量油,把洋葱碎爆香,加入胡萝卜片和切好的牛肉,倒入适量黑椒汁;
3.牛肉变色后倒入西兰花和煮好的意面,再稍微加些面汤,大火收汁。
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有些学生朋友想要减肥瘦身,但是经济不允许,所以不能到专业的地方减肥。那么在校学生有什么有效的减肥瘦身方法没?下面读文网小编就和大家分享在校大学生减肥方法,希望对大家有帮助!
学生的时间其实还是蛮多的,所以每天可以用三十分钟来跑步,不用快速跑,每天慢跑三十分钟,只要坚持下来,肯定会瘦的。
保证充足的睡眠也是很重要的,学生朋友不用加班,所以晚上可以早点睡,如果要遇到考试的时候最好不要熬夜,充足的睡眠不仅能防止你胖起来,还可以让你脑子清醒,对学习也是有好处的。
在饮食上要注意不要多吃油腻的食物,多吃一些清淡的饭菜。早餐要吃好,不能暴饮暴食,最好是能有规律的吃饭。
如果你住的是楼房,那么爬楼梯也是不错的减肥瘦身方法。每天可以爬几层楼梯,爬楼梯能运动大腿和小腿,是一项很消耗卡路里的运动,学生朋友可以试试哦~
养成规律的生活喜欢也是非常有好处的,平时不要吃太多的零食,也不要边做别的事情变吃饭。有规律的生活作息是预防肥胖的不错方法。
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产后健康减肥方法,减肥体操需要每天坚持做才能有效果,产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操,练习时需注意循循渐进,切勿急功近利。
第一天:仰卧,做深呼吸(即让横膈膜上下移动),连续做5次。
第二天:仰卧,双臂伸直平放在两侧,与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。
第三天至第七天:仰卧,头部向胸部靠拢,用下巴去贴紧胸部,其他位置保持不动。此动作重复10次。
第八天至第九天:仰卧,双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢,同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行,各重复5次。
产后快速减肥 如何做产后减肥操
第十天至第十一天:仰卧,双腿伸直,然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面,由双肩和双脚支撑起躯干,同时收缩腹部肌肉。
第十二天:分两节完成。第一节:仰卧,双膝呈90度,双臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节:仰卧,双膝弯曲呈90度,双臂向上伸直,开始仰卧起坐。同样,重复次数视自身情况而定。
第十三天:练习此动作前最好小便,上下午各一次。双膝呈跪姿,分开相距45厘米。腰杆挺直,大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。
此外,对于减肥中的妈咪,睡眠姿势和休息姿势也有一定要求,如侧睡时膝盖不能过于弯曲,整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下,有利于放松和复原。
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减肥最好的健康方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!
冬瓜肉粒汤
材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
清水煮白菜
材料:清水、白菜。
做法:清水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。
推荐理由:白菜利尿通便、减肥,膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感。
凉拌西芹
材料:西芹、花生油。
做法:1.将西芹的叶子摘去,洗净。
2.将锅里放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
夏季减肥食谱 5款最美味的夏季减肥食谱
3.将西芹捞出放入冷水中过凉,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段,装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由:西芹性凉、味甘,含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
双菇苦瓜丝
材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法:1.将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝,香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。
2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。
3.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。
紫薯苦瓜圈
材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法:将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟,紫薯熟了之后弄碎,加上适量的蜂蜜调味,然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由:紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的功效,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪沉积的作用。
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最快速减肥法,眼见夏天一天天就要过去了,但是减肥效果依旧不佳。别着急,下面让小编来教你如何做最后的冲刺,以下就为大家推荐快速减肥方法,只要按照以下方法来搭配减肥餐,就能助你很快突破减肥平台期!
1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
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